如何帮助参与者找到心流

花点时间，想想你自己的锻炼。充分利用那种完全沉浸在你最喜欢的健身计划中的感觉。其他的一切都消失了，你的全部注意力都集中在当下。你对自己身体的能力感到自信，你在挑战自己，你在正在发生的事情中找到伟大的意义现在．你进入状态了。在你意识到之前，你的锻炼就结束了，你迫不及待地想再做一次。

这种不可否认的美妙感觉叫做流状态,完全沉浸在当下(Nakamura & Csikszentmihalyi 2009)。这一定义也被用来描述美好生活(Nakamura & Csikszentmihalyi出版)。虽然心流研究始于音乐家、艺术家和其他有创造力的专业人士，但现在精英运动员和军队也在研究和使用它，以激发最佳表现。体验心流强化了继续或返回活动的冲动(Nakamura & Csikszentmihalyi, 2009)。在团体健身的背景下，心流状态会激励参与者回到他们正在享受的乐趣中，这可以使他们更好地坚持下去。

你能帮什么忙?你的学生找到心流?

瞄准区域

锻炼不仅仅是关于身体的方面;它还有助于创造最佳的成长体验。培养这种能力的最好方法就是提供流动的机会。用这些动作来补充你的指导，以使你的参与者更有可能找到心流。

提供选项

进入心流状态需要在挑战和技能水平之间取得健康的平衡(Nakamura & Csikszentmihalyi 2009)。参与者的背景和能力各不相同，但通过你的指导，每个人都应该能够找到平衡。解决这个问题的方法之一是提供选择和修改:例如，用膝盖做俯卧撑，而不是标准的平板支撑。

David Mesirow是加利福尼亚州大教堂城“体型健康俱乐部”(in - shape Health Clubs)的教练，他指出，影响技能水平的因素有很多，而不仅仅是身体能力或伤病。例如，也许客户有社交焦虑症，仅仅是到场就需要很大的勇气。要了解你的客户和他们的局限性，这样你才能提供适当的选择。在上课开始的时候宣布，如果有人想谈谈他们独特的需求，你随时都可以。

除了提供修改，告诉参与者要不断倾听他们的身体，选择最能挑战他们技能水平的选项。以身作则，表演一个基本的动作而不是高级的动作，这样与会者就会明白他们不需要过度用力，尤其是在他们感到犹豫的时候。研究表明，当人们挑战自己超过他们的技能水平时，可能会导致精神焦虑或身体伤害。另一方面，那些工作不够努力的人可能会感到无聊(Nakamura & Csikszentmihalyi在媒体中)。

在你授课的时候，扫视整个教室，找出最好的激励参与者的方法，要么放松，要么再努力一点。你不必总是把人们逼到极限。有时最好的办法是激励他们在适当的强度范围内工作。当你提供选择并鼓励人们在合适的水平上挑战自己时，你就为他们提供了体验心流的机会。然后，他们可以将这种挑战和技能水平之间的平衡融入到目标设定中。

鼓励明确的目标

说到目标，在课程开始的时候花点时间让参与者为自己设定目标。这些目标可以是短期的，也可以是长期的。当被问及教练如何帮助锻炼者成功设定目标时，创造了“心流”一词的Mihaly Csikszentmihalyi博士建议，关键是锻炼者要了解自己的能力并挑战自己，但不要把挑战弄得太困难，以至于它会压倒他们的技能。当旧的目标实现后，参与者会变得更有野心，并设定新的目标。

记住这一点，要警惕你的暗示是支持还是阻碍参与者获得他们需要的反馈，以便让他们感觉自己在此刻达到了目标。向人们解释他们的注意力应该集中在哪里以及如何集中。例如，不仅要清楚地说明如何做一个动作，还要清楚地说明涉及哪些肌肉以及动作的感觉。

集中注意力，有意识地保持沉默

心流状态很大程度上取决于注意力集中在哪里，以及它是否支持个人目标(Nakamura & Csikszentmihalyi在媒体中)。培养培养课堂注意力的技巧。例如，在提示时，指导参与者完成动作，避免使用可能无意转移注意力的短语。（注意:说“忘掉房间外面发生的事”实际上可能会把人们的注意力吸引到房间外面发生的事上，违背了这个目的。)梅斯洛建议，与其使用外部激励因素，比如降低衣服尺寸或在婚礼上看起来更漂亮，不如关注锻炼者的感觉在当下。

梅斯洛的提示策略包括告诉参与者他们应该在哪里感受到一个动作，注意到哪些肌肉正在活动，并将动作分解为最佳表现。关注参与者的感受可以让他们得到即时反馈。例如，当你在肱三头肌伸展时将注意力集中在上臂的背部，并向参与者解释应该让他们感受到那里的工作，他们可以自我检查，并在正确完成时立即得到奖励。学生们可以感觉发生在他们身体上的变化——这些变化可能直接导致更大的目标——而不会被长期的里程碑所淹没。

当你不断地引导参与者注意一个动作的感觉时，你也加强了他们对练习内容的理解应该外观和感觉，这有助于形式，使参与者更强大，并为他们未来的奖励做好准备。这就是故意保持沉默的原因。一旦参与者有了坚实的基础，知道在哪里可以集中注意力，而不需要你的持续指导，你可以插入一段时间的沉默，这样学生就可以练习意识和独立寻找心流。

当我刚开始教书的时候，我很害怕沉默，但我逐渐了解到，这可能是学生最大的成长时期，让他们自己去体验一种锻炼。任何包含重复动作的动作，如拜日式或室内自行车练习，都提供了一个有意注入沉默的好机会。例如，当你的目标是保持相同的节奏的工作时间接近延长时，先告诉参与者把注意力集中在某件事上——比如他们在哪里感觉到运动——然后让他们在没有你的输入的情况下体验它。这让他们能够获得即时反馈，从而有助于实现他们的总体目标。如果使用得当，长时间的沉默可以带来非常有益的心流体验。

维护流程

引导参与者进入心流状态可能是一个挑战，让他们保持这种状态需要一点额外的努力。提醒学生，他们可以选择在挑战和技能之间找到健康的平衡，并强调每个人的锻炼经历都是独特的。

另外，请记住，无论你作为教练如何努力，有些参与者可能不会立即进入心流状态。人们可能需要上几节课才能感到哪怕是一点点的舒适和自信。按照本文概述的步骤，您不一定能确保每个人每次都能找到心流，但您将为参与者提供最新的策略，不仅是为了保持健康，而且是为了养成健康的锻炼习惯。