帮助家庭改变的10种方法

家庭需要你!越来越多的研究表明:在支持或反对更好的健康行为方面，家庭提供了强大的力量。事实上，在一家著名的心脏病学杂志上发表的一篇最新综述称，家庭是“在整个生命过程中促进心血管健康的关键”(Vedanthan et al. 2016)。

无论你的主要服务对象是儿童、青少年还是成年人，扩大你的服务范围以满足整个家庭的需求都有可能改善客户的结果，同时使你能够接触到更多的人，发展你的业务。到目前为止，还没有标准化的培训来帮助健康和健身专业人士满足这种日益增长的需求。尽管如此，你可以采用下面列出的10种策略，在帮助家庭共同努力改善健康方面发挥强大作用。

1.学习动机性面试

动机性访谈是教练用来帮助人们“说服自己改变”和建立自我效能感的一种对话方法。这种方法使用开放式问题、反思倾听、肯定和总结来发展一个人的“改变谈话”——鼓励行为改变的陈述。

例如，一位母亲可能会说，“我知道我需要更积极地为我的女儿树立一个好的榜样，但很难挤出时间。”使用动机性访谈的教练可以用一个反思性的陈述来回应，比如，“尽管时间很紧，但你希望你的女儿看到你‘说话算话’。”’”如果这位妈妈说:“是的，我喜欢。”教练可能会问:“那会是什么样子?”这会促使母亲找到自己的解决方案，从而建立起她的自我效能感(她相信自己可以克服障碍而改变)。

2.帮助家人谈论健康的行为

如果可能的话，让所有家庭成员都参与到营养和体育活动的讨论中来。例如，你可能会问:“从F到a +，你的家有多健康?”接着问他们为什么给这个分数而不是更低的分数(例如，“为什么给B而不是C?”)。这有助于家庭成员识别进展顺利的事情。

然后询问如何才能提高成绩，以及其他家庭成员如何能提供帮助。找出障碍并找到克服它们的方法。这种有引导的对话有助于人们开放自己的健康行为。

3.了解孩子的年龄和阶段

随着儿童的成长，促进健康营养和活动的机会在不同的时间出现。对正常儿童发育的良好理解为父母创造了机会，可以帮助他们根据孩子在特定人生阶段的位置调整干预措施。

4.指导父母改进他们的方法

一项研究确定了四种主要的育儿方式:专制、权威、放任和忽视。这些方法分为两个领域:温暖和响应性，控制和/或要求性。研究明确表明，权威的方法对健康和整体而言会产生最佳结果(Vedanthan等人，2016年)。

帮助父母想出如何采用更权威的风格。例如，关于家庭食物环境的一个权威方法依赖于明确的责任分工(ESI 2005):父母决定家里有哪些食物，什么时候提供，在哪里提供。理想情况下，父母应该在家里储备健康的食物，提供均衡的膳食，并要求(每个人)在厨房或餐桌上吃饭和吃零食。然后，孩子们从可供选择的食物中选择吃什么(这样孩子们就不会被迫吃某些食物)，并决定吃多少(这样他们就学会相信自己内心的饥饿和饱腹感)。

5.帮助父母设定健康目标

研究表明，许多父母低估了孩子的体重，高估了他们饮食的营养质量和体育活动水平(Vedanthan et al. 2016)。判断到底发生了什么事的最好方法是帮助父母监督自己的行为营养体育活动和孩子的体育活动(理想情况下至少3天，包括2个工作日和1个周末)。他们也可能考虑与儿科医生一起检查孩子的生长图表，以最好地了解孩子的当前状态。

这些信息是一个有用的起点，可以根据针对每个家庭的膳食和活动指南(如美国农业部的膳食指南和美国卫生部的身体活动指南)建立营养和活动目标。

参见:家庭膳食计划。

6.鼓励建模

父母是孩子们强有力的榜样。对于父母来说，培养健康、活跃的孩子最有效的方法可能就是让自己健康、活跃起来。研究表明，孩子们会按照父母的指示来吃东西、控制食物的分量、餐桌礼仪、饮食仪式、进餐时的社交活动和进餐时间。

把家庭聚餐作为优先事项可以使父母成为积极的榜样，这与儿童的健康、教育和社会效益有关，并减少青少年的冒险行为(Vedanthan等人，2016年)。儿童和青少年也模仿父母的身体活动(和久坐)行为。父母中至少有一位身体活跃的会增加孩子活跃的几率。与此同时，久坐看电视的父母鼓励他们的孩子接受类似的行为(Vedanthan et al. 2016)。

7.让健康的选择成为简单的选择

如果一个家是一个健康、活跃的环境，家庭成员将默认是健康和活跃的。如果家里不是这样的环境，健康的行为将很难维持。因此，让健康的食物容易获得，不健康的食物难以获得，让每个人都更容易选择健康的食物。多在家吃饭(做饭)有利于健康的营养状况，减少零食和加工食品的消费也是如此。

同样，有很多机会体育活动，以及参与所需的便利(如交通)，将导致更多积极的家庭。家庭成员应该共享一个行为环境，使自我效能改变，自我调节，角色榜样和饮食习惯。

8.强调质量时间活动

在日常生活的压力下，人们很难找到足够的时间和精力来加强家庭凝聚力。但是，为此作出一致努力可以改善家庭的运作，从而使所有家庭成员的健康和福祉达到最佳状态。

帮助父母找到与孩子——以及彼此——共度美好时光的机会，培养家庭纽带。无论是给婴儿做婴儿按摩，给小孩读书，一家人一起散步，享受父母约会之夜，去农贸市场旅行，还是参加尊巴舞^®在中学和孩子一起上课，和十几岁的孩子单独露营，或者参加任何其他活动，或大或小的有质量的时间在一起，从事健康的活动，都有很大的收获。

参见:样本班:全家室内骑行。

9.帮助家庭应对压力

压力大的家庭养成不健康习惯的风险更高。例如，如果父母对压力的反应包括吃东西或坐在电视机前看电视，就很难阻止孩子这么做。经济压力会导致婚姻不和，进而影响饮食计划、身体活动、家庭沟通和育儿质量。母亲抑郁症对母亲及其子女的健康和幸福都可能是毁灭性的。

帮助客户识别常见的压力源，以及他们应对压力对家庭的影响。谈谈减少或消除压力源的策略。然后一起解决问题，找到有效的方法来应对压力。当它发生时，询问发生了什么(客户是采用了新的响应还是旧的，还是两者的一些变化?)，并找出如何为下次改进。

10.鼓励家人一起活动

作为体育活动方面的专家，健身专家最应该提倡让家人有更多的机会一起运动。要求健身房和健身中心重新思考他们对待儿童的方式，并鼓励更多儿童和家庭友好的政策。头脑风暴提供新的课程、项目和活动，以满足所有客户的需求和他们的家庭。引导文化转变，以更包容的、以家庭为中心的方式来健身和活动。

虽然对许多健身专业人士来说，以家庭为基础的健身和营养计划可能是一个相对较新的关注点，但一些开拓者已经创建了有效应用这些原则的计划。对家庭驱动项目的日益认可，给了健康和健身专业人员机会，为后代改善孩子和父母的生活。

更新日期:2021年9月21日

家庭聚会

麦克马斯特家庭评估装置的一般功能分量表(如下)提供了对家庭功能的洞察。虽然使用这个量表和与客户一起探讨家庭功能障碍远远超出了健康和健身专业人员的范围(如果出现这种担忧，建议家庭咨询婚姻和家庭治疗师)，但对家庭动态有一个大致的了解，可以帮助调整教练干预的方式，以最可能改善家庭健康的方式。