池身心健康

你知道富含感知池environment-soothing同时具挑战性的理想设置注意运动和一个喘息之机从数字压力?健身创新者创造身心池健身产品在水里,等项目paddleboard瑜伽,水生普拉提,Ai Chi和融合类都选择你可能会看到提供或有兴趣寻找。

雪莉阿切尔,JD,妈,国际承认的综合健康倡导者和正念生活教育家,30年的健身行业的老兵,和畅销书作家16健身和健康的书,描述了少量的类。

池身心健康是什么?

使用术语“身心”这并不意味着其他健身形式并不在意。相反,身心表明活动的主要目标是故意呼吸配合运动,强调精确对齐,挑战平衡和定心,加强动觉和当下时刻的意识,为了创建一个更在意,冥想的状态,同时调节身体。

参见:水锻炼引起轰动

治疗水的好处

主任布鲁斯·贝克博士,国家游泳和运动医学研究所兼职教授在斯波坎的华盛顿州立大学,华盛顿,和其他研究者研究了治疗的好处沉浸在不同温度的水。他们发现,沉浸在“酷”(Celsius-i.e 87.9度、31.1度。,低于体温),“中性”(93.2 - -96.8 F, 34-36 C)或“温暖”(102 F, 39 C)水可以健康的个体中获益

• 降低血压,增加心输出量和中风体积(水温);
• 加强呼吸的肌肉,从而改善呼吸能力(水温);和
• 提高情绪和放松(温水)。

虽然初步研究结果是积极的,更多的研究是必要的。研究的作者认为,这些好处是放大当水浸法是结合运动(Hildenbrand et al . 2010;瑙曼et al . 2016年)。

示例程序池健身

这里有一些创造性的课程讲师导致水带来身心锻炼的好处:

瑜伽

池瑜伽可以有机会探索自我发现,水提供了如果你有流动性限制土地。“大多数姿势可以适应水,但对我来说这不是水中瑜伽,“水中瑜伽先锋弗朗索瓦丝b·弗里德曼说,博士》一书的作者水中瑜伽(2000年百老汇图书)的创始人和Birthlight信任,一家总部位于英国的教育慈善机构,提供水中瑜伽了30多年。“通过正念,我们获得的认识我们的节奏与水环境。”

站立会议Paddleboard瑜伽垫上普拉提

这些运动形式是吸引人的,如果你渴望挑战但也要更注意的经验。2012年,杰西本森在巴尔的摩,FloYo成立^®,一个paddleboard瑜伽计划她描述为一个连接大脑和身体锻炼,利用核心而创建一个强大的体格和一个清晰的头脑。同样,站立会议练习普拉提普拉提类特性垫进行浮动。

Benson说,“越来越多的人来冥想方面的水。他们想成为地方他们不能带手机。(不是每个人都能做)常规的静坐冥想练习,和水吸引更广泛的人想要清晰,冥想可以提供。”

太极和艾城的太极拳

水性项目受太极和气功可能会吸引你如果你正在寻求修复和恢复。Ai气是一个全球流行的程序由小君Konno,水动力学研究所主席在日本,在1980年代中期。它包括可视化和肯定。类是基于三个原则:

• 深横隔膜呼吸
• 关注形式和身体意识
• 接受,“原来是这样的意思是“

参见:池中注意锻炼