对老年护理人员来说是很好的锻炼

照顾年迈父母的50岁以上的成年人与其他年龄相仿的健身客户不同。

首先，照顾者往往不太健康。保险公司大都会人寿(MetLife)的一项研究指出，" 50岁以上工作并照顾父母的成年子女比不照顾父母的成年子女健康状况一般或较差的可能性更大"(大都会人寿2011年)。另一项研究表明，17%的照顾者认为他们的健康状况由于照顾责任而恶化(Feinberg et al. 2011)。

大都会人寿的研究估计，有1000万50岁以上的成年人在照顾他们的父母。他们负责“工具性”活动，如杂货店购物、交通和财务，他们还帮助处理日常生活的基本活动，如穿衣、洗澡和喂食。当所有额外的支持(家务，文书工作，跑腿)都被考虑在内时，“机会成本”可能是过高的——特别是当考虑到照顾者的闲暇和个人时间的损失时。

大都会人寿的研究报告称，所有这些都使成年照护者的健康状况恶化，罹患慢性疾病和抑郁症。了解老年护理人员客户独特需求的健身专业人员将能够更好地提供有针对性的、适当的服务。

对于年长的看护人来说是很好的锻炼

ACSM CPT和ACE健康教练Pamela Hernandez推荐以下五种运动:

• 鸟狗。鸟狗锻炼你的腹肌、下背部和臀部肌肉，同时提高你的平衡能力。在垫子上以四肢着地的姿势开始。手臂向前伸展，指尖伸出
  对于前面的墙
  你，同时伸出另一条腿，脚后跟伸向你身后的墙。将你的肚脐向脊柱靠拢，以帮助腹横肌(环绕你腹部中部的深肌束)。保持
  5秒，然后换另一只手和另一只腿。重复练习5次
  每一方。
• 稳定球转出。这
  不仅能稳定你的腹横肌也能锻炼背阔肌。从垫子上开始
  跪着的姿势，稳定球尽可能靠近你的前方。双手放在球上，呈祈祷姿势，靠近身体。把球滚到你的前面，同时保持你的臀部锁定位置，你的身体形成一条直线从膝盖到肩膀。当球在前臂下时停止，保持这个姿势10秒。然后在不弯曲臀部的情况下反向移动。重复5次。
• 超人。超人的目标是臀部，腿筋和下背部。脸朝下躺在垫子上
  双臂在你面前伸直。挤压你的臀部和下背部肌肉，让你的膝盖和胸部离开垫子，就像超人起飞一样。保持5秒钟，然后慢慢地、有控制地把自己放回垫子上。考虑延长你的身体，而不是把它抬得高高的。重复练习5次。
• 木板。平板支撑增强了核心肌肉的力量，包括腹肌，并提高了稳定性。跪在垫子上。身体前倾，肘部和前臂放在垫子上，肘部在肩膀的正下方。收紧腰带接触到的地方，然后抬起膝盖。膝盖保持在臀部以下，或者完全拉长成长腿平板支撑。保持
  20秒，然后放松10秒。重复几次。
• 挡风玻璃雨刷。这个练习可以锻炼腰部斜肌，帮助提高下背部的灵活性和灵活性。仰卧，双脚离地，膝盖放在臀部上方，弯曲成90度角。把手臂放进去
  “T”字型与肩同高，手掌面向地面。向左侧旋转膝盖，保持右肩固定
  地面。尽量走远，不要让右肩抬起。重复右侧动作，保持左肩向下。每侧重复练习5次。

想了解更多关于老年护理人员身体需求的信息，请参见“与年长照顾者合作的技巧”在IDEA在线图书馆或在2015年6月的印刷版www.bwin888.com想法健身杂志。如果您无法访问全文，但想要访问全文，请致电(800)999-4332与IDEA启发服务团队联系。