进行高强度训练

鉴于越来越多的人参与高强度训练心脏病发作的几率也会增加而且美国心脏协会发布了一份科学声明，概述了剧烈运动项目的好处和风险。在回顾了300多项研究后，美国心脏协会(AHA)的作者指出，经常散步等体育锻炼的人患心脏病和心源性猝死的风险要低50%;然而，高强度的运动训练也有其潜在的风险，尤其是对于刚开始锻炼的人，或者那些有潜在或未确诊的心血管疾病的人，比如心律异常或以前有过心脏病发作。

美国心脏协会对那些正在开始体育活动计划的人提出了以下建议:

• 以较慢的速度做计划好的活动来热身，让心率逐渐上升。
• 在平坦的地面上行走6-8周，在没有气短、头晕、胸痛或胸压等症状的情况下，逐步转向山坡、慢跑或更剧烈的活动。
• 逐渐增加锻炼时间，从一开始的5分钟到10分钟，逐渐增加到更长的时间。
• 在新的或不同的环境条件下，如高湿度或高海拔，降低运动强度可能会使心脏紧张。
• 运动后冷静下来，让心率恢复正常。
• 如果你遇到任何心脏相关的症状，如头晕、呼吸短促、胸痛或胸压，立即停止并寻求医疗评估。

新的声明，“长期运动训练后与运动相关的急性心血管事件和潜在的有害适应:将风险置于正确的角度-美国心脏协会的更新”，可在循环(2020);141年,e705-36)。

参见:大容量、高强度的运动对男性是安全的