坐了一整天后伸展一下

当世界在2020年3月中旬发生变化时，许多工作从传统的办公室环境转移到了人们的家中。虽然对很多人来说，这意味着上下班时间的减少，但也常常意味着坐着整天坐在桌子上、沙发上或其他临时办公场所。再加上更长的工作时间，以及需要在全职工作、照顾孩子和远程教育之间取得平衡，你就拥有了一个压力很大的环境。更重要的是，那些不完美的工作空间本身会导致疼痛。那么团体健身教练如何提供帮助呢?

也许你还在教授虚拟锻炼，并能看出工作和家庭生活的混合给本已困难的情况增加了压力。输入冷却时间拉伸运动，不仅能帮助肌肉恢复到放松状态，还能在早锻炼和工作时间之间提供过渡，或在工作日结束后家务开始前的短暂休息。无论你是亲自授课还是在屏幕上授课，鼓励你的学生使用这些简单易懂的动作，这些动作你可能在你的练习曲目中忽略了。你的客户将从中受益延伸后坐着一整天。

参见:久坐可能会抵消锻炼的益处

Cat-Cow

这个经典瑜伽运动可以缓解颈部和背部的紧张，拉伸腹部和胸部的肌肉。

• 从四肢着地开始，肩膀与肘部和手腕对齐。
• 呼气:抬起头和胸部，拱起背部。
• 吸气:转身，注视地面。

臀部铰链

整天坐着会导致“臀肌困倦”，并导致后背疼痛．如果操作正确，髋关节铰链会激活臀大肌并拉伸后链。

• 双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。
• 双手放在脑后，身体前倾，身体核心集中，臀部弯曲。
• 保持背部挺直，向前弯曲，直到胸部与地面平行;回到开始。

胸器

整天坐着——无论是在车里、沙发上，还是在书桌或桌子前——都会导致肥胖肩膀还有紧致的胸肌。用这一举措来对抗这些趋势。

• 双手放在背后，肩朝下，手臂微微抬起。
• 如果这能提供足够的拉伸，保持。
• 如果你还能走得更远，把手举得尽可能高，或者向前弯腰，折叠开胸器。

图4

久坐也会导致臀部过紧。在这段时间里，让人们选择最适合自己的姿势平衡和灵活性。

• 站直，将一只脚踝放在另一只膝盖上。
• 慢慢向后坐，直到弯曲腿的臀部和臀肌感觉到拉伸。如果需要的话，抓一件结实的家具来保持平衡。
• 选项:在仰卧时做同样的动作。

手腕伸展

大多数人每天使用电脑或其他设备好几个小时。战斗手腕以下拉伸的问题。

• 手臂伸直向前，掌心朝上。
• 用另一只手，轻轻地向下和向后拉手指。
• 一天中定期做一些运动，以缓解手腕和前臂的紧张。

参见:老年人更好的拉伸选择