跑步与心理健康

”运行有重要的积极影响心理健康研究作者在一项综合研究综述中指出，“跑步”包括慢跑、短跑、马拉松跑、定向越野和跑步机跑步。

研究结果揭示了对心理健康的多个方面的影响，有积极的结果，也有消极的结果。苏格兰爱丁堡大学的研究人员回顾了116项研究，以阐明跑步和心理健康之间的已知关系，并强调知识差距和研究重点。

除了对多种身体健康指标有益外，跑步还会影响抑郁、焦虑、自我效能、压力、幸福感、自我概念、自尊、情绪、饮食失调和成瘾。在47项比较跑步者和不跑步者的研究中，有16项发现跑步者的抑郁、焦虑和压力水平较低，更幸福，情绪也更好。在仅针对跑步者的研究中，有些不良影响浮出水面，包括运动成瘾和饮食失调。习惯性或长期的休闲跑步大多与积极的心理健康相关。相比之下，高强度或极端水平的跑步与健康状况不佳之间存在关联。

在比较不同环境和多次跑步的研究中，发现跑步可以改善情绪;户外跑步比室内跑步更有益于心情;大多数跑步强度都能改善情绪，除非强度明显高于乳酸阈值。

在18岁以下或45岁以上人群、临床人群和不同人口统计学方面存在研究差距。目前研究的局限性包括样本量小和不明确的心理健康结果测量。对于未来的试验，研究作者建议明确比较与特定心理健康结果相关的跑步类型、环境和强度。

这项研究发表在国际环境研究和公共卫生杂志(2020);17[21]， 8059)。