健身课上过度内翻

过度内翻在许多健身爱好者中是一个相当普遍的问题，包括那些上你的课的人。因此，作为一名教师，你可能有机会识别和纠正学生的这种(和其他)肌肉骨骼偏差(同时保持在你的实践的范围)．练习这项技能将使你走在发展中的矫正运动趋势的前沿，并帮助参与者以积极的方式达到他们的健康和健身目标。

这篇文章探讨了过度内翻，一种经常发生的肌肉骨骼失衡，包括如何在课堂上评估它，什么动作会使它更糟，最后，如何纠正它。

参见:集体更正。

Overpronation在课堂上

足内翻是一种正常的身体功能，即脚向内向身体中线塌陷。当人们过度内翻时，脚会向内塌陷得太厉害。当脚内翻时，腿也向内旋转，朝向身体的中线，影响膝盖和臀部的对齐。当腿向内旋转时，骨盆通常会向前旋转。

评估在上课时

瑜伽。瑜伽使用很多站立姿势。在这些姿势中，脚部和踝关节必须正确对齐。帮助学生意识到正确的脚和脚踝位置的一个简单方法是教他们如何进行简单的实践评估。

指导学生站立时，身体前倾触摸脚趾，将左手拇指放在左脚踝内侧的凹陷处(就在踝关节骨的前方)。然后让他们把食指放在踝骨外侧的凹陷处。当拇指和手指都到位时，要求他们过度内翻并压平他们的脚。指导他们感受距骨的压力增加，距骨会向拇指移动。然后让他们oversupinate把重心转移到脚部外侧。现在他们的食指会感受到更多的距骨压力。指导他们内旋和后旋，直到距骨的压力在拇指和食指之间均匀。在两个脚踝上都做这个动作。你的学生现在将知道如何使他们的脚和脚踝在所有站立姿势中处于中立位置。

步骤/有氧运动课。的跟腱将小腿肌肉连接到脚后跟。当你观察一个人的小腿后侧时，你可以通过他的跟腱来判断他是否过度内翻。如果他过度内翻，脚后跟就会向身体中心向内滚动，跟腱就会向内弯曲(见图)。在教学时，四处走动并指导跟腱内弓(过度内旋)的参与者，使他们的足弓稍微抬高到一个更中性的位置。

会让过度内翻更糟的动作

瑜伽。当你的学生把重量转移到脚上时，脚和脚踝应该并且将会内旋，就像一个箭步战士的姿势。然而，许多参与者不习惯光脚锻炼，可能会过度内翻，因为他们缺乏足弓支撑鞋的支持。因此，需要身体过度伸展或单腿平衡的姿势(例如，平衡棒式，或tuladandasana)应小心添加，直到足部和踝关节复合体变得更强壮。

步骤/有氧运动课。在任何给定的运动中，通过身体传递更多的力量都会增加脚和脚踝过度内翻的可能性。这就是为什么过多的下台阶会增加膝盖受伤的可能性。当脚和脚踝塌陷时，膝盖会向身体的中线移动，给膝盖的内侧施加不适当的压力。久而久之，这会导致功能障碍、损伤和疼痛。

如何矫正过度内翻

瑜伽。使用上面详细描述的评估技巧，让学生更清楚地意识到中性脚和脚踝开始每一个姿势时的姿势。当学生将身体重心向前移动并将重心转移到脚上时，指导他们用大脚趾向下推。这将起到刹车机制的作用，使足弓更加稳定，防止脚和脚踝错误地塌陷。

步骤/有氧运动课。使用创造性的可视化帮助参与者更加注意自己的脚，避免过度内翻的技巧。当他们移动时，让他们想象有一个生鸡蛋或小鸡在他们的足弓下。这种意象会提醒它们保持足弓向上，以免“压碎”鸡蛋或小鸡。这也将有助于加强他们的足弓，防止他们过度内翻。

为每个人带来更多乐趣

如果你能学会评估参与者的过度内旋，你很快就会熟悉他们个人的肌肉骨骼失衡。这将帮助您评估您的程序设计并解决痛苦，同时仍然创建一个有趣和充满活力的体验。

参见:十大纠正练习。