水上行走工程

你知道科学已经证实，低心肺健康是心血管疾病和所有死亡原因的独立预测因子(Haynes等，2020年)吗?好消息是，即使有氧能力的微小改善也被证明能降低心血管疾病的死亡率。但并不是所有提高有氧能力的陆地运动都对所有人有效!对于一些老年人和有摔倒风险的人，水上运动项目和水上步行都是不错的选择。这是因为重力较低，对骨骼系统的影响较小。

研究是怎么说的?Len Kravitz博士是新墨西哥大学运动科学的教授和项目协调员，他分享了两项研究，这两项研究增强了人们在健身计划中增加水上行走的决心。

陆上步行与水上步行

关于水上行走和陆上行走对心肺健康和身体构成的影响，很少有长期数据，但澳大利亚研究团队Haynes等人和Naylor等人(2020年)调查了这一主题。他们的研究结果发表在两份刊物上体育与健康科学杂志和科学、医学和体育杂志。深入研究细节有助于我们理解水中锻炼的好处。

更深入的了解

研究人员招募了72名年长的男性和女性志愿者(平均年龄62岁)。所有参与者都相对不活跃(每周有目的的体育活动少于60分钟)。参与者被随机分配到6个月的水上行走、陆上行走或不进行其他活动(对照组)。研究人员测试了最大有氧能力和身体成分变化作为主要结果变量，并在研究开始和24周干预后测量了这些。

每周有三次有监督的锻炼。水中行走是在水深及胸的水中进行的，水温为28-30摄氏度(82-86华氏度)，而陆上行走则是在平坦的地面和户外的草地上进行的。

在研究过程中，运动强度增加了。每周的第二次训练是间歇训练，以该周指定的强度为间隔进行1分钟的工作，交替休息30秒。在24周内，间歇锻炼改为2分钟的工作间隔(以每周指定的强度)和2分钟的恢复间隔交替进行。

参见:水中锻炼会引起水花飞溅

结果:赞成水上行走!

最大有氧能力(VO₂Max)在两个运动组中都有相同的改善——与对照组相比约4%。这很重要，因为你的VO₂Max显示你的心脏和静脉将血液输送到肌肉和身体其他部位的效果。了解你的VO₂Max可以帮助你测量健身和心脏健康的改善情况。

这种VO的改进₂Max是心脏健康明显改善的标志。作为你的VO₂Max增加，你会成为一个整体上更健康的人。研究人员还发现躯干和上半身脂肪的比例在身体组成上有显著差异。步行组的内脏脂肪也显著减少，内脏脂肪与主要疾病(如心血管疾病、高脂血症、高血压、2型糖尿病和胰岛素抵抗)相关。

有趣的是，水上行走组的下肢肌肉质量明显改善。研究人员提出，这可能是因为水上散步可能是有氧和阻力运动的结合。

最重要的是，在水中散步和在陆地上散步一样对健康有效。对于许多老年人和有摔倒风险的人来说，这是一个安全的选择。

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