更有效的三头肌锻炼
比较分析说明了什么?
什么是最好的肱三头肌运动吗?在头顶姿势训练时，肱三头肌的主要肌肉生长得更快，即使负重较低。这一结论已在欧洲运动科学杂志(2022);doi: 10.1080 / 17461391.2022.2100279)。
日本立命馆大学(Ritsumeikan University)的研究人员比较了两种肱三头肌训练的结果，以确认训练较长肌肉长度和较短肌肉长度是否会像越来越多的证据所显示的那样促进更大的肥厚。
研究人员比较了21名年龄在22-26岁的健康男性和女性的结果。参与者在前一年没有进行过力量训练。该项目包括每组10次，共5组，每周两次，持续12周。MRI测量结果显示，在仰卧训练姿势下，肥大程度更高。研究人员得出结论，运动中肌肉的延长是训练诱导的肌肉肥大的一个重要决定因素，并建议肘部伸展应在头顶位置而不是手臂中立位进行，以最大限度地提高肱三头肌的生长。
研究作者认为，更多的肥厚增长可能是由于更大的代谢压力，IGF-1表达，甚至是不同体位锻炼带来的肌肉血流量。
参见:阻力训练技术的终极指南
雪莉·阿彻，法学博士，硕士
Shirley Archer, JD, MA，国际公认的综合健康和正念专家，16本被翻译成多种语言并在全球销售的健身和健康书籍的畅销书作者，获奖的健康记者，《健身杂志》的特约编辑，媒体发言人，IDEA的2008年度健身教练。她是一名25年的行业资深人士，曾在斯坦福预防研究中心担任健康和健身教育工作者，曾在多个行业委员会任职，并与人合作编写了美国ACE、ACSM和YMCA的贸易书籍和手册。她曾出现在世界各地的电视节目中，并在美国超模大赛中担任特邀教练。
