群体适应度与行为改变阶段

下次你教团体健身班(真实的或虚拟的)，停下来，反思你面前的面孔。也许你想当然地认为这些人会抽出时间和你一起移动，一起玩。事实是，对许多人来说，决定加入一家健身机构，和陌生人一起锻炼是一件可怕的事情。虽然你的大多数学生已经做出了决定，但承认这些看似微小的选择如何转化为巨大的生活变化仍然很重要——而你是这种范式转变的一部分!

当你开始教书时，你想要激励别人，积极地影响他们的生活。你热情地帮助那些感到停滞不前的人，那些努力保持身材和改变生活的人，以及那些可能有一段时间没有踏足健身房的人。然而，有人真的参加你的课程的可能性取决于几个因素，包括这个人在学校的位置行为改变跨理论模型(TTM)有多少障碍挡在路上。学习如何注意各个阶段，并从参与者所处的阶段激励他们。

转型从这里开始

你们的与会者6点。骑行班已经克服了他们个人生活中的许多障碍，致力于您的骑行。你有没有停下来想过，人们为了出现而经历的重重困难?例如:

• 需要预注册的类
• 会员制设施
• 设施内一个令人困惑的位置
• 过时的网站
• 列出能力层的类
• 有预设条件的课程，或看似困难、困惑或令人生畏的课程
• 收费类
• super-trendy“经验”

那么你能做什么呢?这就是TTM出现的地方。虽然TTM最常用于个人训练和教练动态，但它也可以应用于团队健身。让我们以“参与者头像”为例。55岁的莱斯利最近刚成为空巢老人，她曾经非常活跃，但已经十多年没有固定的健身计划了。下面的行为改变阶段标志着她到你的全身训练营课程之旅的迷你里程碑(罗德岛大学2020年)。

1. 思考之前。莱斯利知道她需要做出改变，但似乎找不到动力或兴趣。
2. 沉思。莱斯利意识到改变是必要的，她意识到改变的好处(比如减肥和社区意识)，她正在考虑改变。
3. 准备。莱斯利计划和她的隔壁邻居一起上课。
4. 行动。莱斯利不仅按计划和她的朋友一起去上课，而且她迷上了新兵训练营，注册成为一名会员，并坚持每周至少上两次课，持续了几个月(< 6)。
5. 维护。莱斯利已经持续参加你的训练营课程6个月或更长时间，甚至还在她的时间表上增加了瑜伽和自行车课程。

这些组成部分无疑很重要——我们将探讨如何在每个阶段帮助学生——但首先让我们看看研究者James O. Prochaska博士创建的其他三个领域，以帮助个人改变吸烟等行为(Aveyard et al. 2009)。他的TTM模型已被应用于各种活动，包括健身(Middelkamp 2017)。

决策平衡

根据罗德岛大学癌症研究预防中心的说法，决策平衡是指一个利弊“资产负债表”(罗德岛大学2020;Janis & Mann 1977)。对于高质量的健身课程，风险回报比通常倾向于正面，但仍有不利因素需要考虑。值得注意和尊重的是，学生必须从繁忙的日程中挤出时间，比如换衣服和交学费。他们甚至可能需要重新安排时间，找个保姆，跳过其他约会。即使下达了居家令，时间管理仍然是一个问题，应该得到承认。这就是感恩发挥作用的地方。当你承认参与者的努力时，你就验证了他们的正反比较，即使他们在潜意识中列出了这个列表。

变化的过程

改变的10个过程是“人们用来通过这些阶段取得进步的隐蔽和公开的活动”(Prochaska 1997)。Prochaska断言，TTM的研究表明，行为改变干预与每个人的当前阶段相匹配时更有效。

简而言之，改变的过程是帮助人们转变的策略——这些策略包括提高意识、对抗条件反射、环境重新评估和自我解放等(罗德岛大学2020年)。(详见“行为改变的跨理论模型:四个关键变量”。)这些过程中的每一个都可以应用于参加团体健身课程的决定。考虑一下你如何在这个过程中帮助别人。

