健康的孩子成长为健康的成年人。这是成功的秘诀——对孩子来说，当然，对寻求指导的父母，对想要扩大业务的专业人士，以及每个人都是如此!

而且有很多的好处。Natalie Digate Muth，医学博士，公共卫生硕士，注册营养师，FAAP，指出研究表明，年轻人的特定行为和倾向与成年人更大的活动水平有关。如果你愿意的话，她建议你这么做成长为更快乐、更健康的成年人，你需要培养健康的孩子．

多少才算够?

第一步是了解孩子们需要多少活动。以下是穆特的一些“更健康的孩子”指南:

婴儿。在他们学会走路之前，婴儿需要在地板上玩耍和“俯卧时间”来发展基本技能，比如坐起来、翻滚、爬行和拉着站起来。

幼儿和学龄前儿童。一旦他们开始走路，孩子们每天应该在操场上和户外自由玩耍180分钟以上。幼儿需要发展大肌肉运动技能，比如走、跑、跳、扔和踢。学龄前儿童应该在发展基本运动技能的同时发展大动作技能，如游泳、翻滚、投掷和捕捉。

儿童年龄6-13。2018年体力活动指南咨询委员会建议如下:

• 大多数日子进行心血管运动——至少60分钟中等到剧烈的活动，如快步行走、慢跑、跳绳、骑自行车或球类运动。
• 肌肉增强运动，如阻力训练和健美操，每周至少3天。美国儿科学会建议针对所有主要肌肉群。让孩子在没有负荷的情况下开始，在他们掌握技术后循序渐进地让他们进步。计划2-3组8 - 15次重复，至少8周。
• 加强骨骼的运动，如跳绳和翻滚，每周至少3天。

你会不会觉得这是个时间上的挑战?不要害怕,甚至15分钟会有很大的不同。

关于健康儿童节目的想法

那么如何开始呢?

最好的技巧之一就是确保活动是有趣的！发表在国际环境研究与公共卫生杂志建议最有效的策略是提供一种环境，这种环境是有结构的，但侧重于积极的自主感，成功的兴趣活动和父母的参与。

这并不意味着你不能提供更正式的练习。儿童核心训练提供一些强大的编程想法。

你甚至可以查看这个网络研讨会——Fit Pros“如何”指导为孩子们创建健身项目-或者通过学习如何制作你的让更健康的孩子参与游戏!

无论你是想提供正式的项目，想要帮助有孩子的客户，还是想为自己的孩子寻找想法，确保未来成年人更健康的最好方法就是帮助今天的孩子成长得更健康。