享受假期

对一些人来说，感恩节和新年之间的这段时间是他们一年中最重要的时刻。他们期待着煮火鸡，买礼物，唱圣诞颂歌，把节日的精神传播给他们遇到的每个人。

还有我们其他人。我们不是吝啬鬼，但对我们来说，庆祝节日是一项充满压力的巨大努力。如果假期让你说“哦不”而不是“呵呵”，考虑一下这些消除压力和利用假期乐趣的建议。

加州埃斯孔迪多的临床和咨询心理学家、身心健康专家、认证太极拳教练拉里·卡玛拉塔博士说，设定合理的预期是预防假日压力的关键。他解释道:“你需要调整自己的节奏。”“安排好你的时间，把重要的事情按优先顺序排好。现实一点，你能做什么，不能做什么。”

想想你在假期里真正喜欢的事情。明尼苏达州伊甸草原(Eden Prairie) Winning LifeStyles Inc.的执行教练凯特•拉森(Kate Larsen)每年都会思考她或她的家人在上一个假期都享受了什么。她说:“我记得在即将到来的假期里我想做的好主意或活动。”“然后我会利用感恩节周末的时间来计划接下来的几周。如果我需要购票、预订座位或订购礼物，我只需写下我需要的所有联系电话号码或电子邮件地址。然后，当我有几分钟的时间时，我就准备从我的待办事项清单上删除一些事情。”

也要记住不想重复之前的假期。有一年，拉森答应了太多周末的安排，结果这些安排都成了苦差事。她说:“作为一个家庭，我们决定从周五到周日每周末举办两场活动，这是我们的承诺上限。”“多年来，这种做法一直很有效。是的，我们错过了一些有趣的事情，但我们不会在新年那天咬对方的头，因为我们故意创造了那个空间。如果你的动机是为了保持理智，更好地照顾你的直系亲属，那么说不，让别人失望是可以的。”

仔细安排日程，提前开始做假日琐事，可以帮助你更好地享受12月的活动。伊利诺斯州内伯维尔市Reality Fitness公司的私人教练玛丽·e·米里亚尼(Mary E. Miriani)解释说:“在9月或10月，我会列出所有我在假期需要完成的事情，以及什么时候需要完成它们。”“把它们写在纸上让我意识到什么是真正的优先事项，什么不是。我问自己，如果我不做(一项任务)，我会错过什么。只考虑优先级的事情，我把这些事情安排在我的日历上，包括我的每日锻炼，这是优先级。一旦事情写进了我的日历，我就可以让它们过去，而不是一直想它们。把假日杂务当作生活的正常一部分来对待，有助于我在整个季节都保持平静。”

如果你是一名私人教练，假期期间很多客户都不在，你可能还想安排一次旅行或休假。“尽快计划一个假期，并按照你自己的方式去做，”斯蒂芬·霍尔特说，他是2003年年度王牌私人教练，也是马里兰州路德维尔斯蒂芬·霍尔特健身咨询有限责任公司的团队负责人。“不要觉得自己有义务为那些不会离开的客户留下来。”

Cammarata说，在这个季节的旋风开始之前，重新制定一个可行的自我护理程序来抵御压力。

锻炼．Cammarata说:“花点时间做一些你通常用来管理压力的事情，比如举重训练、有氧运动、冥想、瑜伽、太极、普拉提等。”“在假期之前和假期期间都要坚持这样做。”

Miriani把她的锻炼放在假期清单的首位。她说:“(我创建的)积极音乐播放列表略有变化，加入了‘地球和平’主题。”“我不会只局限于节日音乐，而是任何符合这个主题的音乐。在这种音乐的伴奏下锻炼之后，我发现自己不禁变得平静和快乐。”

拉森建议，如果你没有像平时那样多的时间锻炼，可以考虑减少锻炼计划。她说:“这比根本不锻炼要好。”“通过锻炼来释放身心会产生连锁反应，让你在假期里更加放松。”

睡眠．Cammarata建议每天晚上都要睡个好觉。“调节你的清醒和睡眠时间，减少深夜看电视和使用电脑。此外，酒精会增加抑郁感，影响睡眠质量。”

