为特殊人群创造包容性
比以往任何时候都更创造包容性健身行业是至关重要的。更重要的是,我们想要帮助的人是至关重要的。
这样认为的:超过70%的美国人不进行足够的锻炼获得健康益处拉斯科夫斯基(2012)。为什么这个比例如此之高众所周知,即使是什么时候少量的体育活动可以改善甚至预防一些慢性疾病吗?
健身房会员使用太贵很多;然而,情况不再是这样。事实上,有一个成员每一个预算,和加入一个健身设施(或参与在线)从来没有更容易或更负担得起的。如果钱不是最大的威慑,是什么?为什么没有人得到recommended每周150分钟的锻炼吗?
退一步,重塑大局。健康专业人员,健身房是一个放松的地方。我们喜欢在那里,我们发现气氛鼓舞人心。不幸的是,并不是所有人的经验同样的宁静。对很多人来说,去健康俱乐部或健身工作室产生焦虑。甚至在一个日志虚拟类是有压力的。他们觉得别人比自己更适合要审判他们。
很多人有这样的感觉有身体或精神和情感上的限制,这使他们处于一种“特殊人群”类别。这就是为什么创造包容性是如此重要。病态肥胖的个体,例如,一想到在跑步机上走旁边的人运行6分钟一英里的速度可能非常令人沮丧。
一切都变得令人生畏:机器,练习,人民。如何健康专业人士,经理和俱乐部老板创造一个环境的包容性,欢迎一个多样的个体?在本文中,我们将探讨一些特殊人群和为什么它是商业服务和欣赏。注意:保持你的实践范围内,并在适当的时间与盟军的健康专业人士。
特殊人群的定义
“特殊人群”一词有许多不同的含义。独立研究机构NORC芝加哥大学,简洁地定义了它:“特殊人群居住在我们社会的边缘,每个都有一组独特的需要”(NORC 2016)。
“独特的需要”在本文中涉及环境或条件需要特别注意和锻炼协议。尽管许多类别属于这个定义,我们将探讨的人口是人肥胖,孕妇,慢性疾病/残疾和老年人。此外,一个侧栏将会解决变性人。
包容性的人肥胖
肥胖和缺乏体育活动在美国仍然是一个日益严重的问题。在2015年,它影响的三分之一的成年人(7860万)和三分之一的儿童和青少年年龄的17%(美国疾病控制与预防中心2015;疾病预防控制中心2015 b)。到2018年,这一数字已经增长到了42.2%。
2008年,与肥胖相关的问题的医疗成本估计为1470亿美元,在2006年,医疗费用与肥胖的人比他们高出1429美元的人体重正常的(疾病预防控制中心2016)。
5 - 10岁的青少年肥胖,约60%至少有一个心血管疾病的因素。美国可能会顺利提高寿命较短的第一代比上一代拉斯科夫斯基(2012)。
培训注意事项
保持当前的研究有助于确保包容性当训练的人肥胖。这些建议都是基于最近的调查结果:
对于减肥,把运动与营养。运动本身对心血管和代谢因素产生积极的影响,但对体重的影响很小,如果不加上运动营养干预。一项研究发现,hypocaloric高蛋白、低碳水化合物饮食> 1.5克蛋白质每公斤体重每天比任何其他更有效的饮食干预克拉克(2015)。
身心的方法。坚持锻炼和营养项目历来低与肥胖人群中(2007年Boudreau & Godin)。反过来看,健康专业人员必须学习行为矫正的基本理论框架。一个成功的干预需要基于了解客户的态度和对运动的看法。
输入计划行为理论(“),“一个理论框架来理解意图之间的体力活动。肥胖的人”(Motalebi et al . 2014年)。事实上,这是一个著名的理论预测的各种与健康有关的行为(Motalebi et al . 2014年)。“强调一个人的意图之间的关系采用行为和某些结构:
- 个人态度(个人认为这种行为会或不会有想要的结果)
- 主观规范(感知社会认可的行为;锻炼锻炼,有伙伴可以帮助)
