开始瑜伽练习

你爱参加瑜伽课程吗?从一个熟练的老师学习是至关重要的任何瑜伽学生,但类可以完整,有时是快节奏的。自创的,self-led家里练习是一个机会来提高你的身体意识和敏感性,阐明失调或紧张的地区可能被忽视的工作室。意识很重要,因为他们告诉未来的时候身体的瑜伽练习和提高你的知识和你自己。

维持普通家庭瑜伽练习可以挑战甚至最忠诚的瑜伽爱好者。但从熟练练习做一个补充学习teacher-offers各种优势,自我发现和技术改进,使它很值得。达纳·本德,女士,项目经理为公司健康和健身中心在芝加哥,兼职教员对罗文大学教授和E-RYT 200水平对齐的瑜伽教练,解释了如何创建它的空间和将帮助你得到什么每天在垫子上。

设置空间

家的共同障碍实践是数组争夺注意力的干扰。这些可能是对象的环境(如电视、电脑或脏盘子),甚至家庭成员。赢得斗争的承诺,确保“空间设置”,你打算练习。这可能意味着移动家具的房间,创建一个永久的瑜伽空间在你的家里,或者使用视觉和听觉线索使环境更有利于瑜伽。删除任何干扰对象从你的视线:一个洗衣篮装满衣服要洗或邮件放在柜台上,例如。问家庭成员尊重空间,以便实践展开没有言语或行为中断。

创建一个计划

你需要找出一个例程将为你工作,这是否意味着练习当你第一次回家的时候,当你早上起床或在午休时间在工作。避免冲突和进餐时间是最好的,但是如果你有推迟一顿饭,每天吃零食来消除大的差距在两餐之间。与家人或室友谈判,要求他们播放音乐更温柔或者带孩子去另一个房间里,直到会话结束。

放手的期望

一个障碍坚持定期回家瑜伽练习是预先存在的预期实践应该是什么样子:多少姿势应该包括什么?他们应该如何挑战?它应该持续多久?允许自己出现什么感觉的时刻。家瑜伽练习可能恢复姿势一天和更有力的实践下流动,这是好的。实践每次都可以是不同的,因为普通的瑜伽练习将基于能量涨落,肌肉紧张,人际关系压力,营养和睡眠习惯。

一个家实践的帮助提示

• 总是练习垫。它将帮助你避免下滑,特别是在控股下犬或武士的姿势。
• 努力把你的瑜伽垫,甚至表面。练习在地毯上是不可取的,因为它会影响重量分布在手中负重姿势,这会导致手腕疼痛。练习在地毯上也能影响平衡站立的体式。
• 有至少两个厚的瑜伽块(软木塞或泡沫)来支持自己在坐或站立姿势。
• 的目标是至少有一个瑜伽带。如果一个带不可用,使用一个电阻带。
• 如果可能的话,使用一个编织瑜伽毯支持在必要时(如在弓步缓冲膝盖)。一个厚毯子,很容易折提供了一个不错的选择。
• 先练习最喜欢的姿势,然后添加不同的或更有挑战性的选择