样本课：跆拳道的歌曲映射

跆拳道自1990年代后期以来，课程一直在吸引人，令人兴奋和激励人心。但是，如果编排太多，跆拳道可能会感到不知所措，尤其是对于新手而言。这种简单的锻炼是使用歌曲映射编排的，这使其可预测且易于遵循。

一般而言，歌曲映射将动作分配给歌曲的经文，合唱和其他部分。为了使这种跆拳道锻炼简单地说明，每首歌曲都有不同的经文，合唱和桥梁的模式。注意：最常见的桥梁在合唱的第二部分和第三部分之间。

歌曲映射的跆拳道细节

格式：跆拳道

总时间：45分钟

目标/重点：心血管调节和协调

需要设备：没有任何

音乐：该课程包括10首曲，每首歌不超过3个跆拳道运动图案（热身除外）以及简介动作。为避免版权侵权并确保每分钟持续的节奏，请考虑使用专业混合音乐的音乐公司。射击135 bpm或为新的/开始组的速度较慢。减慢冷却时间的节奏。如果您使用32个计数措辞，请依靠。

其他提示：如果您忘记了一些编舞或需要重置您的思维，请返回“跳绳”作为您的首选。

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跆拳道热身（8-10分钟；两首歌）

准备身体增加工作量。介绍形式和技术的线索。

歌曲建议＃1：猫王埃尔维斯·普雷斯利（Elvis Presley）的“少一点对话”，混音。

• 简介：跳绳。
• 合唱：交替的膝盖罢工，向下拉手臂。
• 第一节和前稳固性：交替的打孔，每张83-163：刺戳，十字架，钩子和上尖。
• 合唱：交替的膝盖罢工，向下拉手臂。
• 桥梁：交替的前后踢，右/左，每侧83-163。
• 合唱：交替的膝盖罢工，向下拉手臂。

歌曲建议＃2：肖恩·门德斯（Shawn Mendes）的“ Senorita”，混音。

• 简介：跳绳。
• 第一节：动态拉伸（小腿和臀部）。
• 合唱：下蹲（添加变化）。
• 第二节：动态拉伸（髋屈肌和腿筋）。
• 合唱：固定的弓步，有躯干旋转，43；切换铅腿，重复。
• 桥：跳绳。
• 合唱：下蹲83（添加变化）；交替的弓步，83;重复直到音乐消失；在适当的情况下添加拳。

跆拳道主要锻炼（大约25分钟；五首歌曲）

歌曲建议＃3：库尔与帮派的“击倒”，混音。

运动模式：快速袋，戳戳/交叉组合，跳绳。

• 简介：快速袋的预览。
• 合唱：JAB R + Cross L +拍手，13。
• 第一节：快速袋R，8个计数；l，8个计数；重复。
• 合唱：JAB L + Cross R +拍手，13。
• 第二节：快速袋R，8个计数；l，8个计数；重复。
• 桥：跳绳。
• 合唱：戳戳 +十字 +拍手，每条铅腿43。

歌曲建议＃4：Ozzy Osbourne的“疯狂火车”，混音。

运动模式：交替的膝盖罢工，洗牌十字架，burpees。

• 介绍：Burpee变化的预览。
• 第一节：交替的膝盖罢工，163；每侧双膝，83。
• 合唱：Shuffle R + Cross L Arm Ar上的4；洗牌L + Cross R Arm在Count 8上。
• 第二节：交替的膝盖罢工，163；每侧双膝，83。
• 合唱：洗牌R + Cross；洗牌L +十字架。
• 桥：burpees。
• 合唱：洗牌R + Cross；洗牌L +十字架。