自我效能感

自我效能感是指一个人相信他或她有多大的能力去执行创造特定结果和克服障碍所需的行动或行为(Bandura 1977)。自我效能感是行为改变研究最多的领域之一，它有四个子类别，按顺序依次是

• 经验:过去做同样行为的经验;
• 观察他人的行为;
• 言语说服;而且
• 身体和情感反应(Bandura 1997)。

所有这四点都适用于群体健身;然而，请注意，身体和情绪反应是最后一个。通常，我们希望学生在课后感觉良好，或者得到他们想要的身体成绩，我们认为这是吸引他们回来的原因。但如果你回顾行为改变的各个阶段，能够依靠一个学生坚持上课，因为她感觉良好，这意味着她至少已经进入了第三阶段(准备阶段)，更有可能是第四阶段(行动阶段)或第五阶段(维持阶段)。但情况并非总是如此。

你可以帮助提高学生的自我效能。你可能无法控制一个学生过去是否上过课，但你可以重复一个序列或预示动作，这两者都可以解决问题过去的经历吧。当你演示一个自由搏击组合和镜像类，你满足学生的需要观察别人执行相同的行为。

如果你做的不仅仅是给出暗示和死记硬背，如果你还鼓励和赞美人们，并叫出他们的名字，那么你就提供了言语说服。如果你创造了一个有趣而受欢迎的环境，再加上具有适当挑战性的课程，你就会自动解决问题身体和情绪的反应。事实上，在身体和情绪反应方面，团体健身比其他形式的锻炼更有优势，因为它被发现比单独锻炼更能减轻压力和提高生活质量(Yorks, Frothingham & Schuenke 2017)。小组氛围有某种魔力，吸引学生进入工作室。

“当我第一次参加集体健身课程时，我习惯了独自锻炼，戴着耳机，在跑步机上跑步或走路，”加州核桃溪的集体健身教练、该博客的创建者阿什利·皮特(Ashley Pitt)说一位女士西行。“我没有意识到人们可以在锻炼的同时享受乐趣，同时还能得到有效的锻炼。我很兴奋，也很惊讶地看到有那么多不同层次的人在努力尝试，相互联系，做一些他们独自一人可能做不到的动作。小组健身为我每天下班后提供了一个有趣的发泄方式，所以我不害怕锻炼。相反，每节课我都很期待。”

另一方面，即使是对乐趣的感知或属于一个群体的渴望，对于处于沉思阶段的人来说可能也不够。不要让这种情况阻止你去帮助别人，即使是在这个人走进你的课堂之前。把每个阶段的行为改变的关键阶段,即使个人没有任何物理步骤类。下面的部分分享了一些如何做到这一点的技巧。

参见:行为改变:研究告诉我们什么

沉思阶段:娱乐

“我认为，在这个阶段，一切都是为了激起他们的兴趣，”西雅图HIGH Fitness的Savvier Fitness高级教练Colleen Freese说。Freese鼓励人们通过口口相传和社交媒体来制造一种“错失恐惧症”(FOMO)效应。“让人们想知道你的课程是关于什么的。”

也许更重要的是(随着人们在2019冠状病毒病后重新回到健身房和工作室)，社交媒体帖子可能会鼓励人们这样做加入你的班级否则，他们可能没有考虑过群体健身——或者根本没有考虑过健身。《STRONG by Zumba》的Madalene Aponte说:“通过营销创造兴趣^®来自华盛顿普亚卢普的高级教练。阿蓬特说，她遇到过一些女性，她们对自己的体重很满意，因此认为没有必要锻炼。但当他们在视频中看到一群人随着他们最喜欢的艺术家跳舞时，他们决定“只是因为喜欢音乐才去看看”。

