引导冥想脚本:放松之路

如今，我们似乎都更熟悉压力的感觉，而不是平静的感觉。幸运的是，我们生来就是要放松的。呼吸是我们放松的途径，我们的感官帮助我们实现这个过程的个性化。当我们吸气时，心脏会轻微上升，当我们呼气时，心脏会轻微下降。因为它是身体中唯一从不停止工作的肌肉，所以它必须有内置的休息。呼气是心脏的休息阶段。当我们充分呼吸时，特别是允许我们的呼气延长，我们会引起“放松反应”。在课堂上使用下面的指导冥想脚本来引导参与者。

无压力引导冥想脚本

当你呼气时，让你身体接触垫子的每一个地方都释放到地板上。感觉好像你的身体被抱在你的脚跟…你的大腿……你的屁股…你的肩胛骨……还有你的后脑勺。当你吸气时，吸入能量。感觉这种能量和轻盈通过你的脚趾和你的脚尖循环…穿过你的脚底和脚踝。深深地吸气，感觉这种轻盈感从你的小腿向上移动，由内而外。

感觉它通过你的膝盖中心进入你的大腿和骨盆。在你下一次呼气时，释放骨盆区域的紧张。想象你在吸气的时候用你的呼吸填满你的盆腔。当你呼气时，感觉你的骨盆和下背部下沉到垫子里。现在感觉你腰部以下的一切都在顺流而下，轻轻地摇晃，释放紧张和疲劳。

体验光上升到你的躯干区域，通过你的内部器官循环…你的背部肌肉…穿过你的肩膀…你的上臂…你的手肘……你的小臂…和你的手指。这种轻盈弥漫在你的颈部肌肉里…你的下巴…你的脸颊… and your forehead. Imagine everything above your waist is gently rocking upstream so that your shoulder blades and the back of your head melt into the mat.

“现在想象你用整个身体呼吸，从上到下，从内到外。吸入能量和活力。呼气紧张，疲劳，深度疲劳。要知道，无论何时你需要，你都可以吸入并充满能量。在任何时刻，你都可以简单地通过呼气来放手。轻轻地把你的膝盖拉到你的胸部，滚到一边。利用你的手臂力量，把自己推到一个坐姿。

“现在，你给自己的压力水平打几分?你是否感到放松，并准备好迎接今天摆在你面前的任何责任或挑战?放松了响应能力。想想一只躺在地上的猫，它会在必要时迅速行动。”

合十礼