吃．拉森建议对你摄入的食物和饮料保持警惕。她说:“节日食物会消耗你的能量，让你的血糖(和情绪)上下波动。”“不断问自己，一种‘有趣’的食物是否值得对你身体和灵魂的影响。”

Miriani在节日派对上对食物采取了一种“真实”的方法。她说，为迎接他们，她会“允许自己‘下班’，享受一些我最喜欢的食物和饮料。”“作为健身专业人士，我们对饮食有更高的要求，当人们要求我们只吃胡萝卜条，不吃甜点时，我们的压力很大。我喜欢保持真实，记住我大部分时间都吃得很好，我的锻炼程序总是到位。此外，我不会对正在享受节日大餐的朋友和亲戚评头论足。”

在假期计划一些志愿者时间也可以减轻压力。“我在12月每周安排一个小时，这有助于我正确地看待疯狂，让我直面感激，”劳伦斯·比斯康蒂尼说，他是一名MA，在波多黎各、纽约和希腊工作的国际水疗顾问和运动专家。“我通过询问教堂和犹太教堂以及使用谷歌找到了这样的机会。我也使用www.salvation
Armyusa.org和www.unitedway.org上有鼓舞人心的改变方式。”

如果，尽管你采取了最好的措施，你还是发现自己在节日期间感到压力很大，试试这些建议。

放松．Cammarata建议:“花点时间来享受‘存在’。”“冥想、听音乐或只是放松一下，不要因为‘没做’而感到内疚。在美丽的自然环境中徒步，比如在山上或海滩上，也能帮助你在繁忙的假日中保持轻松的节奏。”

做些有趣的事．比斯康蒂尼这样对待自己:“从健身或瑜伽馆的新人那里学习健康课程。我还安排了一周中的治疗，比如按摩，我自愿为别人遛狗，只是为了出去和毛茸茸的动物建立联系。如果我真的很忙，我至少会计划在宠物店的橱窗前散步，在假期里，商店里有毛茸茸的充满爱的小狗，它们提醒我真爱应该是多么开放，它是多么自由!在每年的商业季节，这就派上了用场。”

Cammarata建议通过看一部喜剧电影来减压，甚至是一些超出你对愚蠢的正常容忍度的电影。

与人交往．Cammarata说，假期有时会引发悲伤和孤独的感觉。除了专注于充分利用现在，不将今年的假期与过去的假期进行比较之外，Cammarata建议，如果压力来了，与支持你的朋友或家人谈谈。他说:“花时间和你生命中最重要的人在一起，尤其是那些能给你情感支持、关心和幽默感的人。”

Miriani为我们提供了一种绝对有效的方法来抵御压力，充分利用假期。她说:“我尽量不被节日季节的外在因素所困扰，记住节日是关于给予和接受快乐的。”“只要我对人们微笑，尽我所能提供帮助，我就是在给人快乐。快乐总是在人们的感激中得到回报。享受节日的力量存在于我自己，而不是在装饰、礼物或节日大餐中。每当我选择把它带进我的意识，它总是伴随着我。活在当下就能做到这一点，这种内心的快乐就是节日精神。”

明尼苏达州伊甸草原(Eden Prairie) Winning LifeStyles Inc.的执行教练凯特•拉森(Kate Larsen)建议，当压力在假期开始增加时，问问自己，“‘这是我想要的假期吗?这是我想让我的家人/朋友记住的吗?如果是，调整你的期望，这样你就能做到最好，放弃把事情做到完美。如果不能，那就释放对全部或部分事情的期望，在心里接受它。让自己远离情绪。散散步。打开安静的音乐，让你的心灵、头脑和灵魂平静下来。”

玛丽·e·米里亚尼是伊利诺伊州内珀维尔市Reality Fitness公司的私人教练，
建议使用冥想。她说:“我一开始就把注意力集中在呼吸上，让思绪流淌出来。”“然后我想象一个宁静的地方，看到自己在那里，像海绵一样把那里的平静吸收到我的身体里。我专注于此，直到我感到平静。”

艾普莉·达雷特，IDEA特约编辑，屡获殊荣的健康、健身和生活方式作家和编辑。她的电话号码是(电子邮件保护)．