外
学习瑜伽的睡眠可以帮助你管理深深地痛苦和放松。
你知道痛苦宣传月是9月?您可能想要考虑外作为一个选项来管理疼痛。
通过帮助你实现深度放松状态,yYoga外可以帮助您管理慢性疼痛;减少焦虑、抑郁、失眠和炎症;缓解失眠;降低心率和血压;缓解关节炎;和帮助不孕和老化(2008)。
米歇尔·赫伯特和Mehrad Nazari博士的创始人拉贾拉霍亚瑜伽学院,加州,定义外,并解释它是如何工作的。
外和脑电波
外在梵语中睡觉。外是一种实践的深度休息放松的α脑波状态下进入一个更深的状态,大脑是生产θ甚至δ波(帕克,巴拉蒂&费尔南德斯2013)。在这些州,身体经历更深层次的其他比它睡觉时,然而一切的思想存在和意识到外部环境。
瑜伽教,θ状态,潜意识很容易访问和可以印任何你希望的知识或可视化同化。在三角州,你休息在纯单纯意识,思想。
你可以看到为什么外疼痛管理是有益的。在这个不同寻常的深度放松的状态,您可以体验自己是独立于你的身体和分离的痛苦和使用你的思想直接疼痛消退。
参见:研究老年人瑜伽
外实践
你可能想要使用一个外医生直到你明白自己如何访问外州。教师可以使用各种各样的实践,包括以下:
- 缓慢的,有意识的横隔膜呼吸
- 系统的渐进放松
- marma点放松(marma点发现,肌腱、骨骼、肌肉、关节,血管,神经和其他组织满足)
或者你可以学习视频在YouTube上或其他在线资源。bwin平台线路
练习放松
如果你不能立即访问深度脑电波状态吗?你仍然可以受益!
大多数心理学家斯蒂芬·帕克,瑜伽学者,瑜伽老师的作者清理路径:瑜伽的一个清晰的和愉快的思想:帕坦伽利的观点,神经科学,身体和情感(2017年Ahymsa)说,即使是深度放松(α状态或前体外)提供的好处。2011年,哈佛大学卫生出版发布的一份报告显示,某些基因参与控制自由基、炎症过程和细胞死亡可以开启和关闭的放松反应(哈佛医学院2011)。
通过一致的实践中,他补充道,你能学会放松更深入,从简单放松的α状态θ,潜意识可以访问和程序。掌握的技术,转变到状态成为可能。
参见:外的好处:瑜伽的睡眠
愤怒:当代适应
红外,现代改编的瑜伽外是由理查德·米勒博士,临床心理学家,瑜伽学者和灵性导师,结合传统与西方心理学和神经科学外创建项目。目前红外教师训练在43个国家(irest.org)。
多个红外研究报告其有益于健康,治疗和幸福在不同人群中,包括现役军人、退伍军人、大学生,儿童,老年人,无家可归,被监禁,和人民经历诸如慢性疼痛、睡眠障碍、创伤后应激障碍和药物依赖。
分支的美国军方使用红外自2006年以来,当它被引入项目受伤的勇士在沃尔特里德华盛顿国立医学军事医院。随后,由于积极的研究成果,通过政府的其它领域,。
2010年,国防卓越中心建议愤怒管理作为一个有效的补充和替代医学实践慢性疼痛和治疗创伤后应激障碍。基于红外光谱研究,美国陆军军医处处长外列为一级方法解决疼痛管理在军事护理(约瑟夫et al . 2015年)。
要了解更多,请访问irest.org。
注意健身专家
请与您的客户分享这个页面。其他主题是什么客户最有价值的呢?
引用
哈佛医学院,2011年。放松反应影响基因活性,从哈佛大学的压力管理特殊健康报道。2020年9月9日,通过:health.harvard.edu/press_releases/relaxation-response-affects-gene-activity。
约瑟夫,T.H.,等。2015。使用正念冥想来改善疼痛管理在退伍军人创伤性脑损伤。2020年9月9日,通过:irest.org/sites/default/files/SBM-Poster-Final-Nassif.pdf。
帕克,2017年美国。清理路径:瑜伽的方法一个清晰的和愉快的思想:帕坦伽利的观点,神经科学,身体和情感。明尼阿波利斯,MN: Ahymsa出版商。
帕克,S。一代诗人,V。&费尔南德斯m . 2013。定义外:传统的账户,生理的研究,和未来的发展方向。国际期刊的瑜伽疗法,23岁(1)16。
