在编舞中融入社会化

创意编舞既是一门艺术，也是一门科学。它甚至可以成为老年人社会联系的催化剂。随着参与者年龄的增长，发展新的友谊
可能很难。人们希望与他人建立联系，而集体锻炼提供了这种联系。编舞是社会成长和身体增强的完美工具。

这篇文章指出了一些特定的互动技巧，这些技巧可以让学生获得乐趣并发现相似之处。社会化可以建立友情、群体忠诚、师徒关系和支持运动伙伴的网络。对很多人来说，去
参加健身课和见到“健身朋友”是一天中最精彩的事情(Van Norman 1995)。

让社交变得有效

你有没有在上课的时候说过“找个搭档”?如果是这样的话，你可能会听到一些抱怨，也许是“我讨厌这些东西”或“我认为
是时候离开了。”如果互动把参与者吓跑了，那一定是出了什么问题。把社交作为你生活的一部分
教案，不是事后才想出来的。

建立正确的互动
环境需要时间。让参与者随意“与某人配对”或随机“寻找伴侣”，会让那些害羞或害怕被拒绝的人感到焦虑。你可能需要退一步，花些时间来建立融洽的关系。虽然你想在适当的心率范围内进行心血管运动，但从强迫社交的压力中达到这个水平并不是你想要的。

休闲热身

教学风格是将社会化融入编舞的重要考虑因素。如果参与者需要不断地观察你，他们就无法进行社交。因此，随意的教学方法比传统的跟随领导的方式效果更好。动作应该是精神上不苛求的，身体上不复杂的。保持简单和普通，这样人们看都不看你就能做。模式之间的转换应该是放松的;你通常可以让参与者决定什么时候改变动作，哪只脚开始。在这种教学风格下，重点不是
进入节奏——节拍
是存在的，但是参与者不需要在上面移动。

在实践中，随意的方式真的能打破沉默。下面是一个使用这种风格的热身例子:

时间:10至12分钟

每分钟节拍(bpm):110 - 120

音乐:器乐的效果最好，因为人声不会干扰口头指示。爵士乐、百老汇、流行音乐或任何音乐风格都可以
因为参与者喜欢。

• 选择一个或两个容易移动的步骤-例如，简单的步行或三步。

• 提示参与者绕着房间走一个大圈。会有走单线的倾向，但这不是必要的。指示走得慢的人待在圈外，走得快的人待在圈内。告诉快走的人超过其他参与者是可以的，但一定要在内侧超过(这样可以尽量减少意外碰撞)。尽量保持大的圈，防止头晕。

• 定期切换方向。放慢步伐，提示参与者站在原地，面向圆心。然后暗示他们转身面向另一个方向，开始走。在这一点上，你可能会注意到有些人已经开始和别人交往了，当其他人都这样做的时候，他们不会改变方向。有些人可能会随着音乐的节奏走路，而有些人则不会。给予双方积极的反馈。

• 在步法中加入一些简单的变化。在屈膝低走和踮起脚尖高走之间切换(每10到15秒或每8或16次交替)。在几组高/低的步行后，改变模式回到正常的步行。每走第四步，让参与者抬起膝盖并鼓掌。接下来，试着用低踢腿代替抬起膝盖。然后假装每走8步就投篮。接着跳康茄舞，每数四次，一只脚向外触碰，以此类推。

• 把小组分成两组。当参与者继续在房间里走动时，提示他们分开。选择一个可以揭示的标准
  一个关于参与者的事实，分成两组。举个例子，“如果你是这个州的人，就一直往这个方向走
  移动。如果你出生在另一个州，就往中间走
  然后往相反的方向走。”
  现在你将有两组以相反方向的圆形模式行走。

• 邀请参与者和他们从对面的圈子里经过的每个人轻轻击掌。击掌的作用是
  有形的破冰者。如果有人没有举手击掌，这可能表明他或她不想被碰。如果是这样的话，不要勉强。只要结束你随意的教学风格，回到跟随领导的指示。如果每个人都参与其中，你就可以安心地继续社交。

• 让班级做好搭档的准备。制定另一个寻找伴侣的有趣标准，比如“找一个生日和你最接近的人”，或者“选择一个生日和你最接近的人”
  出生在离家至少50英里的地方。”参与者可能会发现他们上过同一所高中，同一天生日，来自同一个家乡，甚至住在同一栋公寓楼，但他们自己却不知道。

• 在每个人都有了舞伴之后，引导参与者在房间里以不同的方式行走——例如，从一个角落走到另一个角落，或者以“弯弯曲曲的蛇”的姿势行走。以一轮“伦敦桥”来结束积极的热身，这几乎总是让人微笑。

• 最后画一个大圈，手
  连接在一起。让所有人向中间走五遍，
  抬起膝盖做三次动作(牵手可以使单腿保持平衡)，然后以同样的方式向外移动。因为每个人都有一个伴侣，所以继续做更多的平衡练习或做基本的伴侣辅助拉伸。

