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根据发表在《世界卫生组织》上的58项研究的综述，持续的阻力训练可以减少健康成年人的体脂率、脂肪量和内脏脂肪运动医学(2021);doi: 10.1007 / s40279 - 021 - 01562 - 2)。虽然健身专家已经知道这两者之间的联系力量训练和减肥研究人员发现，在大约5个月的时间里，从总计近1.2万名受试者中，仅通过阻力训练项目，人们平均减掉了总脂肪量的1.4%。这个减脂量与人们通常在同等时间内通过有氧训练所减的脂肪量相同。
悉尼新南威尔士大学运动生理学科学家、首席研究员阿曼达·曼迪·哈格斯特伦博士说:“如果你想通过运动来改变你的身体组成，你有多种选择。做你想做的运动，做你最可能坚持的运动。”在力量训练和减肥的研究中，典型的举重训练方案包括每周2到3次，每次45到60分钟。
参见:力量训练如何影响新陈代谢
雪莉·阿彻，法学博士，硕士
Shirley Archer, JD, MA，国际公认的综合健康和正念专家，16本被翻译成多种语言并在全球销售的健身和健康书籍的畅销书作者，获奖的健康记者，《健身杂志》的特约编辑，媒体发言人，IDEA的2008年度健身教练。她是一名25年的行业资深人士，曾在斯坦福预防研究中心担任健康和健身教育工作者，曾在多个行业委员会任职，并与人合作编写了美国ACE、ACSM和YMCA的贸易书籍和手册。她曾出现在世界各地的电视节目中，并在美国超模大赛中担任特邀教练。
