老年人更好的拉伸选择

毫无疑问，你想要选择最有功能，最有效，最有帮助的运动，尤其是对老年人。这个优先级延伸到任何你融入到锻炼中的拉伸。在至少五、甚至九十年的运动后，年长的锻锻者真的需要更多同样的运动吗?相反，要帮助他们敞开心扉，消除他们过去生活的任何封闭效应。

避免预感

虽然普遍和流行，但上面所示的拉伸实际上创造了更多“直觉”而且脊柱弯曲,增加圆肩综合征，并为有问题的姿态整体。这些常见的动作可能是安全的，但它们有用吗?除了对老年人没有帮助外，它们还加剧了老年人的姿势问题所有人群。

打开!

寻找机会开放而且扩大身体的前部。代替上述三种运动，用伸展运动来帮助年长的参与者改善姿势和脊柱排列。一旦你考虑到人们在什么地方已经被拉长或过度拉伸，在什么地方他们很紧，采用这种简单的改变将是有意义的。

三种对抗拉伸

后翻肩:

• 站直，注视前方或下方。
• 吸气:挤压肩胛骨。
• 呼气:向后和向下转动肩胛骨。
• 重复这个动作，确保肩膀上下摆动，而不是上下摆动。

胸部刀:

• 双手靠近耳朵，手指轻轻触碰头部一侧。
• 吸气:挺胸准备。
• 呼气:锻炼核心，肘部向后和向后移动。
• 返回开始并重复。

前三角肌和前肩肌拉伸:

• 站直，保持中立。
• 把手放在下背部，手指朝下，就像把手滑进后面的口袋。
• 吸气来做准备。呼气:轻轻地向脊柱挤压肘部。
• 释放并重复。

你的班级成员会感谢你为他们提供的伸展运动，帮助他们在结束课程时心情和身体都得到提升!

参见:样本班:老年人坐姿练习