也许有人对她目前的身体状况很好，或者她可能不是，但不知道从哪里开始。记住，那些处于预先思考阶段的人通常没有意识到你的课程所带来的好处，所以通过深思熟虑的、有趣的帖子来教育人们。Cait吉亚奎洛、个人教练和群体健身指导新布伦瑞克,新泽西州,说这也是一个很好的机会询问并解决任何壁垒阻止某人参加或锻炼。例如，隔离状况是参加传统团体健身课程的一个明显障碍。然而，由于技术的发展，在线课堂仍然可以通过许多不同的平台进行。处于沉思阶段的人很可能会被Instagram上的一个帖子所激发，这个帖子突出了一个有趣的、容易理解的编舞块。

沉思阶段:教育

一旦学生进入沉思阶段，你就可以教育他们除了好处。尽管说得更具体一些，因为他们已经开始考虑改变，可能会“货比三家”，不管他们是否意识到这一点。

“在思考阶段与学生分享信息很重要，”贾西诺说。“向他们展示如何将课程纳入他们的日程安排，并根据他们的健身水平和兴趣推荐选择。让他们知道这是可以改变的，你可以提供帮助!”

这个阶段的人在前进和原地不动之间摇摆不定;因此，鼓励这种势头非常重要。阿蓬特说:“道德和社会支持会产生奇迹。”她建议学生可能只需要“在更衣室里与教练或朋友交谈一次，就能邀请他们来上课。”

这也是一个很好的时机来强调你的团体健身计划的包容性。Freese说道:“在这个阶段，我认为详细列出你所提供的各种课程和选择非常重要。“向人们展示你为每个人提供的东西是非常重要的，无论他们的年龄、健身能力、性别、体型、大小或经验如何。这是至关重要的创造一个无偏见的环境，让人们感到安全、被支持和被关心。”

创造它的一部分无偏见的气氛就是设身处地地为第一次走进教室的学生设身处地地为第一次走进教室的学生着想。皮特说:“对于团体健身教练来说，了解人们对进入团体健身室感到紧张是非常重要的，他们也不知道自己能有多少乐趣。”“在沉思阶段，我们可以和那些总是看着房间里的人交谈。(我们可以)吸引他们，看看他们是否有任何问题，并鼓励目前的参与者邀请从未参加过的朋友。简而言之，我们可以非常欢迎、开放和透明地对待新朋友。永远不要把这个班级当成是一群熟客，在需要的时候给他们一些建议。在进来之前，邀请新朋友从窗口看几次课。”

准备阶段:激励

一旦学生们在橱窗里偷看了几次，旁听了Zoom课程或查看了在线课程表，他们可能就会进入准备阶段，在这个阶段他们会制定计划并采取更多行动。阿蓬特说，到目前为止，许多学生已经在家锻炼或尝试在线课程。现在，他们已经准备好迈出下一步，但支持是关键。

阿蓬特说:“许多学生开始了一个新的集体锻炼项目，但在第一堂课后就放弃了，因为他们感到气馁。”你可以通过热情欢迎新人和继续教育学生来帮助他们。在你分享集体健身的好处的基础上，提供有用的、有条理的建议，让他们更容易上课。

弗雷斯说:“让自己随时回答他们可能会期待什么、穿什么等问题是非常重要的。”

皮特说，教师还应该指导学生上课的频率和种类。“在准备阶段，我认为让学生了解一个好的集体健身计划是什么样子是很好的，这样他们就知道多久参加一次，如何改变他们的课程负担等等。在课前或课后发布公告，或为新会员制作标识或营销材料。让人们知道你希望他们回来。”

这个阶段非常适合突出社会方面Giacino说。毕竟，这是你的新学生加入在线平台或走进门的主要原因之一。鼓励联系和友情。

参见:训练为积极的行为改变感到高兴

行动阶段:影响

当新生成为正式学生时，他们就进入了行动阶段。“承认他们的努力是非常重要的，”Freese说。如果可能的话，在课前、课中和课后都要叫他们的名字，让他们知道你有多感激他们!创建一个社区也是一个好主意。如果他们知道其他人关心他们是否在那里，他们就会继续回来。”这既适用于现实体验，也适用于虚拟体验。

