轻度体育活动有益于健康

优化运动的健康益处可能是使用正确的训练组合——或“运动鸡尾酒”——的问题轻度体育活动，根据一项研究来自哥伦比亚大学。

研究人员想要弄清楚众所周知的每天锻炼30分钟的建议是否足够，或者是否有更多的故事。

研究人员分析了包括英国、美国和瑞典的13万多名成年人在内的六项研究的数据，使用了一种称为成分分析的技术来确定不同的活动组合如何影响死亡率。他们的分析包括中等到剧烈的运动(如快走、跑步和其他增加心率的活动)、轻度体育活动(如家务或随意散步)和久坐行为。

这项研究揭示了以下关于运动组合的关键发现:

1. 对于每天坐着不超过7小时的人来说，每天30分钟的中等到高强度的体育活动可以将早死的几率降低80%。然而，它并没有降低那些非常健康的人的死亡风险久坐不动的每天超过11到12个小时。
2. 那些只花几分钟进行中等到剧烈体育活动的人，通过参与体育活动，早死的风险降低了30%6个小时每天的轻微活动。

3. 得到3分钟中度到剧烈的运动或12分钟每小时静坐的轻微活动对改善健康和降低早死风险是最佳的。

考虑到这些结果，研究作者提出了一些有益的活动组合，可以将过早死亡的风险降低30%:

• 55分钟的运动，4小时的轻体力活动，11小时的久坐
• 13分钟的运动，5.5小时的轻体力活动，10.3小时的久坐
• 3分钟的运动，6小时的轻体力活动，9.7小时的坐着时间

这些发现为那些可能难以将有组织的锻炼安排融入日常生活的人提供了一些有用的指导。虽然可能没有一种“正确”锻炼的方法，但专注于将轻度活动融入日常习惯似乎是一个有希望的开始。

参见:在最新的体育活动指南中