评估课堂上骨盆前倾

如果有人在大流行封锁之前有骨盆前倾的问题，缺乏运动可能会使情况更糟。团体健身教练可能会在他们的课堂上看到越来越多的人在锻炼时有某种类型的疼痛或失衡，包括骨盆前倾。因此，作为一名教师，您可能有机会识别和纠正学生的肌肉骨骼偏差(同时在您的实践范围内)。练习这项技能会让你走在最前面纠正练习并帮助参与者以积极的方式达到他们的健康和健身目标。

这篇文章探讨了如何评估课堂上的骨盆前倾偏移，什么锻炼会使它更糟，最后，如何纠正它。

参见:纠正练习:后摆姿势。

骨盆前倾

骨盆在站立时自然向前旋转约10度。然而，如果骨盆前侧相对于骨盆后侧太低，就会出现骨盆前侧过度倾斜。寻找前旋转超过10度的痕迹。骨盆前旋通常伴有过度旋转腰椎前凸(下背部拱起)，反之亦然。

评估

普拉提。当你的病人仰卧在整形器上，双腿伸直，头朝下，将你的手(掌心朝下)滑到她的下背部(你应该能够把你的手指放在下面)。如果你能把整只手伸进去，说明她的下背部可能拱得太厉害了，她很可能骨盆前倾。如果整形器上的填充物很软或者你的病人臀大肌过大，相应地调整你的评估。

新兵训练营。指导参与者站立时，将双手放在骨盆前，掌心平，中指接触。大多数人在低头看自己的手时，只会看到自己的食指。教你的学生将骨盆向后倾斜，或向下倾斜，直到他们看到自己的中指。

锻炼会使骨盆前倾加重

普拉提。的急转弯是一种很好的锻炼腹部和髋屈肌的运动。当做挑逗动作时，臀部/腿的复杂部位弯曲，躯干和腿结合在一起。这个动作需要骨盆向后旋转(向下折叠)，以确保臀部正确弯曲。由于大多数人的骨盆前倾，骨盆可能不会像它应该的那样向后旋转。因此，腹肌和髋屈肌将不能正常工作，过多的压力将被置于下背部。

新兵训练营。“超人”，或俯卧眼镜蛇，会使脊柱过度伸展，如果操作不当，会使骨盆前倾更严重。许多患者俯卧时胸椎不能向上伸展或拱起。因此，当他们面朝下躺着进行脊椎伸展时，他们很可能会过度伸展腰椎，并将骨盆向前旋转到过度的程度，以实现所需的运动。这可能导致腰椎间盘受压。

参见:伙伴训练营

如何矫正骨盆前倾

普拉提。而不是让你的客户进行挑逗，她的身体离开垫，要求她保持仰卧。把你的手放在她的盆骨前面，以确保当她弯曲臀部(抬起腿)时，她的盆骨确实向后旋转。如果髋屈肌工作正常，她不应该有意识地决定骨盆后旋。指导她轻微地将腿向外旋转，一次只做一条腿，直到她能正确地协调臀部屈曲。

虽然骨盆会向后旋转，但下背部不会完全变平。如果腰大肌(主要的髋屈肌)使用正确，它会对腰椎有轻微的前拉，有助于保持稳定(腰椎会轻微拱起)。

新兵训练营。进行俯卧脊椎伸展练习，进行一种修改，可以帮助确保参与者不会过度伸展腰椎或骨盆前旋。当病人试着抬起和伸展脊柱时，指导病人保持骨盆前部的骨头远离地面。他们需要通过骨盆后倾来锻炼腹部和臀部肌肉，以确保骨盆不会向前旋转太多。随着他们胸椎伸展能力的增强，他们会发现他们可以开始减少对稳定骨盆的关注，而更多地关注伸展脊柱的动作。这将帮助参与者变得更加平衡，降低他们下背部受伤的风险。

为所有人带来更多乐趣

如果你能学会评估参与者，你很快就会熟悉他们个人的肌肉骨骼失衡。这将帮助您评估您的程序设计并解决痛苦，同时仍然创建一个有趣和充满活力的体验。