锻炼时呼吸更有效

呼吸是我们每分钟都在做的事情，没有主动或有意识地思考它，但它是一个迷人的过程，对生命至关重要。

作为20多年的正念运动从业者，梅里修™大师教练培训师莫伊拉Merrithew而且金正日Kraushar他们都广泛研究了呼吸科学，为梅里修的身心模式的发展提供了依据。

莫伊拉说:“当我开始尝试不同的呼吸技巧时，我意识到这种自然现象比我们以前想象的要多得多。”

有许多不同的呼吸方式，每一种呼吸技术都旨在引起特定的反应。

在这里，我们来看看一些不同的呼吸技巧，并解释你和你的客户如何利用呼吸来平静思想，为身体提供能量，并获得竞争优势。

1.练习健康的呼吸模式

对许多人来说，现代生活的压力和紧张打乱了他们自然的呼吸模式。当处于持续的战斗/逃跑/冻结状态时，心率和呼吸频率变得浅、快、不规则。

“与其他身体系统相比，呼吸是独特的，因为它是一种自动的、无意识的行为，我们可以随心所欲地推翻和控制。当你有意识地改变呼吸时，你会影响身体的许多其他系统，比如心率、血压、激素分泌等。呼吸是进入自主神经系统的大门。”

有帮助的第一步是简单地意识到呼吸，而不是试图控制或操纵它。

她说:“当你在各种情况下观察自己的身体，自己呼吸时，你会对自己有更多的了解。”

健康呼吸的三个关键概念:

• 闭上嘴，放松下巴，用鼻子吸气和呼气，舌头放在上颚，舌尖放在牙齿后面
• 慢慢呼吸，大约。每分钟呼吸10-12次，有节奏地呼吸
• 呼吸更少。我们倾向于以比我们身体实际需要的更高的音量呼吸。呼吸超过新陈代谢需要会对身体产生负面影响，就像吃的超过新陈代谢需要会给大多数身体系统带来压力一样

2.使用普拉提呼吸来支持运动和运动

锻炼时，你可以用你的呼吸来支持你执行动作，并提高表现的好处。

的斯托特普拉提®“曲目”指的是支持运动或运动的特定呼吸模式;然而，探索呼吸的过程是灵活的，适应你的需要，允许有根据的选择。

呼吸是普拉提的一个重要工具，通常遵循这个模式:

• 当你吸气时，你会自然地挺直身体。因此，当一项运动需要延长或延伸时，通常吸气是最有意义的
• 当你呼气时，你会自然地向内弯曲。所以在做屈身运动的时候，呼气是很有意义的

记住，当确定哪种呼吸方式最有效时，个人的反应是重要的，必须考虑到。

有很多呼吸的方法、策略和技巧。不要专注于你或你的客户是否“呼吸正确”，把你的课程作为一个机会，鼓励更大的呼吸意图和专注力——看着你的客户走出时感觉比以前更好。

梅里修模式的目标是让人们意识到呼吸的重要性，所以你和你的客户可以学习在日常生活中利用这个强大的工具。

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