糖尿病的运动

体育活动可以预防2型糖尿病并帮助患者有效控制病情。为了帮助那些控制病情的人，以及训练他们的健康专业人士，美国运动医学学院(ACSM)根据新的实质性证据发布了最新的糖尿病锻炼指南。这些指南适用于大多数应对这种情况的人，包括年轻人，他们不仅锻炼，还包括更多的生活方式活动和更少的久坐时间。

新的共识声明中关于糖尿病的运动建议包括

• 每天做小“剂量”的体育活动，以打破久坐的时间，特别是对那些有胰岛素抵抗和身体质量指数较高的人;
• 定期参加有氧运动，帮助控制血糖;
• 选择高强度的阻力运动(而不是低强度或中等强度)，以获得更多的好处;
• 每周4 - 5天进行中等强度的运动，减少体脂;
• 饭后活动，降低血糖;而且
• 如果可能的话，降低胰岛素，或者在去健身房之前多吃富含碳水化合物的食物，以避免血糖崩溃。

共识声明发表在《运动与锻炼医学与科学》(medical & Science in Sports & Exercise, 2022;54[2]， 353-68)。

参见:休闲跑步和2型糖尿病