宽恕因素

我们的客户想要的不仅仅是一笔交易;他们正在寻求变革。不是前后对比照片式的转变——尽管这可能是其中的一部分——而是当他们不再向外界寻求力量和认可，而是与自己的光芒四射的独特性联系在一起时，释放出什么是可能的。人是完全融合的存在;身体影响思想，思想同样影响身体。

你知道原谅别人可以帮助你的心智吗而且你的身体?宽恕是全世界普遍接受的宗教和精神实践。了解关于宽恕的研究结果，如何为自己实现宽恕，以及如何向客户介绍这一概念。

为什么原谅?

如果你被冤枉了，你为什么要原谅冒犯你的人呢?最重要的是，宽恕能培养人自我意识发掘我们最好的自己。原谅是一个悖论，当我们原谅另一个人的时候，我们治愈了自己。

这个想法不原谅和保持怨恨是完全合理的，但这是海市蜃楼。怨恨就像白蚁一样侵蚀着你的灵魂。从外表上看，你可能很好，但你正在慢慢被吞噬。

此外，除了精神上和情感上的好处，研究表明宽恕是可以量化的治疗结果．也就是说,宽恕

• 与更好的身体健康相关，并预测更少的身体健康症状(Lawler et al. 2005;海维尔，杜桑和钱德尔2014);
• 导致更健康的心血管对压力的反应和更低的心血管疾病发病率(Friedberg, Suchday & Shelov 2007;Waltman et al. 2009);而且
• 与较低的早死风险相关(Krause & Hayward 2013;杜桑，欧文和钱德尔2012)。

宽恕是什么样的?

“当你怀着一颗同情的心去寻求理解时，宽恕就会发生，”苏珊·梅西博士说。她是一名心理治疗师和作家，她的客户经历过创伤，可能正在与紊乱/情绪化进食、焦虑和抑郁作斗争。

她解释说:“原谅就是不要把别人的行为个人化。”“它让你的头脑摆脱评判，让你的灵魂摆脱怨恨，让你的内心充满同情、理解和爱。”没有同情心，就不会有真正的宽恕。当人们能从另一个角度去理解，他们就能自由地去原谅。一旦他们这样做了，他们就不再希望对方有所不同。他们将自己的心灵从过去的伤害中解放出来，敞开心扉迎接未来的可能性。他们可以更多地活在当下，而不是活在过去。”

宽恕与行为改变

如果你是一名认证的健康教练，或者学习过行为改变原则，那么在你的实践中包含宽恕可能听起来很熟悉。米勒和罗尼克是动机性访谈的创始人验收作为他们的四大支柱之一。接受的核心是重视每个人的内在价值和潜力(Miller & Rollnick 2013)。所有有证据支持的健康指导和行为改变模型都包括某种形式的接受、重视和尊重人，这是指导过程的基础。在你的生活中接受宽恕的因素会培养你接受他人的能力，提高你的技能。

Ryan Vivar是一名美国ace认证的医学专家、私人教练、健康教练和工作室老板，他分享了一个他如何选择宽恕的例子。他说:“从我年轻的时候起，我就在与父亲关系的挑战中挣扎。“当我成年后，我们的关系似乎已经无法修复，我有理由怨恨他的选择对我和其他家庭成员造成了不利影响。2014年，父亲为自己造成的痛苦请求原谅。我原谅了他。虽然这并不容易，但这是我一生中最好的选择之一。我看到他蜕变成我们都想要的那种父亲和祖父。我能够从他关于职业道德的原则中汲取力量，这有助于我在俄克拉荷马城的工作室为人们服务。最重要的是，几年后，当他得了癌症时，我能够完全活在当下，(我)可以陪他走2年，直到他去世。我很感激我们能一起度过的时光。 I am proud of him for his courage to change and of me for my willingness to forgive. Had I chosen the path of justifiable resentment, it would have only meant more loss, rather than what I gained: a dad.”

