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如果你是举重锻炼肌肉,一定要有足够的蛋白质在他们的盘子。一项研究《华尔街日报》的营养发现每日蛋白质摄入量相当于每公斤体重2克最大化瘦体重合成代谢(即。、肌肉增长)在七个resistance-trained男性(年龄)21日- 27日。如果我们的目标是增加肌肉质量,一个170磅重的人可以受益于吃154克的蛋白质。上的电流范围为运动员蛋白质指导方针。
这是有待确定妇女和老年人是否需要尽可能多的蛋白质研究中的男性。
马修·Kadey女士,RD
马修·Kadey女士,RD,是詹姆斯比尔德获奖食品记者,营养师和食谱火箭燃料的作者:电力包装食品运动+冒险(VeloPress 2016)。他写了很多杂志,包括《跑者世界》,《男士健康》,形状,男性健康和肌肉和健身。
