健身课作为体验

你的健身课只是一个时间段，还是一个时间段经验?

人们已经准备好运动，正在寻找健身课程经历在情感层面上吸引他们。作为一个专注的健康领导者，你知道定期的体育锻炼可以做到这一点。然而，对于刚开始锻炼的人来说，参加一个旨在让你第二天很难从椅子上站起来的健身课程会产生相反的效果。

把你的团体健身课程提升为一种健康体验，吸引新人，并让他们继续回来，通过这里介绍的三个策略很容易。

健身课程和行为改变

根据行为改变的跨理论模型-健康教练和私人教练使用健康行为准备连续体来衡量一个人采取健康生活方式行为的准备程度-初学者在做出改变的准备程度上不同。除了肱二头肌薄弱和心血管耐力低外，新参与者的坚持能力也很脆弱，通常包括对锻炼的负面看法。刚开始锻炼的人通常会发现，锻炼会引发多种放弃的原因，包括身体不适、消极的自言自语、缺乏自信，以及感觉努力没有迅速产生效果。

重要的是要认识到，如果你提供一种令人愉快的、支持性的体验，加强坚持技能，并沿着行为变化的连续方向推动人们朝着积极的方向发展，与新人相处的成功将会增加，而这一切都在锻炼他们的三头肌。

杰西卡·马修斯MS是圣地亚哥美国运动委员会健康和健身教育的高级顾问，也是行为改变理论的专家，她同意这种方法。“不管我的教学方式是什么，我都回到了中心主题，即如何让这种单一的体验尽可能有意义和难忘，因为从行为的角度来看，我正在为让他们沿着连续体移动奠定基础，让体育活动成为他们日常生活的一部分。”

成功健身课程的三个策略

用这三个方法帮助你的学生感到成功。

一:让它平易近人

为了被鼓励采取行动，行为改变准备阶段的新参与者需要感觉平易近人的经历。这些新来者可能会问自己，“方便吗?”我能跟上吗?会痛吗?”

我努力吸引一群不活跃的高年级学生来上我的初级班，直到我从描述中删除了所有令人生畏的“健身”词，比如“力量”、“强壮”和“协调”。我开设了一个名为“为健康而动”的新课程，并将前几分钟安排为签到，与参与者联系他们的健康目标和日常努力。报名人数和出勤率立即激增，因为这门课现在感觉很平易近人。

参见:如何命名你的团体健身班

二:个性化你的课程

在改变的早期阶段，创造一种个性化的体验至关重要。根据ACE健康教练手册:健康、健身和生活方式改变的终极指南，“和谐是坚持锻炼计划的重要决定因素”(Bryant, Green & Merrill 2013)。如果你花时间在最初的几次训练中为与新学生建立支持和信任的关系奠定基础，你可能会最大限度地减少早期的焦虑，并为提高自信和动力创造一个重要的基石。

O’grady罗宾艾伯塔省卡尔加里O 'Grady Consulting公司的老板，是一名团体健身教练，他还为新教练开办了学徒计划。她强调了提前到达的重要性，准备好在与会者进入会议室时逐一问候他们。她觉得对新来的学生有特殊的义务。“即使只是一个微笑或一点眼神交流也能改变一切，”她说。奥格雷迪还通过积极的暗示来承认和解决新生的任何表现焦虑，从而建立了融洽和信任，比如，“不要担心你走一条路，我们走另一条路。你总能赶上的!”

3 .添加社交元素

社会参与增加了一个有趣的因素，并积极影响坚持技能，如动机，自信和预防复发。当初学者感到受欢迎，觉得自己是某个特殊事物的一部分时，他们更有可能回来。奥格雷迪从一开始就强调在她的课堂上创造“包容和社区文化”的重要性。在一年中的关键时刻，也就是初学者最可能到来的时候，她会指导她的常客特别欢迎和支持。奥格雷迪说:“我告诉他们，他们和我一样有责任心——如果不是更有责任心的话——帮助初学者取得成功。”“他们对新人的反应可能会改变那个人的经历，使其变得更好或更坏。”

也许是时候跳出乐趣来思考了播放列表还有专业的程序设计，让我们可以让健身感觉像和朋友出去玩一样有趣和吸引人——至少在它真的变成那样之前!