设定节奏!

最好的室内自行车教练都明白:锻炼不是为了你自己;这与你所指导的人有关。你的课堂是一个照亮他人并帮助他们感到成功的机会。这是一个建立自信、内在力量和社区的论坛。

一个迷人的开始就像一次握手;它把你介绍给骑手。是时候通过推出你特别为他们精心设计的计划来抓住你的听众了。

热身的方式决定了接下来的面试基调，所以要给面试官留下一个充满活力、信息量大、节奏好的第一印象。先解释一下大局和你对性能的期望。让参与者知道你会支持他们参加挑战和娱乐的课程。当他们知道你花了时间精心计划他们的旅程时，他们会更倾向于站起来，给你最好的表现。使用这些技巧来掌握第一英里!

热身的必需品

在交付热身和类内容时，包括以下必须具备的内容。

打包信息

首先要做的是:以小范围、易于理解的方式传达信息。我用“填鸭式喂养”这个词。这使得线索之间有足够的时间来吸收、处理和应用信息。然后你可以“分层”你的教练提示来指导车手，同时也帮助他们预测下一阶段。

例子:“当我们完成热身后，我们将进入第一阶段:5分钟的爬山。补充水分，反复检查你的姿势，准备好增加你的努力。”

把你的声音作为一种工具

自行车和音乐只是成功课堂的一部分。许多教师没有充分利用他们的声音。使用声音调性和节奏的组合来补充您的骑行计划和播放列表。以下是你可以用你的声音让参与者从一开始就参与进来的其他方法:

• 改变音量。说话要大声、轻柔，或者介于两者之间，以保持注意力敏锐。动态调性和适当的提示节奏确保乘客听到你的计划，并坚持每一个字。多样化也会让你说的话更有趣。
• 清晰而缓慢地表达你的暗示。室内自行车课很吵!不仅有音乐在播放，飞轮也在旋转，可能还有外界噪音。
• 确保麦克风处于最佳工作状态。对于参与者来说，没有什么比在静电后面费劲地理解你在说什么更烦人的了。
• 消除填充词。注意你经常使用的“嗯”和“& ldqulike”这样的表达，把它们删掉。要自信和清晰!
• 戏弄下一个方向。开始一个提示，然后暂停，等待头像出现，然后继续。

建立联系

也许你在室内骑行热身中最重要的作用是帮助人们感到安全和被关注。提供课程内容的概述可以向与会者展示你已经准备好了一个可靠的计划，从而培养一种安全感。

此外，眼神交流有助于人们感到被关注和被欣赏。在上课开始的时候有意识地扫视一下教室，同时做提示——这是建立联系的有力方法。通过直呼参与者的名字，从自行车上下来在工作室里四处走动，与他们击掌和握拳，来建立关系和创造一个包容的环境。

为胜利而执教

热身只是一个蓝图，一个一维的陈述。为了创造一个生动的画面，你必须通过你的指导添加高亮，阴影和颜色。把你积极的话语和个性融入热身活动中，你就能与参与者建立联系，让他们为精彩的挑战做好准备。