- 感知行为控制障碍(例如,感知可用性资源和机会:“我没有钱去健身房,”“我没有时间去锻炼,等。”)bwin平台线路
这里有一个图则的说明:
创建项目的成功。准备常规时,教练应该记住,额外的组织可能会让客户很难执行基本的运动;坚持一个疗程可能因此被挑战,除非程序熟练和深思熟虑的设计。一个广泛的文献回顾表明,阻力训练(RT)比耐力训练更有效(ET)或RT和ET-especially RT程序是进步的,如果与训练卷2 - 3套6 - 10代表> 75%的一次最大强度,使用全身和free-weight练习(克拉克2015年)。同样的审查发现,高强度运动比需水较少的更有益的运动。
包容性对孕妇
怀孕是一个理想的时间来改变健康行为,采取健康的生活方式。虽然怀孕期间锻炼的好处是行之有效的,只有1 6孕妇遵循既定的建议(30分钟的轻度到中度的锻炼在大多数天)(Fieril et al . 2014年)。
科学不是在那些仍然认为女性应该慢下来,而不是发挥自己。研究显示,怀孕期间锻炼与更少的背部疼痛,改善睡眠,增加幸福感和自尊,更少的抑郁症状和降低妊娠期糖尿病,先兆子痫的风险(Gjestland et al . 2013;沃兹沃思2007)。
在一项研究中,评估怀孕的客户的阻力训练的经验,参与者报告积极对身心的影响,减少妊娠相关的问题,并增加自信(Fieril et al . 2014年)。
培训注意事项
虽然怀孕期间是安全的锻炼,锻炼是不推荐的情况下,有怀孕的,在某些阶段,特定的运动/锻炼应该避免。意识到这些限制对母亲和婴儿的安全至关重要。完整列表的绝对和相对禁忌症,咨询委员会的意见是美国妇产科医生大学的校长(妇产科2015)。
教练必须有一个全面了解的许多变化(心血管、代谢、肌肉骨骼、呼吸、内分泌、情感)怀孕期间和之后发生的(Barakat et al . 2015年)。这些变化包括联合高流动性对企业有利,增加机械应力在关节,脊柱前凸过度,压缩pudental神经的骨盆位置的变化引起的。其他一些重要的注意事项:在怀孕的过程中,血容量增加40% - -50%,中风体积增加10%,心率上升了20% (Martens et al . 2006年)。
安全的怀孕的包容性客户:指南
- 总是进行全面健康问卷确定禁忌症。一般来说,运动处方的原则不要对孕妇不同,除非有一个医学原因(妇产科2015)。
- 建议女性久坐不动的方法比女性多运动逐渐活跃在怀孕之前。女性经常锻炼者应该能够继续锻炼之前的水平没有副作用(妇产科2015)。
- 准备给你的客户选择他们的日常锻炼,因为它是常见的孕妇有不可预见的身体疾病:疲劳、恶心、背痛、坐骨神经痛
等等。测量强度水平,同时使用评级的感知运动(12 - 14 RPE Borg规模)和心率(HR) HRmax(50% - -70%),以确保客户在一个适当的工作和安全级别(Martens et al . 2006年)。
目标在怀孕期间不应该提高健康水平,但健身损失减小到最低限度,保证母亲和婴儿的安全。为指导锻炼在怀孕期间的注意事项,请参阅侧栏“孕期锻炼:一个快速参考指南”。
包容性的老年人
老年人仍将是一个不断增长的市场,据估计,从2012年到2050年,年龄在65岁及以上的人口将翻倍,从4310万年到8370万年(Ortman Velkoff &霍根2014)。到2030年,超过20%的美国人口预计将超过65。
久坐不动的生活方式的增长是惊人的,有75%的老年人不能达到锻炼的建议(Motalebi et al . 2014年)。随着年龄的增长,即使没有任何重大疾病或伤害,身体经验结构和功能恶化;sarcopenia,例如,是一个逐渐丧失肌肉由于老化和功能。
