每周最低运动量?
研究:超过推荐的最低摄入量可以延长寿命。
很多人对锻炼多少能优化健康感到困惑。区别在于理解的区别最低每周适量的运动对身体和身体都有好处最大获得最多的健康奖励。为了回答这个问题，波士顿哈佛大学的研究人员在30年的时间里对11.5万多名美国成年人进行了纵向研究。
研究人员发现，每周进行300-600分钟的适度运动，可将各种原因的死亡风险降低26% -31%。每周进行150-300分钟剧烈运动的人死亡风险降低21-23%。对于那些按照健康指南建议的最低运动量150分钟的适度运动的人来说，风险降低了20-21%。那些至少进行75分钟剧烈运动的人，患病风险降低了19%。
因此，运动的大部分健康益处都是通过达到健康指南的最低限度而获得的。然而，做更多就可以了优化健康。任何超过建议最低摄入量四倍的运动都不会进一步降低风险或延长寿命——好消息是，额外的运动量不会增加伤害风险。
哈佛大学陈曾熙公共卫生学院营养学系副研究员、科学博士、该研究的主要作者李东勋说:“这一发现可能会减少人们对此前几项研究中观察到的高水平体育活动的潜在危害的担忧。”
这项研究发表在美国心脏协会杂志上，循环(2022);doi: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.121.058162)。
参见:多运动对抗心脏病
雪莉·阿彻，法学博士，硕士
Shirley Archer, JD, MA，国际公认的综合健康和正念专家，16本被翻译成多种语言并在全球销售的健身和健康书籍的畅销书作者，获奖的健康记者，《健身杂志》的特约编辑，媒体发言人，IDEA的2008年度健身教练。她是一名25年的行业资深人士，曾在斯坦福预防研究中心担任健康和健身教育工作者，曾在多个行业委员会任职，并与人合作编写了美国ACE、ACSM和YMCA的贸易书籍和手册。她曾出现在世界各地的电视节目中，并在美国超模大赛中担任特邀教练。
