为你的运动员的客户增加神经肌肉力量

有竞争力的运动员经常训练的峰值神经肌肉力量擅长复杂的运动他们的体育需要。许多个人培训客户希望同样的原则适用于他们最喜欢的体育运动。

正确的力量训练、健身的竞争对手可以提高网球发球,高尔夫挥杆,运行速度,排球,足球表演,篮球垂直跳等等。

帮助这些客户,你需要了解神经肌肉力量发展的基础,并从Cormie两篇论文,McGuigan &牛顿都出版于2011年,提供一些优秀的资源。bwin平台线路你还需要实际的想法结合力量训练。本月的专栏将帮助你。

峰神经肌肉的力量是什么?

快速复习:强度是对阻力的能力。权力是在快速部署力量爆发的能力。

的动态运动运动要求峰值功率,也就是最有力量的肌肉收缩可以聚集在一个快速破裂。体育运动员依靠峰值功率跳跃、跑步、投掷、引人注目、摆动和踢。科学家更喜欢“神经肌肉力量”(就是“权力”本身),因为神经因素,包括运动单位招聘、肌纤维发射频率和同步相关肌肉的收缩力量。

神经肌肉的力量可以影响肌肉疲劳,牵张反射,弹性组件肌肉,肌肉温度、联合配置,肌纤维类型,pennation(运动肌纤维排列)和肌肉收缩的类型(同心、偏心和等距)。

力量和权力的关系是什么?

Cormie McGuigan &牛顿指出,人们需要相对强大的之前他们可以生产大量的电力。研究人员指出,几项研究表明参与者产生了更多的权力比弱。科学说走强会增加肌肉纤维的直径和触发器生理因素(肌肉),为电力生产提高肌肉的协调。

因此,健身的主要关键优点是产生动力设计练习或项目为客户之前,他们必须开发客户的基础的力量。

运动模式特征是什么?

擅长体育,运动员必须产生力量动态、multijoint运动。首选方法实现峰值功率取决于运动模式的性质。作为一个教练,你的目标是选择练习,同时加强肌肉运动模式和运动范围所需的竞技体育。培训项目,提高峰值功率包括传统阻力训练,弹道运动,增强式训练和举重,Cormie和他的同事说。

传统阻力训练

蹲坐,卧推和其他传统的multijoint阻力练习帮助爱好者发展坚实的基础力量,他们需要提高他们的能力。Cormie和他的同事解释说重载训练(一次最大的OeN80%)是开发一个可行的方法很大程度上是因为它新兵更大的力量,2型(增大)的肌肉纤维,这被认为是主要负责强大的运动性能。

然而,传统阻力训练减速后阶段的运动。鉴于电力加快,不减速,阻力训练单独并不足以峰值功率最大化。因此,健身专家需要雇佣更多的机械特定训练概念,如弹道运动,增强式训练和举重。

弹道运动

弹道运动包括跳蹲坐和卧推抛出对象的(如药球)。弹道运动鼓励客户加速运动的运动模式在整个范围的起飞或释放一个抛出对象。运动没有减速期。

你可以进步弹道运动通过增加负重的例子中,通过使用一个重药球卧推扔或穿着加权背心跳蹲。Cormie McGuigan &牛顿注意研究使用不同的负载,l-RM从0%降至80%,类似传统的抵抗运动。他们指出,力量,力量和肌肉活动时走高弹道运动因为加速度持续通过全方位的运动。

许多研究人员和教练表扬了弹道运动能力发展通常比其他人更专业运动,因为运动可能提供适应性转化为更好的运动性能。弹道运动有效提高峰值功率输出运动专项运动和通过各种负载,提高电力生产Cormie和他的同事说。

PLYOMETRIC练习

Plyometric练习弹道运动使用没有外部电阻超出体重。增强式训练也关注最初的活跃,其中包括偏心收缩的肌肉迅速,缩短同心相同的肌肉收缩。

Plyometric练习强调等运动的初始prestretch跳跃,跳跃,跳绳,跳,跳跃,扑,做跳蹲或俯卧撑鼓掌。

的附加信息,练习和研究引用“你的运动员客户高峰神经肌肉的力量”从2019年3月的印刷版健身杂志。如果你不能访问全文,愿,请联系的想法启发服务团队在800-999-4332,ext。7。

图片来源:Ryderwearhttps://www.ryderwear.com/collections/womens-leggings/