当教导“失败”通向成功

每个有经验的教师都知道在一个课堂上对不同层次的学生进行教学时所涉及的多任务处理。在课堂上教授抗阻训练需要几个私人教练的技巧，这些教练都是一个教练。我预测，在一两年之内，我们将看到“水平”的团体力量训练班，就像我们在其他锻炼模式中有“初级、中级和高级”课程一样。但在那之前，我们必须处理各种各样的能力、优势和目标——这将是多么大的挑战啊!

即使面对一个完全不同的群体，也有可能节省时间，满足个人需求，帮助参与者提高他们的力量和状态。如果你知道你的选择和一些教学技巧，你就在成为一个更有效的团队力量老师的路上。最终目标是让参与者为每项运动选择正确的水平。

定义级别:
打开“工具箱”

要正确处理多级课程，您必须了解阻力训练的许多修改和变量。就像有氧运动课程一样，你必须首先检查你用来确定“水平”的标准。如果你提供了选项1、2和3——增加难度——那是什么限定符从选项一转到选项三?表格好吗?更重的负荷?更少的?更多的?(详情请参阅下文“决定级别时应考虑的因素”。)

如果你让参与者清楚地了解这些标准，他们就可以准确地自我选择。例如，这里有一些你可以用于不同标准的提示:

• 对于“形式”，可以这样说:“当你能在整个运动过程中保持脊柱对齐时，你就可以尝试选项2了。”

• 对于“电阻负载”，说:“如果你做了15次，本可以再做3次，下次请再增重。”

• 对于“杠杆长度”，说:“一旦你适应了膝盖弯曲，试着伸展双腿。”

也许你为练习选择了一套标准。以杠杆长度为例。对于俯卧撑，选项1:双手和膝盖同时屈髋;选择2:膝盖着地，臀部保持中立;选择3:从脚趾开始。然后，对于另一个动作，你选择一组不同的标准——比如，支撑基础。对于仰卧腿筋弯曲，选项1:脚跟放在稳定球上，双手放宽;选择2:双手紧贴身体放在地板上;选择3:双臂交叉于胸前。

你要清楚自己的标准是什么，并把它们传达给团队。你分享的评估策略越多，参与者就能更好地自我监测。例如，如果你认为形式是选项1和选项3的主要区别，那么就说明这一点，并提供各种形式线索:

“当我们一起做弓步时，通过检查姿势来决定你的水平。如果你的小腿保持垂直，你就成功了。”

“弓步整个过程中你的肩膀水平吗?”胸部是否打开并抬起?如果不是，那就做相应的调整，重新开始工作。”

如果次数和阻力负荷是最重要的，给出参数，让人们可以自我修改。“对于那些刚开始锻炼的人，目标是15次无重量。那些已经训练了一段时间的人，试着在10次内练到疲劳。”正如你可能已经发现的，标准或工具通常是组合的(例如，代表+形式+经验)。

准备一个更大的工具箱和更多的工具

教授有效的多层次抵抗课程的真正诀窍是获得和
使用更多的工具。避免只使用次数、组数、阻力、负荷和持续时间来评估水平和进步。如果依赖于增加的负载和额外的集来从弱迁移到强，则限制了类。如果老师仅仅通过建议增加/减少练习次数或增加/减少时间来解决不同的需求，结果是一半的学生在等待，而另一半学生已经结束了。但是，当您扩展工具箱时，您可以适当地挑战所有参与者，让他们渴望得到更多。

下面是一个使用“扩展工具箱”的提示示例:“做肱二头肌弯曲练习，你的负重已经达到极限了吗?”试着把每个代表的80%的时间花在降低阶段，…然后抬起一条腿离开地面……坐在稳定球上…闭上眼睛…当你把每卷的速度放慢50%时。”

突然之间，你就有了40种肱二头肌弯曲动作，每个人都要根据肱二头肌的主题选择成功的扭转动作。你为每个关卡提供了选择，使用顺序负载、节奏、平衡和速度。当然，在此之前，你演示了正确的形式。

成功之道

同时训练许多阻力训练者的另一个方面是有一个清晰而有效的训练计划。锻炼者,不管
水平的，想为他们投入的课堂时间获得最多的行动。没有人喜欢在老师絮絮叨叨地讲了4分钟的课前提示时站在那里等着上课。你有没有发现自己陷入了这样的困境:你想要提供足够多的选择来满足每个人的需求
花更多的时间解释动作而不是做动作?与此同时，各种能力的锻炼者确实需要一些“做什么”的意识
期望。你不想催促他们。当然，你总是担心受伤。解决方案是在每次锻炼之前提供一个快速而完整的设置。每次设置都控制在30秒以内，并争取100%的参与。只提供那些让每个人都行动起来所需要的暗示。

与其背诵一长串的线索来引出完美的形式，涵盖所有的修改，不如直接切入要点。锻炼者需要知道什么来预防急性损伤?那么可能的慢性损伤呢?例如，在做平行深蹲时，请遵循本页上的“六步设置清单”。第五步，只触摸膝盖位置或膝盖到脚趾的关系。当然，脊椎对齐、髋关节位置和肌肉接合都很重要。当团队开始做深蹲时，还要覆盖这些线索。但至少要让他们动起来，记住“首先，不要造成伤害。”

一旦团队开始训练，跟进额外的选项，对齐线索和修改。六步清单的妙处在于，一旦你建立了小组，你就可以走下舞台，给予更多的个人关注。班级已经听到、看到和感觉到基线的移动，并且可以继续。

当你完成时，停止!(小熊维尼的智慧)

你把他们安排得很好。在他们锻炼的过程中，你继续讲述和展示来自广泛列表的修改，以满足尽可能多的需求。你跳下舞台，提供一对一的关注。现在,
你怎么知道什么时候该停下来?错误在于把更多的时间等同于更多的时间
先进的功能。同样，你有一系列的选择(参见第78页的“如何确定每个练习的停止点”)。混合搭配。根据练习和分组的情况适当改变终点标准。

教一个多层次的小组是一种强大的感觉，看到个人的进步在课堂上和随着时间的推移。能够准确地说出“失败即成功”是一件非常有趣的事!当你的目标肌肉不能再完成一次良好的表现时，你已经成功地增加了你的力量。”所以让我们尽可能多地尝试不同关卡的失败。我会做到的!