对抗慢性炎症
运动可以帮助抵抗糖尿病等与慢性低级别炎症相关的疾病。
你知道11月是糖尿病宣传月吗?肥胖会导致免疫细胞的组成和数量的改变慢性炎症?
Len Kravitz博士，新墨西哥大学的教授和运动科学项目协调员，和他的同事Gabriella Bellissimo, MA和Jessica Smith, MS，提供了炎症的真相，并解释了运动如何对抗慢性炎症，以及它如何影响糖尿病患者。
急性和慢性炎症
炎症的常见诱因是感染和组织损伤(Medzhitov 2008年)。空气污染、水质差和其他环境因素也会引发和维持炎症。第一道防线是短期急性炎症，其中免疫细胞、抗炎剂和组织重塑过程对组织损伤或危险物质(即抗原，如过敏原、毒素或病原体)起作用(Chung等，2019年)。
急性炎症是至关重要的，但当急性炎症反应不能解决有害的细胞入侵时，问题就出现了。更多的防御成分被调动起来，导致一种持续的，低级别的，长期的免疫反应被称为慢性炎症以及一系列潜在的严重健康挑战。
炎症与肥胖
为什么长期炎症会导致健康挑战，这背后的科学是复杂的，但这里简单介绍一下肥胖和炎症。肥胖会导致脂肪细胞(一种专门储存脂肪的细胞)产生的免疫细胞的组成和数量发生变化。结果是轻度炎症，与胰岛素抵抗和2型糖尿病相关。长期的压力通常会加重这种反应。
运动的好处:研究怎么说
好消息是，有规律的体育锻炼对慢性低级别炎症相关的慢性疾病是一种有效的保护和治疗方法。运动引起的肌肉收缩增加了特定类型蛋白质的释放，有助于对抗胰岛素抵抗和2型糖尿病(Mathur & Pedersen 2008年)。
有氧运动
当研究人员比较低强度运动和中等强度运动的效果时，他们发现中等强度运动在控制低级别炎症方面更成功(Krause et al. 2014)。
一项针对稳定冠心病男性和女性患者的研究表明，有氧运动的抗炎效果可以通过多种方式实现。例如，研究人员发现，在跑步机、固定自行车、手臂自行车、划船机等设备上进行中等强度的有氧运动，持续12周，每周3天，每次45分钟，或将这些选项结合起来，可以有效降低几种促炎蛋白的基础水平。它还有助于增加有益的抗炎细胞因子(帮助身体免疫系统的特殊蛋白质)的产生(Goldhammer et al. 2005)。
对于以前久坐不动的人来说，有氧运动的强度可以在几个月的时间里逐渐从低到中等，对低级别炎症也有类似的非常积极的影响(Kohut et al. 2006)。
抵抗运动
抗阻训练提供了健康相关的益处，如改善2型糖尿病患者的代谢状况和整体改善身体组成(Calle & Fernandez 2010)。阻力运动规划(强度、体积和休息间隔)也对炎症反应有积极影响。长期训练的适应性导致了抗炎反应的转变(Calle & Fernandez 2010)。
当训练方案使用中等强度的工作量，并为每个肌肉群提供足够的运动量(锻炼次数、频率和干预时间)时(3-5组，10次重复)，就可以达到这种有益的效果。Sardeli等人(2018)也认为，高强度的锻炼与中等强度的阻力训练方案似乎在抗炎效果中发挥了积极作用。
重新考虑假日挥霍
高热量、高脂肪的食物是很诱人的，因为在节日期间它们无处不在!然而，你可以通过锻炼和在节日期间只吃少量的零食来降低患糖尿病的几率。
参考文献
卡尔，m.c.，和费尔南德斯，M.L. 2010。抵抗训练对炎症反应的影响。营养学研究与实践，4(4), 259 - 69。
Chung, H.Y，等人。2019。重新定义衰老和年龄相关疾病中的慢性炎症:炎症概念的提出。衰老与疾病，10(2), 367 - 82。
Goldhammer, E.等人。2005。运动训练调节冠心病患者细胞因子活性。国际心脏病学杂志，100(1), 93 - 99。
Kohut, m.l.，等人。2006。在老年人中，有氧运动，而不是柔韧性/阻力运动，可以降低血清IL-18、CRP和IL-6，而不依赖于b受体阻滞剂、BMI和社会心理因素。大脑、行为和免疫，20(3), 201 - 9。
Krause, M.等人。2014。两种不同强度的有氧运动训练对肥胖和2型糖尿病的影响:对氧化应激、低级别炎症和一氧化氮产生的影响。欧洲应用生理学杂志，114(2), 251 - 60。
马瑟，N.和佩德森，B.K. 2008。运动是控制低度全身炎症的一种手段。炎症介质, doi: 10.1155 / 2008/109502。
麦哲托夫，2008年。炎症的起源和生理作用。自然4,54,428 - 35。
Sardeli, a.v.，等人。抗阻训练对老年人炎症标志物的影响:一项meta分析。实验老年学， 111, 188-96。
