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肩部伤害预防
来自2022年伯尔尼共识声明的专家建议。
如果您正在寻找纠正运动策略中的其他指导，专家们有一个新的产品。这2022年伯尔尼关于肩部伤害预防，康复和对所有参与水平的运动员返回运动的共识声明为临床医生，运动员和教练提供最佳实践指南肩伤。该声明涉及预防练习，薄弱和康复指南的筛查。
推荐的预防锻炼的组件包括集中于运动和电机控制范围，Plyometrics以及开放式和闭合动力链培训的组件。该建议是练习应在运动特定位置进行，并涵盖多个关节。运动目标是转子袖口不平衡，通过运动范围聚焦外部旋转强度;肩带通过运动范围;动态运动特定的主干功能;并控制偏心臂减速。
以下是展会运动员的锻炼的一些例子：
- 通过绑架外旋
- 下降并捕获90º肩部绑架
- Y平衡测试练习或改编版本
要查看这些练习的视频，还要去jospt.org/doi/suppl/10.2519/jospt.2022.10952。
该声明可用骨科和体育物理治疗杂志（2022; 52 [1]，11-28）。
也可以看看：肩负荷：肩部力学和编程
Shirley Archer-Eichberger，JD，MA
Shirley Archer，JD，MA，是一个国际公认的综合健康和思想专家，畅销的16个健身和健康书籍的作者翻译成多种语言，并在全球销售屡获殊荣的健康记者，为健身日记，媒体发言人提供贡献编辑，和想法2008年的健身教练。她是一名25年的经验册，前卫的卫生和健身教育者，在斯坦福预防研究中心，他们曾在多个行业委员会和美国ACE，ACSM和YMCA的共同撰写的贸易书和手册上。她在全球电视上出现，并是美国下一个顶级型号的特色培训师。
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