伤害预防:新兵训练营

你有兴趣教一个简单的，以练习为基础的运动训练吗?新兵训练营可能就是你想要的。这些课程越来越受欢迎，不仅在大型连锁健身房，而且在私人俱乐部和个人训练工作室。这种形式吸引了大量的参与者，主要是因为它的简单性。那些被其他团体课程吓到的人被吸引到新兵训练营，因为他们不必遵循复杂的舞蹈编排。

新兵训练营通常混合了军事风格和运动表现训练。这项运动简单而激烈，可以在室内或室外进行。通常，早上的课程会在当地的公园里上课。户外地形、公园长椅和操场设备为锻炼提供了绝佳的工具。伙伴和团队训练增加了社交成分，促进了同志情谊。

随着新兵训练营越来越受欢迎，教练们也需要注意预防受伤。安全首先要评估你的班级，了解每个参与者的局限性和限制。你必须能够修改动作来调整强度级别。提示必须清晰简洁，不能有任何解释的余地。户外课程需要特别考虑，因为你不能完全控制环境。

要教新兵训练营，重要的是要持有国家团体健身证书，还要精通心肺复苏术(CPR)和急救。随身携带也是个好主意责任保险(并确保它涵盖户外课程)。如果你在教学运动调节格式方面有经验，或者有军事或体育教育背景，你向训练营教学的过渡可能会更容易。

如果你是一名新教练或之前没有教学训练营的经验，你应该首先参加一些课程，然后在有经验的教练的指导下。这些课程通常相当大，有效和安全地进行锻炼可能需要许多教练。

不管你的经验水平如何，永远把参与者的安全放在第一位。你可能会在多级别课程中授课。参与者将有不同的表演能力，这将使有一个健全的、有条理的、有明确进展和选择的项目变得更加重要。

修改和调整动作

• 总是提示不同难度的选项。每次训练都以一个基本动作开始，并相应地增加强度。
• 使用术语努力,努力和最严重的描述同一演练的三个选项。例如，提示一个直线锥跑:“从a点到B点(很难);从A点慢跑到B点(难度更大);从A点冲刺到B点(最困难)。”
• 如果你在演习中使用设备，确保参与者选择的尺寸或重量允许他们安全地完成练习。使用药球，沙袋和身体棒™提供强度提升。
• 显示修改之前开始每次训练。
• 提醒参与者，他们只是在和自己竞争。鼓励他们全力以赴，但也要聪明地处理适当的工作量。

室内和室外

某些指导方针适用于室内和室外新兵训练营课程。

• 课前将所有设备摆放好。
• 上课前指定一门课程，或者制定你的计划。
• 随时准备好急救包。
• 如果在室外上课，请随身携带手机以备不时之需。
• 课前实地考察户外场地，考察地形，布置器材。
• 请勿在恶劣天气举行户外课程。时刻注意温度和天气预报，当天气不好时，要有一个备用的行动计划。
• 在较长的跑步和训练中，使用伙伴制度来确保所有参与者都被考虑在内。

正确的提示技巧

• 所有的提示都要直接和简洁。
• 是大声!确保班上的每个人都能清楚地听到你的声音。
• 如果有必要，在整个过程或练习中不断做出纠正提示:“在洗牌过程中保持臀部正方形。“蹲得低一点，双手放在防御位置。”
• 提醒参与者在举起物体或移动大件物品时使用正确的姿势:“记得蹲下并拿起你的重量。”“不要从臀部铰链。“把球推过头顶，保持它在你的头前面，以避免过度伸展。”
• 注意参与者之间的距离，并使用提示来描述这种情况:“跑步者来了。”“散开，排成一列纵队。“排好队，个子最高的先排。”
• 清楚地解释课程或练习，然后显示不同难度级别的选项。
• 在每次训练或任务中加入安全提示:“注意其他参与者。”“抬起头来，移动你的脚。“请用毛巾擦去设备和地板上的汗水。”
• 总是关注积极的一面。使用肯定的陈述，比如“Good jog”，“Way to go”和“Excellent work”。保持课堂气氛积极向上。

脚踝扭伤/紧张。

这种损伤通常是由于在运动中被设备绊倒或脚的位置不正确造成的。为防止事故发生，正确设置和存放所有设备，并详细提示如何安全地改变方向。

低背疼痛。

有时参与者举起的重量太快，使用不正确的技术或做旋转动作，他们的身体没有准备好。注意这些可能导致腰痛的危险因素。

脱水。

当参与者感到口渴时，他们可能已经脱水了。确保每个人在课堂上都有足够的液体，在课前和课后都保持适当的水分。

擦伤、擦伤和割伤。

这些在户外课程中很常见。确保地形没有明显的障碍物或潜在的危险，如被砍伐的树木、折断的树枝、玻璃、草皮、松散的岩石和不平的地面。

过热和中暑。

中暑的症状包括头痛、头晕和恶心。监督参与者，确保他们没有过度劳累，并允许强度调整和喝水休息。如果可能的话，把所有的户外课程安排在一天中较凉爽的时间或阴凉的地方。

脚痛。

这可能是由很多原因引起的，但简单地改变一下鞋子就能解决很多问题。建议参加者穿著合适的鞋子参加活动。对大多数人来说，一个好的交叉训练师是最好的选择。户外课程可能需要全地形鞋。