缺乏身体活动加剧了正常老化过程加速肌肉损失和增加肥胖,影响会导致其他慢性疾病,如骨质疏松症和低骨量。锻炼提高了功能与sarcopenia个人和其他慢性疾病,但更重要的是它有助于防止肌肉流失。教育是很重要的客户,一旦失去肌肉的老化,损失很难扭转沃尔夫(2006)。因此,防止肌肉萎缩是关键。
培训注意事项
虽然运动对老年人的建议一样年轻的成年人(每周150分钟中等强度锻炼),程序开发需要特殊考虑。健康专业人员必须考虑自然生理变化由于老化,以及客户的特定的行为和动机的决定因素。
研究表明,“(本文前面介绍的)是一个有用的工具在处理老年人使用。主观规范和感知行为控制是最强的运动意图的决定因素在老年人,害怕受伤的往往是一个领先的威慑,开始一个新项目(Motalebi et al . 2014年)。请参见侧栏“运动对老年人编程”技巧构建程序。
包容性的慢性疾病和残疾
慢性疾病或残疾是一种长期的疾病,影响一个人的生活的许多方面,包括生活质量、工作能力和能力来执行基本的日常功能。据疾病控制和预防中心,在美国有1.17亿人在2012年一个或更多的慢性疾病(疾病预防控制中心2016)。肌肉骨骼疾病(如关节炎、骨质疏松症、脊椎和背部或problems-lead残疾原因的列表。
研究表明,运动可以是一个非常有效和安全的非药物治疗的选择。考虑到许多不同的慢性疾病和残疾的原因,本文将关注一些健康专业人士可能遇到:慢性背部疼痛、关节炎、多发性硬化症、和条件,需要使用轮椅(轮椅用户)。
慢性背痛
据王et al .(2012),慢性背部疼痛是“两个最常见的一种类型的残疾影响个人在西方国家(另一种是精神疾病)。“背部疼痛会导致缺席工作和工资损失,和在美国,the direct and indirect costs associated with the condition exceeded $100 billion per year as of 2009 (Crow & Willis 2009).
培训注意事项
- 最好的程序开发,识别背痛的原因。例如,从过度使用,肌肉韧带损伤/应变,或脊髓条件?
- 如果你访问一个池,使用它。高频(5×周)水生锻炼减少背部疼痛和残疾的水平(Baena-Beato et al . 2014年)。
- 包括核心稳定性训练有效的疼痛管理(王et al . 2012年)。
- 重点加强腰部肌肉除了致力于核心稳定性和本体感受。
- 考虑把普拉提,这非常有利于减少痛苦和增加功能的能力。
关节炎
在美国有五千三百万人被诊断为关节炎、使其成为国家的残疾(CDC 2016)的主要原因。截至2008年,与关节炎治疗相关的成本是每年1280亿美元,然而,尽管锻炼是改善关节炎患者的疼痛和功能,近44%的成年人有关节炎报告没有休闲活动(CDC 2016;健康的人2016;疾病预防控制中心2015 c)。疼痛是主要因素之一的不依从常规的有规律的运动。
培训注意事项
- 专注于练习改善功能和疼痛管理。
- 因为关节炎风险增加9% - -13%,每2磅的体重增加拉斯科夫斯基(2012),使减肥成为主要目标。
- 选择水中有氧运动和深水运行作为优秀的方法来减轻关节不适。虽然游泳也是一个很好的选择,适当的游泳技术可以在脊椎压力和肩膀(Westby 2001)。水疗法的有效性研究表明,高频每周例行的五个交易日减少疼痛和残疾的水平,同时提高身体成分和生活质量(Baena-Beato et al . 2014年)。
- 鼓励步行时是一个很好的形式的有氧训练对于关节炎(Westby 2001)。
