站的核心运动

站核心运动运动是一个伟大的目标,嗯,几乎一切!这些快速、有效的选项是创造性的和有趣的,和你的出席者甚至不需要到地板上。另一个好处:你所有的参与者需要的是一个轻的哑铃。

刺,达到

这不仅旋转移动目标的核心的主要肌肉,但也是一个伟大的方式来教三扩展(扩展髋关节和膝关节和踝关节跖屈)。

• 双手轻哑铃。
• 陷入突进,左膝上方盘旋地延长的手臂,握着哑铃就在右膝前。
• 铰链略在臀部,把臀部往后推,没有舍入。保持鞋跟坚固的前面。
• 你站,面对相反的方向旋转,把哑铃向胸部。
• 主,哑铃,开销。当你移动,主R腿,所以臀部、膝盖和脚踝都扩展你的开销。
• 低,降低体重的胸部,然后在R膝盖你主面前,再次陷入深深的刺。
• 完成10套,然后改变,重复。

参见:核心训练对孩子

蹲在胸部按压

这个站核心练习提高核心稳定性在加强肩膀,臀部,四胞胎和合并。

• 站脚与肩同宽,双手握住哑铃在胸部。提示:“想象一下,你的脚三脚,两个点在你的脚和一个球。两只脚推到地上。认为“宽胸”你画肩胛骨略有下降到你的口袋。”
• 蹲,将臀部;保持胸部和四轴飞行器与地面平行。
• 同时蹲,按重量伸直向前胸部和手臂完全伸展。不要耸肩或圆形。
• 保持低体重和平衡在蹲你慢慢扩展,把它带回来。虽然拿着哑铃在胸部,站起来,挤压臀大肌的运动。
• 完成10套。

注意:告诉参与者不要着急这一举动。提示他们关注支撑abs好像在肠道穿孔时按重量。

参见:抵制转折:核心稳定的姿势

哑铃水带线排

此举构建强大的臀大肌,腹肌和斜,是一个美妙的方式教学员如何加速和减速旋转。

• 站高,脚双脚与臀部同宽,双手握住哑铃垂直外R臀部,手臂微微弯曲。将L脚趾略。
• 把臀部推R加载臀大肌。保持良好的坐姿,不圆了。
• 从铰链,迅速提高臀部向前摆动哑铃和整个身体,就在左肩,迷人的臀部摇摆。提示参与者感觉abs和斜减速重量达到的肩膀。R鞋跟可能出现在摇摆。
• 紧缩的臀部在快速移动,低体重下来和跨越。接下来重复之前,铰链略加载臀大肌(没有舍入向前)。
• 完成10套,然后改变,重复。