最佳健身的中度到剧烈的体育活动
大型研究验证了高强度训练的改进。
弗雷明汉心脏研究的新数据 - 自1948年以来一直在表演，即使是短暂的17分钟中度到凶猛的体育锻炼与每天达到4,000多个步骤相比，导致心肺健康水平更高。
波士顿大学的研究人员查看了来自2,070名受试者的数据，这些数据以大约8年的时间间隔进行了两次评估。一群人每天步行超过4,300步。第二组参加了每日中度至vig的体育锻炼。第三组努力每天将每日久坐时间减少4个小时。
该小组发现，中等剧烈的体育锻炼是提高健身的最有效方法 - 比以缓慢的速度行走相比，效率比减少久坐时间高14倍以上。
如果步行是每分钟100步或更长时间的节奏，则步行是中等至剧烈的活动。较慢的任何东西都被认为是低级劳累。一个有价值的发现是，较高的不活动水平可以被一致的中度到剧烈的练习或增加每日步数所抵消。
该研究可在欧洲心脏期刊（2021; 24 [2]，4565–75）。
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雪莉·阿切尔·埃辛伯格（Shirley Archer-Eichenberger）
雪莉·阿切尔（Shirley Archer），马萨诸塞州JD，是一位国际公认的综合健康和正念专家，是16本健身和保健书籍的畅销书作者，被翻译成多种语言，并在全球范围内出售，屡获殊荣的健康记者，《健身杂志》，《健身杂志》，媒体发言人，媒体发言人，，媒体发言人，，媒体发言人，和Idea的2008年年度健身教练。她是斯坦福大学预防研究中心的25年行业资深人士，并且是前健康与健身教育者，他曾在多个行业委员会任职，并为美国的ACE，ACSM和YMCA共同撰写了贸易书籍和手册。她曾在全球电视台上出现，并且是美国下一个顶级模特的特色培训师。
