强劲的开始

热身。这仅仅是一个闲聊的时间，让人们慢慢进来，还是一个激发参与者最大努力的机会?这可能是健身教练计划最少的课程部分，但花一些时间来设计热身活动确实是值得的。为什么?因为以强势的状态开始会显著影响整个锻炼的结果。我们希望我们的参与者从我们的课程中获得最大的收获，所以让我们为他们的成功做好准备。下面的热身方法——适用于各种形式——提供了从右脚开始的创造性选择(左脚很快就会跟着来!)

世界各地的

围成一个圆圈，产生一种联系的感觉。没有必要在这里重新制作轮子;简单地教授传统的热身练习，但要求学生先围成一个圈。一点见面的时间就能带来很大的不同!以下是一些建议:

• 面向中心，前进，然后慢跑。
• 顺时针方向慢跑;做弓步走。
• 脸朝中央，做下蹲，然后做俯卧撑。
• 逆时针方向慢跑;做弓步走。
• 面向中心，提示反向箭步和前箭步(交替)。

行演习

我们都习惯了排队;为什么不利用这一点，让参与者为有趣的锻炼做好准备呢?许多运动都是在矢状面进行的，所以在前进的过程中热身是很好的准备。要求学生在工作室后面排成一排，表演以下动作:

• 向前走两步，右腿领先，然后下蹲。重复,左腿领先。
• 步行弓步，交替牵腿。
• 尺蠖:双脚分开站立，与臀部同宽。向前铰链，双手放在地板上。双手向前走，做平板支撑。从脚到手，然后站立。重复。
• 熊爬行:从手和膝盖开始。抬起膝盖，微微离开地面，以爬爬姿势向前移动。保持核心活动，颈部与脊柱保持一致。
• 螃蟹式走路:开始时坐在地板上，双脚分开与臀部同宽，手臂放在身后，手指面向臀部。抬起臀部离开地面，收紧核心。“向前走”，先用左手，再用右手，再用左手。

注意:提示参与者走到房间的前面，转身重复每一个动作，当他们回到开始的位置。

合作伙伴练习

通过让人们成对工作来创造团队合作和友爱的氛围。参与者可以在互相熟悉和准备锻炼的同时相互激励和鼓励。教授下列药球练习，每组重复10次:

• 抛球;慢跑换位置。
• 抛球;做横向洗牌。
• 做交替侧弓步(搭档相互镜像)，当返回开始时抛球。
• 从平板姿势开始，轮流把球滚向对方。

注意:在所有的练习中，让伙伴们站在几英尺之外，面对面。

用一种独特的热身方式来介绍课堂体验，从参与者走进教室的那一刻起，就会产生热情。一点额外的计划和一些创造性的专注为一次伟大的锻炼奠定了基调。