示例类:池电路为老年人

水中健身类和创造力越来越受欢迎在过去20年。什么开始作为老的东西或多或少,不健康的女性已经发展成为一个公认的形式的这位超级做运动的体能训练,运动员从伤病中恢复,年长的成人慢性疾病或只是喜欢的人如何宽容水环境可以关节。电路的池也是一个很棒的环境和间隔类。

针对老年人时,时间间隔或电路水类可以结合练习模仿日常生活的活动,如跑步去赶公车,避免暴风雨,拾起孙子或达到橱柜里把杂货。电路是有趣,可以提供多样性和少量的体育专业的高尔夫球手,网球选手或卷发。唯一限制你的选择是如何创造性的你愿意。你可以没有设备,高端的选择或一些便宜的元店发现思想(见下文)。以下两个样本类提供的许多变化你可以提供老年人健身参与者。

示例类:电路/池
时间间隔为老年人的细节

格式:电路/间隔在水里

总时间:大约45分钟(每个)

游戏设备:水的重量、面条,飞盘^®磁盘、大理石和垫子

音乐:使用适龄(代)音乐每分钟125 - 136次。一些公司出售音乐,包括哨子的声音表示站的变化。

其他注意事项:

• 设置站在浅或深池,或两者的结合。
• 站所有心血管或所有力量,或者两者之间交替。
• 学生不同的预设电台或旋转,在interval-type类,点缀不同的练习在整个类在特定时间特定长度的时间(见示例1级)。
• 让参与者确定设置。例如,有多少学生,他们的组合技能水平是什么?类的长度也是一个因素。> >
• 为每个运动给修改。

记住成功和安全与这种格式,工作最好当你有一个现有的和学生们友好相处。它帮助当你有使用移动在以前的类,所以你不需要花太多时间解释了练习。你也可以展示和/或每个站在热身的动作练习。

样本1级

这门课是1分钟的间隔的组合挑战。热身应该至少7 - 10分钟,包括基本水健身运动,如慢跑或走前后,摇橹一边到另一边,踢,越野滑雪和跳爆竹。配对的学生根据他们的健康水平,而不是在他们最舒服。虽然并不是所有的练习都是择偶,这是更多的乐趣当参与者可以作为一个团队工作。这个电路不需要参与者转换站。他们只需要得到他们的设备,保持池(甲板)。牢记以下:

• 所有合作伙伴同时执行相同的举动。
• 解释每一个举动。
• 各就各位,要求参与者去“所有”1分钟。重复每移动一次“复苏”之前在移动到下一个(恢复时间间隔取决于参与者的健康水平,有多少你想要的长度和类)。
• 完成,至少,5分钟冷却。让学生留在mid-chest-depth水,双腿分开,膝盖弯曲。先让他们肩上轻轻旋转后,被水淹没,过渡到用大拇指缓慢的蛙泳动作。然后提示参与者在一个肩膀,然后缓慢;站在一条腿摇桨,把另一只脚在相反的大腿(或胫骨);然后用另一条腿重复。

建议措施

1. 在横跨面条背靠背,人试图左右而B试图周期循环。这是最好的在中深水或深的池。
2. 合作伙伴彼此的脸,拿着两个面之间的纵向。每个人一个越野滑雪运动与交替的腿和手臂,抓住面条(浅)。
3. 每个参与者独自站在一个面(在池的底部)双手摇桨。每个人都背着“向前,然后回来(浅)。
4. 每个参与者用双手跪在面条的水、关注平衡(深度)。
5. 同时横跨面条背靠背,人向前移动,拉人B,试图保持垂直位置(困境)。

样品二班

这个类是适合的术语或季节性事件,或作为一个主题类。

后7 - 10分钟的热身(见示例1级的想法),把班级分成小组基于你有多少站。如果你有6个站,就像下面的例子和图表,把班级分成六组。如果数字甚至类效果最好。你还必须对每个人都有足够的设备:大型飞盘磁盘,面条,小的球,玻璃球和浮动垫(如儿童使用的游泳课)。让学生搬到六站(之前设置类)。在这个例子中,顺时针站设置,一些在浅滩和中深。允许在每个车站大约4分钟1分钟改变电台和因素。保持简单,并完成足够的冷却,用思想从样本类1。