- 把骑自行车,一个很好的锻炼。它是低影响和吸引大肌肉群。用脚趾夹将参与腿筋,创造一个更好的锻炼(Westby 2001)。
快速指南一般运动建议,请参阅侧栏“一般运动对关节炎的建议。”
多发性硬化(MS)
出现女士的速度稳步增加。据估计,大约有350000人在美国有女士,每周有200新病例诊断(研究所2015)。女士是最常见的慢性炎性疾病的中枢神经系统。这是一个进步,长期的疾病,大多数病人女士拥有超过35年(有关dalga & Stenager 2012)。
研究表明,体育活动可以改善心血管健康,力量和身体机能的人女士疲劳,尤其是可以提高和锻炼(雷诺兹2011)。
培训注意事项:
- 考虑过程和阶段的疾病和残疾的程度。
- 不训练过度或过度紧张与女士一个客户。
- 向客户解释,有规律的锻炼是至关重要的。
- 记住客户经验损失女士有氧能力,肌肉力量、平衡和肌肉耐力。
- 包括被动罗练习,主动柔韧性练习和阻力训练或没有重力;结合复杂multijoint运动。
- 阻力训练,做重复8 - 15日,1 - 3集,2 - 4分钟组之间的休息。
- 为客户考虑水生健身项目,特别是与电动机赤字或平衡障碍(多尔,Pfueller &多尔2012)。
- 包括10 - 15分钟的拉伸会话,24 - 48小时的休息。
轮椅使用者
访问的一个主要问题为客户谁使用轮椅。绕过一个健身设施和设备是很困难的。如果可能,改善设备,甚至有“wheelchair-friendly”运动区域。这将是一个区域有利于轮椅使用者的特殊需求,但它不需要专门为这个人口。
培训注意事项:
- 请注意,上肢损伤是常见的在这个人口问麦克林托克(2016)。
- 做地板足迹评估前培训,以确保有足够的空间供轮椅操纵设备。
- 确保轮椅的刹车正常工作在开始一个会话之前,和记住椅子的重心(运动轮椅不同于其他人,例如)。
- 与客户密切合作的医生和/或物理治疗师,以确保安全性和有效性。
包容性的业务方面
健身行业的稳定增长多年。根据国际健康,球拍和运动俱乐部协会,健康俱乐部的数量已从26830年的2005人增加到34460年的2014;健身俱乐部会员从4130万年的2005上升到5410万年的2014,和(美国)总收入增长了7.4%,至242亿美元(2015年IHRSA)。
这种增长来增加竞争力,通常降低了忠诚客户尝试新事物。客户保留和忠诚是两个最重要和最具挑战性的企业的长期目标。更划算的保留比招募新的成员。要想成功,健身设施必须进入的市场。特殊人群属于这些市场。尽管吸引特殊人群可能涉及一些前期成本(制造设备调整,培训员工或招聘新运动鞋),它可以偿还从长远来看如果设施提供服务,一个服务水平低下的人口无法得到其他地方。
目前我们不知道多少5400万年的健身会员(IHRSA 2015)有特殊需要的人,但至少它是安全的假设他们构成的一小部分。有鉴于此,设施积极市场特殊人群将达到一个尚未开发的市场,可能获得收入回报。
健身专家旨在帮助人们活得更健康,但往往那些最需要帮助的人没有达到。本文探讨如何在只有少数的人口创造包容性和强调了锻炼改善健康和健康的重要性,以及日常生活的质量和功能。
研究表明,多样性和包容性对盈利能力产生直接影响,导致销售收入的增加,客户和整体利润(鲱鱼2009;富勒顿2013)。从业务的角度来看,对特殊人群营销和创造包容的环境中他们不仅感到受欢迎而且找到专家准备帮助他们很多好处。更大的意识和包容会增加客户满意度,进而可能意味着更高的销售额和保持率。创建一个环境的包容性是一个双赢的命题。
2016年8月16日出版。