徒步旅行:适合所有人!

告诉一个人“去徒步旅行”，过去是一种侮辱，但送某人去徒步旅行，实际上更像是一种帮助。除了对身体有益外，徒步旅行还通过培养与自然的关系来改善心理健康。研究表明，花时间在树木和伟大的在户外降低血压，降低皮质醇和肾上腺素水平，增强免疫系统(2016年中华绒蝥）.

徒步旅行还有一个额外的好处，感觉更像玩耍而不是锻炼，这意味着人们可能更喜欢它，而不是“正式的”训练。这对于你的客户来说是一个很好的交叉训练活动，你可以通过编程帮助他们保持在正确的道路上，帮助他们在冒险中活跃起来。

扩大徒步旅行流行

疫情刺激了人们对徒步旅行的兴趣。户外步行和徒步旅行的公司国家步行者2020年的预订量比2019年增长50%。

的成员美国登山协会他们说，徒步旅行是为了锻炼身体，是为了亲近大自然有效的锻炼;对所有人开放;而且只需要很少的设备、培训或成本。

但需要注意的是，并不是每个人都能轻松上路。因为客户可以去徒步旅行并不意味着他们感到舒服或欢迎参与这项运动。我们努力在课堂和健身房创造的多样性和包容性需要延伸到伟大的户外，如果我们真的想把它们定义为伟大的话。

例如，根据《林业杂志》，大约公园90%的游客是白人尽管他们只占美国人口的60%左右。

道路上的多样性

英国女性Rhiane Fatinikun在2019年创立了黑人女孩徒步旅行(BGH)，鼓励黑人女性在姐妹情谊的安全环境下徒步旅行。法提尼昆说:“徒步旅行缺乏代表性是显而易见的。妇女的健康今年。

“我从来不把它和黑人联系在一起——它甚至不是针对黑人销售的。“我不喜欢独自外出冒险，也不喜欢加入一个典型的远足团体，因为那里没有我能认同的人。”

另请参阅：促进所有远足者的平等

为徒步旅行做好准备

鼓励客户徒步旅行是一回事;另一个是适当地准备它们。

“虽然许多人认为徒步旅行是娱乐，但它也是一项耐力运动，”Alicia Filley, MS, PT，说，“就像运动员为一个项目或一系列项目训练，徒步旅行者可能计划一个有目标的或预定的徒步旅行，如贯穿徒步或分段徒步。穿越是指从一条小径的一端到另一端的长途跋涉。

无论你的客户是想完成一次大的徒步旅行，还是只是想增强徒步旅行的体验，Filley建议以下计划:

预热:

带病人进行至少15分钟的动态、低强度心血管活动。

核心:

• 平板支撑:根据评估，从适当的水平开始，从6到10次，15秒到2分钟进行。一旦病人能保持良好的姿势2分钟，就进入一个更具挑战性的阶段。
• 风挡雨刷:从弯曲膝盖到伸直腿，进行重复到失败，最多6组。
• 坐姿俄罗斯扭转:让病人从拿网球开始，逐渐到用沉重的哑铃或加重的球扭转。执行最多6组失败。

优势:

执行下列3组电路。根据评估，为每一步选择合适的起始水平。

• 俯卧撑,15套
• 腿部强化练习，每侧15次(见下面的例子)
• 引体向上,15套
• 腿部强化练习(见下文)，每侧15次

腿加强例子:

从体重到加权，每边做15次，从以下练习中选择:

• 蹲进展
• 侧卧位或站立，带阻力带，侧抬腿
• 箱式升压、降压和横向升压
• 前、后、侧肺
• 硬举进展
• 小腿了

你也会找到很好的资源bwin平台线路帮助初学者开始，为冬季徒步旅行做好准备在背包客杂志,瑜伽杂志提供了适合远足者的4种瑜伽姿势．

想要通过培训帮助客户充分利用空闲时间吗?看看适合旅行:老年人的锻炼．