5个小贴士多级课程的教学

学习教多级普拉提垫上类可以挑战即使最老练的优点,因为我们必须掌握很多特定的动作和呼吸模式。

简化,我设计了PESTT protocol-five小贴士开发计划,使用特定的标记和说明技术保持类挑战,各级和安全。PESTT有以下组件:

• 目的
• 锻炼
• 脚本
• 教学
• 转换

所以去吧,做一个PESTT自己!没有烦人的方式。但是,将说服你的学生看,感觉和移动好。

1。用途:状态和表现出来

你的学生必须知道他们在做什么,以及为什么。因此,国家目的的类和重申它经常。你会强化你的目的,如果你练习提醒学生应该简单和直接的词或短语,提醒大家为什么普拉提垫上运动如此有益的。保持简洁,与“灵活性”等术语“流动性”,“力量”,“运动范围”或“核心稳定性”。

例子:“通过浓郁的创造力量和平衡,流动的运动。”

2。练习:用对每个人来说都不同

一旦你计划你的练习,在课堂上写出所有水平的变化。确保每个锻炼两到六个迭代修改和添加挑战的基本举措。这样,你先从最简单的变化和进步最困难的。在类中,安抚学生,他们可以呆在最适合他们的水平。

例子:单腿伸展,头抬了起来,保持一个膝盖在臀部,另延伸到45度角。触手可及的地方弯曲腿的两侧。
修改:保持低着头在每个级别和膝盖弯曲。达到天花板的腿膝盖略微弯曲。
挑战:达到腿略高于地板;达到外臂踝部和内部臂内侧膝盖;并添加呼吸的挑战。
教上面的顺序,从一个水平到另一个容易就顺利地使用简单的暗示。

3所示。脚本:在五个阶段创建线索

我的脚本类五个阶段:
答:设置
b .运动序列
c .肌肉活动和共同安全
d .的动机
e .过渡

来看看这些阶段:

答:设置

使用简单,直接提示设置安全、适当的类。选择一个身体部位,告诉班上哪个方向去还是应该被放置的地方。我通常先接触地面的身体的一部分,然后向上移动。站着练习,我设置脚位置和对齐,然后膝盖,臀部,肋骨,肩膀和头部。

例子:“坐下的脚骨,脚趾指向前面的房间数量(比如11)。”

b .运动序列

描述如何使用图像做运动,呼吸,或者单词表达运动的“形状”。这有助于学生认同似曾相识。他们可以把他们所知道的运动。

例子:“你滚下创建一个往后推,从头到脚。觉得腹肌拉起支持和flex脊椎。”

c .肌肉激活/关节的安全

使用清晰、直接、简短和锋利的线索。告诉类肌肉工作或身体部分他们应该感觉以及他们如何能保持相关关节运动期间的安全。

例子:“软化膝盖和大腿肌肉激活前后感到臀部的膝盖骨起草。”

d .的动机

一旦类运动,是时候来激励和鼓励学生高效、安全地直到最后。不要给他们太多的时间思考课结束时或者他们真的多么努力工作;只是让他们集中。使用暗示强调节奏运动和练习的好处。如果你给太多的解释却不让他们移动,他们会冷静下来,他们的思想会开始游荡。专注和激励。

例子:在介绍和热身站高,提示设置通过让学生把他们的手放在他们的腹肌和感觉激活,或把他们的手放在腰而弯曲的脊柱。当你告诉他们把脚在臀部,把你的手你的腰围和展示你激活肌肉。让他们做一些简单的像一个脚跟提高所以他们觉得身体对运动的反应,可以感觉到腹肌参与和支持它。

e .过渡

转变从一个运动到下一个创建一个节奏,减轻学生进入下一个阶段的努力。过渡流使类感觉无缝和轻松;学生们意识到他们正在努力没有紧握或超负荷工作不必要的肌肉。

例子下面的示例类:我从站将开始,然后移动到最后一站将四足爬行的位置。

4所示。教:演示、观察和倾听

与几个人垫类,你需要展示的每一个动作,显示至少部分如果不是全部的基本移动或为每个运动水平。一旦你使用了前两个阶段的标记(设置和运动序列),看和听肯定这些早期的线索与你的学生“着陆”。如果他们做你问,然后移动到下一个水平;如果没有,使用相同的线索与不同的词或强调和直接提示需要它的人。

例子:你看后的两个标记的例子B和C,看到几个人不将阐明他们的脊柱。把每个人恢复到站立,然后蹲,标记”,曲膝坐下来,下来;把大腿的手。“然后教在这蹲的位置修改cat-cow促进腰椎弯曲。

5。过渡:编排节奏和流

创建一个连续流的平滑过渡,缓解您的类通过锻炼,感觉和看起来不错。与转换,也是简单的建立一个类,你可以选择更少的锻炼和创造性的转换。当一个类流,似乎毫不费力,学生感觉更成功。如果他们更成功和感觉类的好处,他们会回来。

例子的锻炼与转换

• 站将(踮脚站立,膝盖弯曲,手臂和呼吸)
• 四足爬行的准备工作(胸骨下降,胸部/三头肌出版社,cat-cow)
• 易(天鹅预科、游泳)
• 侧躺(抬腿,圆,踢,伸展)
• 美人鱼(拉伸、侧弯)
• 坐(回滚,斜,可将腹部系列我)
• 侧躺(抬腿,圆,踢,伸展)
• 美人鱼(拉伸、侧弯)
• 易(燕式跳水预科、燕式跳水、单和双腿踢)
• 仰卧位(腹部系列二世,旋卷,展期)
• 坐(脊柱伸展,看见,急转弯变化)
• 站(完成拉伸和呼吸)。