每天多搬家

当你帮助你的客户了解多运动的好处时，提醒他们并非所有的运动都需要在健身房完成是很重要的。

伊丽莎白·安德鲁斯，公共卫生硕士，是一个私人教练，有很多关于每天运动更多的好主意。

向你的客户提供这些提高他们活动水平的建议。简单的建议和小步骤可以对整体健康产生很大的影响。一定要帮助和鼓励客户在必要时实现这些想法。

• 使用计步器记录每天的步数。
• 列出离家或办公室步行即可到达的目的地。
• 记录下你在一周中是如何度过你的时间的，以找出短时间活动的机会。
• 为这一周制定一个计划，包括每天散步几次；例如，早上绕着街区走一圈，午餐时去趟邮局，下午去附近大楼拜访一位同事。
• 熟悉城里的公园和其他娱乐场所。
• 让手机成为健身工具:打电话时站着或散步。
• 试一试一个应用程序这会提醒你每隔一段时间就站起来做伸展运动。
• 去自动化:放下遥控器，走楼梯而不是电梯，使用推式割草机，尽可能步行或骑自行车。
• 寻找散步团体或其他活跃的社交网络。
• 聪明停车:总是把车停在停车场的后面，这样可以多走几步。

参见:10000步是必要的吗?

多运动(也燃烧卡路里)

有些客户是在知道自己燃烧了多少卡路里后才动起来的。这个信息可能会给你额外的动力，让你离开沙发。

日常生活活动中的热量消耗(每小时)

基于一个150磅的人

清洁、光亮(除尘、矫直)	240
清洁，重(擦洗，刮擦)	432
跳舞	370
园艺	324
移动(带框)	504
修剪草坪(非骑式割草机)	324
漫步	206
快走	297
吸尘和拖地	150

参见:案例研究:指导久坐的客户