行为改变:研究告诉我们

人类不是陌生人改变。我们转弯,取消晚餐计划和安排商务会议。如果这些变化是那么容易,那么为什么行为改变,改变习惯或模式,那么困难呢?

大多数情况下,这是因为人类行为是复杂和神秘。人们努力“忘却”老习惯,代之以新的行为。但是一旦行为变化演变成新的习惯,他们成为本能。引发客户需要尊重行为的复杂性和变化识别repattern所需的努力生活方式。

健身专家独特的定位是有影响力的人的生活方式的改变。通过集成声音,科学健康教育工作进入我们的编程实践,我们可以提高医疗服务的质量,客户接受。这不仅仅是关于生理和营养健康,是关于生活方式改造和平衡。行为改变的大道,让客户达到平衡。

数十年的研究提供了重要线索的力量影响的能力改变行为。本文综述当前研究的结论来帮助你引导你的客户习惯,让健康改变他们生活的重要组成部分。

早期的行为改变理论

行为矫正理论详尽研究了超过一个世纪。在1920年代,巴甫洛夫的狗行为的研究帮助美国心理学家约翰·b·沃森理解人类行为的复杂性。在1950年代,斯金纳操作性条件反射和方法探索行为与奖惩。在1980年代,阿尔伯特•班杜拉发表了他的“社会学习理论”(ACE 2013)。

这些研究产生模型和框架描述影响人类行为的力量。受欢迎的模型包括健康信念模式,计划行为理论,理性行动理论,综合行为模型和跨理论模型(参见侧栏“行为改变的跨理论模型”)(Glanz绞刀& Viswanath 2015)。研究也支持等策略的有效性动机性访谈和认知行为训练。

行为心理学的值更改为私人教练和其他健康专业人士。“我认为行为改变策略一直是一块健身训练的专业人士。广泛认可的重要性健身专业发展能力最近的行为改变策略,“说娜塔莉Digate Muth,医学博士,英里,RDN, FAAP。

玛格丽特•摩尔Wellcoaches的创始人兼首席执行官^®公司,指出一些最重要的研究成果适用于健身行业:

• 只有20%的人愿意改变健康行为。这些change-ready人们健身项目目标。
• 改善准备改变需要大量的认知努力激发自主动机和树立信心。
• 积极的情绪和心理资源是前兆变化发展弹性和帮助保持关注学习和成bwin平台线路长而不是成功很容易就陷入失败。

参见:改变人们的行为改变的生活

审查当前的行为改变文学

下面的研究提供了独特的见解,健身行业认为更高的挑战,更广泛和深入指导客户通过精神蜕变。会觉得熟悉的概念如果你已经跨理论模型(TTM)速度、动机性访谈民族自决理论。

如果你不熟悉的六个阶段和10过程TTM,花几分钟看一下下面的栏,然后返回来看看五行为改变当前的研究。

TTM,身体满意度和活动水平

研究综述:约翰逊,P。,等。2012。身体满意度是身体活动行为跨理论模型与结构的改变。身体形象,10(2),163 - 74。

Johnson和他的同事们使用了跨理论模型来探索身体形象的满意度和身体活动之间的联系。挑战很简单:如果我们了解身体意象影响我们渴望运动,然后我们可以工艺程序,解决这些影响。

研究人员进行了两项研究,1887年大学本科学生和社区成员一份问卷调查身体满意度,休闲运动,运动改变阶段,功效障碍,诱惑不锻炼,决策平衡和改变的过程。这些都是TTM的核心组件。

研究发现积极的身体形象和自我效能感之间的联系,改变的过程和决策平衡,但只有当孤立的人提供的维护和终止阶段。从本质上讲,身体形象发挥了显著作用只有最后两个的TTM的六个阶段。

在一个意想不到的驳斥了一个科学家的初始假设,研究数据显示,在早期阶段的变化,更高水平的身体满意度与更大的诱惑,以避免运动。因此,研究参与者对自己的身体感觉良好不太可能进行足够的体育锻炼获得健康益处。

