减少锻炼时间仍然有效
短的最大努力循环爆发增加动力。
忙碌的锻炼者想要更短的锻炼时间，但他们仍然期待结果。这里有一些好消息:最近的研究表明，年轻、健康、积极的锻炼者可以减少几分钟的固定自行车运动时间，并通过多次高强度运动获得相同的效果。
德克萨斯大学奥斯汀分校的研究人员对11名年轻健康的成年男女进行了为期8周的研究。参与者每周训练三次，在每次训练中，以接近最大的无氧功率进行30次4秒间歇训练。随着健康水平的提高，每次冲刺的恢复时间从30秒缩短到15秒，总训练时间减少到不到10分钟。
数据分析显示，学员的VO增加了13.2%2峰值，增加总血容量和改善最大无氧功率在8周期间。研究人员说:“这些观察结果要求(我们重新考虑)要显著增加最大有氧和无氧能量所需的最小运动量。”研究的局限性包括缺乏对照组和缺乏身体成分测试。
这项研究发表在体育运动中的医学与科学(2021);53[12], 2536 - 42)。
参见:运动“爆发”的好处
雪莉·阿彻，法学博士，硕士
Shirley Archer, JD, MA，国际公认的综合健康和正念专家，16本被翻译成多种语言并在全球销售的健身和健康书籍的畅销书作者，获奖的健康记者，《健身杂志》的特约编辑，媒体发言人，IDEA的2008年度健身教练。她是一名25年的行业资深人士，曾在斯坦福预防研究中心担任健康和健身教育工作者，曾在多个行业委员会任职，并与人合作编写了美国ACE、ACSM和YMCA的贸易书籍和手册。她曾出现在世界各地的电视节目中，并在美国超模大赛中担任特邀教练。
