普拉提训练是改变游戏规则的人

有力的证据表明，普拉提训练是健康个体的有效调理方法，尤其是那些想要提高核心稳定性的人。此外，普拉提可以成为运动员的游戏规则改变者。

普拉提培训的好处

以下快速查看这种练习风格的一些基于证据的好处：

建立肌肉力量和耐力

多项研究证实，随着时间的推移实践，普拉提会发展核心肌肉力量和耐力。健康的女性每周三次进行普拉提垫锻炼5周，增加了腹部肌肉耐力；年轻，健康的成年人每周练习三次，共8周，腹部和下后背的肌肉耐力得到了肌肉耐力。和25-65岁的成年人每周两次训练，持续12周，腹部和上身肌肉耐力（Archer 2014）。参与者的腰围在一项为期8周的研究中有所改善，但在持续4周的研究中没有改善（Cruz-Ferreira等人，2011年）。

2015年，巴西研究人员对32名62-64岁的成年人进行了一项随机对照试验，他们每周两次进行普拉提，持续12周（Oliveira，Oliveira，Oliveira＆Pires-Oliveira 2015）。研究表明，基于设备的普拉提是有效的渐进性抵抗训练用于构建下限强度。

改善身体成分

对研究的系统综述发现了一些证据表明普拉提可能减少体内脂肪并在短期内增加无脂肪的质量。通常，研究的设计太差，无法产生结论性的发现（Kamioka等，2016）。但是，对60名体重过多或肥胖的受试者的研究表明，普拉提训练改善了身体成分。参与者每周进行三个60分钟的垫子和基于设备的会话，持续8周（Rayes等人，2019年）。

提高灵活性机动性

约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）坚信灵活性，以猫的灵活性为例，是身体应如何运作的一个例子。因此，普拉提培训具有灵活性优势并不奇怪。大量研究表明它有所改善灵活性在健康成年人中，在腿筋，肩膀和上背部和下背部（Archer 2014）。例如，一项对老年妇女进行的研究，该研究将静态拉伸与普拉提训练进行了比较（每周两次，持续3个月）表明，普拉提在灵活性方面取得了更大的改善（Oliveira，Oliveira＆Pires-Oliveira 2016）。此外，对老年人的研究的综述发现它有效提高了活动能力，尤其是在步行方面；即使在帕金森氏症患者中也是如此（Bullo等人，2015年）。

Christine Romani-Ruby，Ded，MPT，在匹兹堡拥有Phi Pilates，并且是普拉提大师培训师和研究员。她确认了灵活性的好处。她说：“我一直在惠灵大学的物理治疗学生工作。”“我们发现，普拉提垫工作创造的核心稳定性直接改善了腿筋的灵活性而无需进行表演任何腿筋拉伸。我们将这些效果与绳肌的静态拉伸进行了比较，发现只有普拉提垫练习就会有更重要的结果。”

增强姿势

普拉提方法因其在改善方面的有效性而得到广泛认可姿势对准。很少有随机对照研究，但是2013年对74名健康女性（34.9±16.4岁）的研究产生了一个有趣的发现：那些每周两次进行1个小时的普拉提垫疗程，持续6个月，可显着改善肩膀的正面对准头部和骨盆的矢状对齐（Cruz-Ferreira等，2013）。理想的比对与无痛运动有关。因此，普拉提在改善对齐方面的疗效可能是其在缓解疼痛中的作用的关键。

改变游戏的运动员的好处

从休闲运动员对于拥有数百万美元合同的奥运选手和专业人士，竞争对手依靠普拉提。罗曼尼·鲁比（Romani-Ruby）训练了足球，曲棍球和棒球专家。她指出，普拉提对运动员培训的重要表现优势：

灵活性的稳定性

研究表明，更大核心稳定性导致长度的改善灵活性绳肌 - 至关重要的速度。普拉提使运动员能够通过动态的灵活性练习进行工作，同时提高核心力量，从而提高总体速度。

爆发力

普拉提改革者和跳板上的弹簧阻力非常适合高素质训练。该设备使运动员可以通过控制练习篮板和爆炸，这是篮球运动员和广泛接球手的资产。

精确运动

彼拉提斯强调正念，高效的运动，这转化为减少伤害并改善了比赛场上的执行。增加意识整体运动和身体位置的空间位置可改善敏捷性和对齐方式。

长寿

职业运动员经验老化，就像其他成年人一样。在30岁时，人们开始失去与髋关节的联系，对于平衡和流动性很重要。总体肌肉质量也开始下降。脊柱脊髓肌肉是削弱最大的区域。普拉提建立肌肉平衡，并抗击随着年龄的增长而发生的姿势变化。这促进了健康的运动模式，可以防止过度受伤并将运动员留在比赛中。

奖金：普拉提培训提供有效的锻炼

职业运动员很忙。普拉提方法使用全身运动进行简短，高效的训练。15分钟的锻炼可以挑战身体的所有肌肉群，以节省运动员的常规训练。

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普拉提训练：一次更换身体

普拉提方法为各种客户提供了广泛的好处：运动员；健康的年轻人；老年人；患有慢性疾病的人，例如关节炎和骨质疏松症。有关这些好处的更多研究，请参阅普拉提科学：研究更新。

要找到普拉提老师bwin平台线路的资源，请访问普拉提方法联盟，致力于普拉提领域的非营利专业协会。