在家使用自我按摩工具

你有试过自我按摩工具？它们相对便宜，可以帮助预防或治疗身体疼痛或失衡。虽然这些工具不能提供“按摩”功能(也不能取代专业治疗师)，但最好的工具也能提供一些相同的好处。

哪些是最佳的工具?没有简单的答案。一个人觉得使用起来太痛苦——或者笨重或无效——的产品可能会成为另一个人的救星。

了解不同设备的工作原理将有助于你评估它们为身体的目标部位提供所需益处的有效性。在这里，保罗·克莱曼，masageu和U-Selfcare.com的总裁，作家，按摩教育家，Roleo手臂和手部按摩器的发明者，解释了各种自我按摩工具。

有一个球

在相当长的一段时间里，人们使用网球、高尔夫球、超级球和几乎任何小而硬的球形物体来压缩和释放触发点。硬橡胶长曲棍球球是一种很受欢迎的自我护理产品。长曲棍球球的起价约为5美元，它的尺寸和硬度适合自触发点工作。你可以用一个球滚动你的脚，用你的体重来控制按摩或反射的压力，或者把一个球放在臀部中心，坐在上面，集中在梨状肌上，以缓解坐骨疼痛。

一些较新的球上有结节或凸起，这对脚和手来说感觉很好，但不一定会增加任何生理上的好处。也就是说，如果你喜欢尖尖的球的感觉，那就买一个吧!你对某样东西的感觉越好，越容易使用，你就会越频繁地使用它。

提示:在体育用品商店购买长曲棍球球，而不是作为“按摩工具”。它们是一样的东西，但是价格更低。

参见:运动恢复的更多途径

泡沫辊的力量

泡沫滚轮深受物理治疗和康复专家的喜爱，它也能调节你的体重，很容易在身体的大部分部位使用。因为它们的形状，滚轴最适合背部、臀部、臀部和腿部。除了按摩肌肉，泡沫辊通过压缩触发点来帮助缓解肌筋膜疼痛。滚轮由密集的泡沫制成，长度不一。最有效、最通用的尺码是24到36英寸的。

你可以在网上、理疗店和体育用品店花30美元或更少的钱买到滚轴，你还可以在网上找到数百个泡沫滚轴视频。你可以为你的脊柱购买有结、脊、指状突起和凹槽的滚筒。甚至还有震动的。基本的滚筒效果不错，但如果你觉得更精致的滚筒可能对你更有效，一定要试试。基本的泡沫辊最好的一点是它们只有一个部分，所以几乎没有破损的机会。

甘蔗的类别

带有节点和手柄的手杖形工具是向小区域输送治疗压力的非常有效的设备。锡拉岛甘蔗^®是第一个，但新版本经常出现，可能有额外的功能。有些是长;有些可以拆开装进运动包里。

使用这些自我按摩工具，你只需将手杖的尖端或某个节点放在触发点或肌肉结上，通过拉动手柄或靠在设备上来压缩它。这些按摩器都有视频指导的链接。它们通常经久耐用，价格实惠，而且提供了一种很好的自我管理触发点技术的方法，即使是在难以触及的地方，比如肩胛骨的内边缘，这是很多人的问题区域。

参见:老年人和自我肌筋膜释放