宽恕与健康

斯坦福宽恕项目主任、心理学副教授、几本关于宽恕的畅销书作者弗雷德里克·鲁斯金博士说:“没有大量的宽恕，任何长期的关系都无法维持。懂得原谅的人最终会建立起深厚而持久的关系。那些不能经常错过长期亲密关系带来的巨大好处的人。”

一项大型研究综述确定，社会关系较强的参与者比社会关系“差或不充分”的参与者的生存可能性高50% (Holt-Lunstad, Smith & Layton 2010)!因此，选择宽恕——这可以增加联系——是支持你自己健康和幸福的勇敢行为。

如何原谅某人

准备好宽恕了吗?使用这个9-step过程罗斯金博士说:

1. 确切地知道你对所发生的事情的感受，并能够清楚地说出情况的哪一部分是不好的。然后告诉几个信任的人你的经历。
2. (对自己)承诺去做你必须做的事情，这样你会感觉更好。原谅是给你自己的，不是给别人的。
3. 要清楚，宽恕并不一定意味着你要与伤害你的人和解，也不意味着你要宽恕他们的行为。你想要的是平静。宽恕可以被定义为平静和理解，它来自于对伤害你的人少一些指责，少一些个人的生活经历，改变你的不满故事。
4. 正确看待正在发生的事情。认识到你主要的痛苦来自于你现在所遭受的伤害，思想和身体上的不安，而不是2分钟或10年前冒犯或伤害你的事情。宽恕有助于治愈这些受伤的感情。
5. 练习一个简单的压力管理技巧，在你感到不安的时候缓解你身体的“战或逃”反应。最有效的方法之一是“盒式呼吸”。慢慢地从嘴里呼气，清除肺部的空气。从用鼻子吸气开始，数到4，然后屏住呼吸4，然后从嘴里呼气4，屏住呼吸4。重复这个序列两到三次(Divine & Machate 2013)。
6. 不要期待别人给你的东西，因为他们没有选择给你。认识到你对自己的健康或你或其他人必须如何行为的“不可执行的规则”。提醒自己，你可以期待健康、爱、和平和繁荣，并为之努力奋斗。
7. 把你的精力放在寻找另一种方式来实现你的积极目标，而不是在伤害你的经历上。与其在心里重复你的伤痛，不如寻找新的方法来得到你想要的。
8. 记住，好好生活是你最好的回应。与其关注自己受伤的感情，让那些让你痛苦的人控制你，不如学会寻找你周围的爱、美和善良。宽恕是个人的力量。
9. 修改你的委屈故事，提醒自己宽恕是一个英勇的选择。

来源:经learningtoforgive网站授权改编。

向客户介绍宽恕的理念

你如何使用宽恕的信息来最好地服务他人你的客户？一切从你开始。当你在生活中应用这些实践时，你就会成为它们所提供的自由的灯塔。客户经常被他们在你身上看到的东西所鼓舞，走出他们的舒适区。宽恕的结果不能被记录、记录或衡量，但你的客户和其他人会看到它们的光芒。

除了成为宽恕的活生生的例子，你如何以一种积极的方式向客户介绍这个话题?我们发现的最有效的途径是将其作为我们在初始会议期间与每个客户一起审查的健康和健康支柱的一部分。简单地列出它会引起那些需要它或对它的好处好奇的人的反应。如果客户寻求关于这条路径的信息，那么您可以通过证据和9步过程促进他们的发现之旅(第54页)。

把宽恕列为健康和健康的支柱可能看起来很奇怪，但考虑一下我们通过睡眠在健康和健康领域的理解所提出的建议。15年前，医生很少考虑睡眠问题，健身专业人士甚至更少考虑睡眠问题。现在它是一个主要的问题，通常被列为一个支柱。所有人都需要完整的解决方案，因此通过承诺为所有人服务，使您的实践超越事务，进入转换。

你的未来:宽恕?

有一个经典的故事，讲的是两个曾经的战俘在多年后重逢。第一个人问:“你原谅抓你的人了吗?第二个人回答说:“不，从来没有。”“那么，”第一个人回答，“他们还把你关在监狱里”(科恩菲尔德，2009)。你会选择成为过去的囚徒，还是成为未来的先锋?