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一项新的研究为我们提供了关于是少做几次多做几次重做还是多做几次轻做几次的见解训练卷如果目标是肌肉增长。对于未经训练的人来说，低负荷训练导致肌肉衰竭比不训练导致肌肉衰竭更容易导致肌肉肥大;相反，根据发表在《力量与调节与研究》杂志上的一项研究，在高负荷训练时，即使没有失败，肌肉也会发生肥大。36[2]， 346-51)。
来自巴西圣保罗大学(University of São Paulo, Brazil)的研究人员得出结论，在使用低负荷时，高强度的训练似乎比总训练量更能增加肌肉肥厚。当高负荷训练时，肌肉衰竭不会提供任何额外的好处。总的来说，在较高的重量负荷下，肌肉力量的增加是优越的。
参见:40岁以上女性的训练负荷
雪莉·阿彻，法学博士，硕士
Shirley Archer, JD, MA，国际公认的综合健康和正念专家，16本被翻译成多种语言并在全球销售的健身和健康书籍的畅销书作者，获奖的健康记者，《健身杂志》的特约编辑，媒体发言人，IDEA的2008年度健身教练。她是一名25年的行业资深人士，曾在斯坦福预防研究中心担任健康和健身教育工作者，曾在多个行业委员会任职，并与人合作编写了美国ACE、ACSM和YMCA的贸易书籍和手册。她曾出现在世界各地的电视节目中，并在美国超模大赛中担任特邀教练。
