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研究结果削弱了“无时间锻炼”的借口，这些发现突显了这样的信息任何有意创造更积极的生活方式是有益的，包括微型锻炼。
在1个月（总共60秒）中，每周5天，每天5天每天挑战肌肉的大学生每天3秒钟，增加了肌肉力量。日本尼加塔的尼加塔卫生与福利大学研究人员进行了小型研究，以确定它是否会影响肌肉力量和大小。那些偏心收缩的人增加了肌肉力量12％；同心和等距收缩达到6％和7％的收益，Respecitvley。肌肉质量没有增加。
该研究可在斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志（2022; doi：10.1111/sms.14138）。
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雪莉·阿切尔·埃辛伯格（Shirley Archer-Eichenberger）
雪莉·阿切尔（Shirley Archer），马萨诸塞州JD，是一位国际公认的综合健康和正念专家，是16本健身和保健书籍的畅销书作者，被翻译成多种语言，并在全球范围内出售，屡获殊荣的健康记者，《健身杂志》，《健身杂志》，媒体发言人，媒体发言人，，媒体发言人，，媒体发言人，和Idea的2008年年度健身教练。她是斯坦福大学预防研究中心的25年行业资深人士，并且是前健康与健身教育者，他曾在多个行业委员会任职，并为美国的ACE，ACSM和YMCA共同撰写了贸易书籍和手册。她曾在全球电视台上出现，并且是美国下一个顶级模特的特色培训师。
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