弗雷斯鼓励学生参与的一种方式是让学生在等待上课时简单地微笑并互相挥手。这个过程不需要身体接触，也不需要交谈，所以对于那些紧张或害羞的学生，以及处于行为改变早期阶段的人来说，通常没有威胁。常客和/或更外向的学生通常会在这个小建议上做文章。

此时此刻，”订婚因为留存率非常高。”阿蓬特鼓励问责制。她建议跟踪出勤率并检查参与情况。皮特说，其他参与的方式包括“邀请某人离房间前面更近一点，或者挑战一个常规参与者，让他尝试更难的选择(用脚趾做俯卧撑，而不是用膝盖做俯卧撑)等等。”然而，她补充说，“只有在你了解了参与者之后，你才应该这样做。”

再次站在学生的角度，回想一下你决定去上课的那一刻。也许没有一件难忘的事，但你选择了回来。Freese说她第一次参加集体健身课程是为了婚礼前保持身材，然后是为了减肥，但当它变得不仅仅是锻炼时，她坚持了下来。弗雷斯说:“当(集体健身)成为我日常生活的一部分时，它就开始影响到我健康的其他方面。”“我开始吃得更好，更多地为家人做饭，并鼓励他们多参加活动。”

弗雷斯回忆说，虽然最初吸引她的是“内啡肽、卡路里燃烧、音乐和教练”，但最终变成了与她建立联系的人。“责任感是我以前从未发现过的——一个支持系统。这让我不断回来。”

维护阶段:支持

当参与者到了这个阶段，他们就会喜欢你的课。在这一点上，他们可能已经体验到了结果，可能不再觉得自己是初学者，并且开始感觉(或已经感觉)自己是社区的一部分。

“我喜欢称我的维修学生为我的‘前排天后’，”贾西诺说。“这些人始终如一，震撼着每一个班级。教官不能认为这是理所当然的!即使是处于维持阶段的学生也会掉线。”

贾西诺说，教师必须继续鼓励这些学生，讨论他们的短期和长期目标，并在课堂上继续使用他们的名字。

Freese说道:“保持游戏的趣味性和刺激性。“检查你的常客,问他们是如何做的,在他们的健康之旅。寻求反馈!如果他们对你和你的课程如此忠诚，他们就更有可能诚实地说出他们喜欢什么，什么在起作用，甚至可能是他们自己是什么不爱你或想从你身上看到你"她还建议定期提醒他们，他们在你的班级社区和班级的未来中有多大的价值。她说:“当人们感到受到重视时，他们会更加投入。”

当学生们从上一门课转变为在这门课上投资——不仅用他们的钱，还用他们的时间和心灵——这为许多改变打开了大门。

“我认为团体健身教练绝对可以激发学生的真正改变，”贾西诺说。“集体健身是关于社区的，让你感觉自己是一个更大活动的一部分，而不仅仅是一次锻炼。我曾见过那些曾经坐在后排的内向的学生与其他参与者成为朋友，并设法坐到前排。我们的职责是永远不要忽视群体方面。是的，每个人都很重要，但每个人都在努力工作在一起正是这门课如此特别，如此有意义。”

支持真正的改变

在COVID-19的早期阶段，随着人们开始努力呆在家里，并面临个人健康的现实，许多人可能开始反思对他们来说什么是最重要的，身体健康可能已经上升为一个新的或重新出现的优先事项。有可能相当多的人从沉思变为沉思;现在正是支持这一势头的绝佳时机。

团体健身教练“教育和激励学生改变不健康的习惯，并提供乐趣和帮助激励的选择在一个可以让人们达到健身目标的社交活动中而且交朋友[帮助别人]真正的改变，”Giacino说。

参见:如何让参与者留在课堂上