有氧舞蹈设计

一个互动和有趣的热身活动为接下来的课程奠定了基调。用三种不同的舞蹈动作将社交活动融入到你的低强度有氧运动中:

32-count编排与32个数的音乐选择无缝匹配。缺点是它限制了音乐的选择。能够吸引老年人的32种音乐曲目数量有限。此外，有些成年人不知道32个动作数和32个音乐数之间的关系。因此，总是执行32计数的编排是没有必要的，因为它对这个人群不是非常重要。

结构化的编排是围绕歌曲编曲设计的。虽然这种方法允许更多的音乐选择，但需要更多的准备
配合音乐计划你的动作。

自由式或自发的舞蹈允许参与者随着音乐的节拍移动，但有随机的移动变化。

能够使用所有三种方法允许更多的多样性。下面的低影响例程详细介绍了这些编排方法。每一个都使用
随意的教学方法，以鼓励互动。就像你在“传统”课堂上一样，在结束这些社交活动时，适当地冷静下来，安全地把心率降下来。

低强度的例程

这些动作的音乐来自AeroBeat音乐和视频的“老年锻炼2”。

32-count编排

音乐:《缎面娃娃》(127 bpm)

主运动:step-touch

变化:双步触碰(每边两次)，四步触碰(每边四次)

32-count组合:

• 16 x单

• 8 x双

• 8个单人间，4个双人间

• 4x单片，2x双片;2 x

• 单、单、双;4 x

• Double, Double, 4;2 x

在整首歌中，你可以随意在上面的任何变化之间切换。休闲风格的提示:允许参与者组成搭档，面对面，并在表演动作时选择他们喜欢的组合。

结构化的编排

音乐:“Tito Puente Medley”(每分钟120分)

主运动:恰恰舞

变化:

• 向前恰恰(在数1的时候右脚向前一步，数2的时候左脚向前一步，恰恰进
  放在第3和第4计数上;重复
  另一边)

• 墙角恰恰(右脚踩。
  数到一，走到左角
  第2次，左脚，恰恰
  在第3和4项上就位;重复
  另一边)

• 交叉前恰恰(在数到一的时候右脚踩在左脚上，迈步
  数到2时左脚着地，数到3和4时恰恰动作到位;重复
  另一边)

• 站在恰恰后面(第1次把右脚放在左脚后面，第2次把左脚放在后面，第3次和第4次把恰恰放在原地;重复
  另一边)

• 经典恰恰(数1时右脚向前迈，左脚向前迈
  数到二，恰恰正好
  3和4项;往左退
  数到一，站在原地
  数到二，恰恰正好
  3和4项;重复)

因为这是一首混合歌曲，所以每首歌的开头都是开始一个新的变奏的好时机。音乐要求你改变动作，因为音乐在变化。休闲风格的建议:让参与者面对一个搭档，选择他们喜欢的恰恰变化，同时用一只手或双手表演动作。

自由泳编排

音乐:“罗斯兰德·戴斯混合泳”(每分钟146分)

主运动:在房间里走来走去

自由式编舞结合休闲教学给你最大的灵活性，自发地改变步骤和运动模式。在这里，“继续前进”这句话并不是抚慰人心的话。以下编排元素总是由参与者自己选择:

• 哪边先启动(左还是右)

• 是否同时移动手臂和脚

• 是否与合作伙伴/组同步

• 是否随着音乐的节拍移动，还是比节拍更快/更慢

• 重复的次数

大多数老年人都喜欢这四种选择，尤其是前四种。

变化:的末日就到了模式

有两条线延伸到房间的中央。到达前面后，每条线都绕向最近的侧墙，继续走到房间的后面，形成两个单独的步行循环，或双o模式。当每个参与者走到房间的中央时，他或她走在另一个环路的人旁边。一旦每个人都理解了循环，添加一个特定的心血管运动，例如
提膝。当参与者走到前面时，他们停止动作，简单地走到房间的后面(也就是说，有氧运动只在走到中间时完成)。几次循环之后，改变动作。例如，用低踢腿代替提膝。保持每两到三个循环换一次动作。双o型的其他变体包括

• 葡萄藤对角线到前面

• step-touch

• step-tap

• heel-toe /三步骤

• 面向伙伴，手牵着手，侧步——
  一边向前移动一边向旁边移动

• 脸远离伴侣，手放在背后，向前移动的同时左右走动

双o模式提供了一个很好的机会，通过要求不同的夫妇制定下一步行动来“授权”参与者。然后每个人都按照他们选择的步骤走。几次循环后，另一对指示下一步行动。与此同时，你要站在房间前面的两条线之间，在参与者经过时与他们进行眼神交流。赞美他人，承认付出的努力，赞美他人，给予积极的东西
他们经过时增援。辛苦的工作，是吧?

衡量你的团队

在保证项目安全和有效的同时，为项目增加社交机会需要创造力、理解力和灵活性。参与者的需求永远是第一位的。混合和匹配这里提出的想法，看看什么最适合你的团队。对一个类有效的方法可能对另一个类无效。你已经知道教老年人是多么有意义;现在，你也可以发现它有多有趣。