两人管

这里有一个大多数团体健身教练都熟悉的场景:你在教力量课，你的哑铃用完了。在一场争夺最后一组8磅重的比赛爆发之前，你想起了角落里的一盒阻力管，想起了你一直想教一门以搭档为基础的课程——这一刻被拯救了，因为你已经为此做好了准备!

耐油管多年来一直很流行，它仍然是最通用、最便宜的健身工具之一。有无数类型的油管，其大小，阻力，形状，材料和覆盖。他们甚至还编着辫子!不管你用的是哪一种，它们都是便携的，很容易拿出来放好，而且它们占用的空间很小。

使用阻力管来教授基于伙伴的力量课程是保持课程新鲜和有趣的好方法，你可以通过遵循一些简单的指导原则来创建两人一组的团队。然而，让这种形式如此有价值的是它与社会方面的人际联系。一起训练可以促进良性竞争，从而鼓励人们更加努力地工作。

为什么合作伙伴?

配对的参与者因为一个共同的目标有助于每个人的成功。例如，让一个有经验的学生和一个新人搭档，可以帮助新人更容易被接受，让专业的学生成为导师，并感到受到老师的重视。结对练习对朋友、伙伴、同事、父母和孩子都很有吸引力——任何人都可以在这种类型的课堂上享受美妙的锻炼和亲密的经历。伙伴关系可以像提示“搭档”一样非正式，或者你可以选择根据大小或实力来分配人员。很多人在锻炼时都不好意思接触他人(或被他人接触)，所以这种管道可以让人们一起训练，而不会因接触而汗流浃背。

合作伙伴培训福利

将参与者配对来教授油管课程有很多很好的理由:

• 每一对搭档共同创造了不同的体验。
• 它需要较少的设备。
• 你增加了乐趣的因素，鼓励人们更加努力地工作。
• 每个人都保持高度的积极性。
• 它提供了社会参与。

如何:双人力量基础训练

当你计划你的“管两人”类，有几件事要记住:

确定目标肌肉群。了解你想教的练习和组合，考虑它们如何适用于二人组中的两个人，然后为每个人选择最佳的位置。你可以组织移动，这样一个人是锚，或者每个人都拿着一个手柄，单方操作油管的一侧。安排可以是协同的，双方不需要做同样的练习;每个人可以做不同的动作(例如，搭档A蹲着，搭档B做肱三头肌回缩)。

确保组合工作。你的选择是否适用于不同的运动平面?他们是否使用各种肌肉群，包括功能性和传统的锻炼?最重要的是，连击是否为每个移动使用适当的拉线?

教的存在。如果一方是锚，而另一方是主要的行动者，那么两个人都必须明白自己的角色，处于当下，并保持一致。

为成功做好准备。为了帮助参与者快速掌握概念，可以与参与者或团队教授一起演示每个练习。一般来说，如果所有的人在第一局中面对面地排成一行，人们就可以对照旁边的人来检查自己的动作，这样教一个动作就更容易了。

选择正确的格式。根据时间，组数或次数，或组疲劳程度来选择运动。

强调注意的必要性。检查安全提示:检查油管是否有划伤和撕裂;不要松开油管;如果你累了，让你的伴侣知道;在两个人都准备好之前不要开始!

更多关于类格式

仔细思考课程的每一部分，并预测需求。

的热身

包括各种各样的动态练习这将为组合做好准备。这些举措应包括以下内容:

• 推
• 拉
• 旋转的工作
• 下蹲
• 相扑蹲
• 弓步

作为一个有趣的热身练习，让搭档a扮演“马”，搭档B扮演“司机”。使用有手柄的油管。伙伴A将管子固定在臀部水平，伙伴B站在后面，在“马”走路、弓步或慢跑时抓住并增加阻力。另一个热身的想法是:让一个人轻轻操作油管，而另一个人进行体重练习。

创意组合

仔细思考是很有趣的组合以限制锚点更改为目标。通过整合有氧训练以及平衡、稳定、协调、体重和力量动作，让这套训练变得有趣(更多细节请参阅下面的“运动组合样本”)。将难度分层，从基本的练习开始，然后增加难度或阻力。有很多锻炼设计的选择，特别是如果你一直选择不同的姿势。例如，伴侣们可以面对面、肩并肩、前背后、背靠背、站着或坐着、俯卧或仰卧、侧卧等等。

这需要计划，但一旦你教了一个组合，每个人都适应了，你就不需要重新教了。你只需要提示变化，给出形式建议，并确保每个人都做了相同的重复次数。一个简单的方法是让双方一起练习，然后分别进行体重、平衡或敏捷间歇训练，然后切换角色重复组合。

冷静下来

总是用一个结尾复苏或拉伸．不要忘记把每个人聚集在一起的力量，给予荣誉，获得反馈，认识新人，感谢团队的参与。使用管材来增强拉伸——这是一种很好的拉伸带，可以针对臀部和肩膀的运动范围。

重要的注意事项

让每个人都走上正轨并一起工作并不容易，但好处大于挑战。你教的越多，就越容易。这里有一些额外的指针：

• 确保你的暗示是积极的、简洁的、鼓舞人心的。
• 当人们陷入谈话时，不要感到沮丧。
• 清楚地解释锚定、定位、设置和拉线。
• 随时准备不断改正，找出不良的表现;当人们疲劳时，他们的形态就会恶化。
• 不要过度锻炼身体的某个部位。举个例子，做一个上半身动作加三个下半身动作，或者做两个上半身动作加两个下半身动作
  下半身。这比只专注于一种或另一种更有效，而且它提供了更多的恢复时间。
• 如果可能的话，鼓励力量、身高等相同的人组成伙伴。
• 想想音乐。决定你是想让每个人都跟着节拍工作，还是只是把播放列表作为背景动力。你希望所有的参与者都能进行有效、安全和有趣的锻炼。

试一试!

油管是合作伙伴程序的完美工具。一旦您实践了共享设备的概念，您就有很多选择。您甚至可以在时间表上创建一个专门的新类!你可以在健身房的任何地方教伴侣使用管子，包括水上健身课和小组训练课程。把细节安排好需要一些额外的工作，但你的学生和你自己的微笑会让你的努力变得非常值得。

练习组合样本

使用以下油管组合作为模板来创建自己的。让合作伙伴面对面。在前五个练习中，搭档A同时握住两个手柄，做左边一栏中描述的动作。伙伴B在做右手栏中所描述的动作时，将油管固定在中间(将它固定在两个把手之间)。在最后一个练习中，握持方式改变，每个人都握住油管的一端。