歌曲建议＃5：Imagine Dragons，Remix的“恶魔”。

运动模式：三重侧屈服膝盖罢工，交替的双低十字。

• 简介：吸气，呼气，在L脚上平衡并准备。
• 第一节：三重侧屈服膝盖罢工R（肘部向下拉膝盖，33）；切换站立的腿，需要4个计数。
• 合唱：交替的双低十字。
• 第二节：三重侧屈服膝盖罢工R，13；切换站立的腿。
• 合唱：交替的双低十字。
• 桥：三重侧屈服膝盖罢工R，13；切换站立的腿。（桥听起来与经文非常相似，并分配了相同的动作。如果您的混音有第四个桥梁，请重复。）
• 合唱：交替的双低十字。

歌曲建议＃6：Flo Rida的“ GDFR”，混音。

运动模式：交替的戳刺然后钩子；3月3日Roundhouse Kick + 3月3日膝盖罢工；圆屋 +膝盖罢工。

• 介绍：Roundhouse Kicks的预览。
• 第一节：交替的刺戳前面；更改为钩子。
• 前Chorus（堆积）：3月3日圆形踢球，3月3日膝盖罢工R.
• 合唱（拆除3月）：Roundhouse L，膝盖罢工。
• 第二节：交替的刺戳前；更改为钩子。
• 前Chorus（建立）：3月3日Roundhouse Kick R，3月3日膝盖罢工L.
• 合唱：（卸下3月）圆形R，膝盖罢工L.
• 后Chorus延续：跳过绳索或奔跑的效果很强。

歌曲建议＃7：皇后混音的“我们是冠军”。

运动模式：鲍勃和编织，交替的上切，3月3日膝盖罢工。

• 介绍：鲍勃和编织（鸭子在打孔器下方向侧面移动）。
• 第一节：交替的单上限，163；更改为交替的双上限。
• 合唱：3月3日膝盖罢工，13岁，双臂下拉。
• 第二节：交替的单上限，163，更改为交替的双上部切割。
• 合唱：3月3日膝盖罢工，13。
• 桥：鲍勃和编织。
• 合唱：3月3日的膝盖罢工，13（选项：每43个四分之一旋转r更改指示，直到面对所有四个墙壁）。

也可以看看：样本类：功能齐全的跆拳道

腿（3-4分钟；一首歌）

歌曲建议＃8：加尔文·哈里斯（Calvin Harris）和杜阿·莱帕（Dua Lipa）的“一个吻”，混音，120-124 bpm。

运动模式：弓步，下蹲。

• 介绍：弓步姿态的预览。
• 第一节：固定弓步。
• 合唱：下蹲。
• 第二节：固定弓步L.
• 合唱：下蹲，增加宽或狭窄的变化。
• 桥：走开并伸展。
• 合唱：下蹲，增加变化。

核心重点（3-4分钟；一首歌）

歌曲建议＃9：埃德·希兰（Ed Sheeran）和贾斯汀·比伯（Justin Bieber）的“我不在乎”，混音，100-110 bpm。

运动模式：站立的侧屈曲，木板，站立的躯干扭曲。

• 介绍：吸气，呼气，头顶上扫过手臂。
• 第一节：站立侧屈曲r，83；侧屈曲L，63（过渡到地板，最后8个计数）。
• 合唱：带有膝盖的木板向胸部驱动（站起来，最后8个计数）。
• 第二节：侧屈曲L，83；侧屈曲r，63（过渡到地板，最后8个计数）。
• 合唱：带有膝盖的木板向相反的肩膀（站起来，最后8个计数）。
• 桥梁：站立式扭转r/中心/l/中心，手上的手（过渡到地板，最后8个计数）。
• 合唱：带有膝盖的木板向相反的肩膀（站起来，最后8个计数）。

冷却和伸展（3-4分钟；一首歌）

歌曲建议＃10：劳伦·戴格（Lauren Daigle）的“你说”，混音。

当您带领全身伸展运动时，不必担心将动作与合唱或经文相匹配。这是一个示例序列：

• 前折
• 跑步者的弓步，手臂扫过头顶（替代）
• 朝下的狗；步行到站立
• 肩膀/三头肌拉伸
• 图四

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