逆转的关系在以后的阶段,当一个重要的协会之间出现更大的身体满意度和保持体力活动的趋势在短期内(> 6个月)和长期(> 5年)。

相关性和应用:健康专业人士和客户都受到appearance-oriented教条。我们分享一个强大的欲望改变了我们向外appearance-bulking,瘦身,瘦身这个或塑造。

从这项研究的证据表明我们应该对身体形象,注重保持健康和塑造“六块腹肌”。适合优点可以尝试这些策略:

• 教练客户更清楚胜利不出现在规模(增加能量,更好的睡眠,改善情绪,增强信心)。
• 鼓励客户讨论和杂志什么他们喜欢自己。帮助他们关注已经美妙之处他们是谁,然后构建。
• 组织一个或一组社会支持网络。

2018年2月健身杂志本文由阿曼达·沃格尔,妈,挑战健身优点更加认识到他们的肢体语言和支持身体的多样性市场营销和recruitment-championing均衡生活方式在“瘦=适合”的方法。这项研究支持她的论文,培养更健康的关系与我们的身体会不只是建筑“更好”是关键。

参见:迹象表明,健身行业有一个身体形象问题

TTM和久坐不动的行为

研究综述:Ho, H。加布里埃尔,伙夫&科尔·2017。应用跨理论模型的久坐行为及其与身体活动状态。e176330 PLOS One, 12 (4)。

本研究应用TTM努力减少久坐行为——主题不够解决最近的文学。

特别关注大学生,研究人员调查动机准备避免久坐。以前TTM构造寻找当前体育活动和久坐行为之间的关系。

研究了225名大学生的健康教育和体育教育课程问卷调查收集信息的数据包的TTM阶段准备避免坐的时间,以及他们的流程变化,自我效能、决策平衡,上周修改的活动和multicontext坐时间。客观地度量活跃和久坐不动的时候,参与者戴着三轴加速度计连续7天。

数据分析显示,大多数学生是久坐不动的但为了改变和/或中断长时间的久坐不动的时间和运动。有趣的是,男人和女人显示不同stage-of-change分布避免久坐行为。女性比男性更久坐不动的,但更多的女性认同TTM准备阶段,而男性更认同思考之前的阶段。

研究人员认为,女性更有倾向进步TTM的行动和维护阶段对久坐行为。性别差异被发现对TTM变化过程。女性戏剧性的救灾反应良好,环境重新评估,self-re-evaluation和解放。男人对意识提高,counterconditioning和刺激控制。

研究发现没有明显的TTM为久坐行为和结果之间的联系活动水平。结果并没有透露一个重要关系久坐行为和时间积极参与运动。这表明,身体活动和久坐不动的行为是独立的就是说不仅仅互相对立的。

研究的局限性,结合的设计是独一无二的自我报告数据与目标数据采集测量。

相关性和应用:这项研究的结果提供两个宝贵的见解:

• 男人和女人有不同的反应过程的变化和使用不同的策略改变。这强化了需要一个个性化的辅导方法改变和设计干预措施。
• 促进积极的生活和减少坐着的时间可以单独为客户目标。

参见:组织健康和行为改变的阶段

TTM,营养和身体大小

研究综述:德梅内塞斯,m。,等。2014。基于跨理论模型的干预促进人体测量和营养improvements-a随机对照试验。饮食行为,17岁,37-44。

本研究两阶段,TTM-based面向女性的干预在巴西国家医疗保健系统来测试对营养的影响行为和身体大小(所谓的“人体”数据)。

第一阶段识别阶段的变化。第二阶段使用基于参与者的团体干预阶段的变化。

71名妇女参加了一个免费的体育活动和营养咨询项目提供巴西医疗体系。科学家们分配31岁女性对照组和干预组40。

数据来自一份调查问卷,体型测量和五个24小时膳食召回记录。对照组妇女保持正常的日常活动和访问开放组织营养教育与每月的主题。相比之下,那些在干预组被分成“pre-action”组(思考之前的准备阶段)和一个“行动”组织(操作和维护阶段)。

TTM stage-specific干预措施实施基于女性独特的健康和营养问题。那些pre-action段与认知和经验引导过程的变化,而在行动小组指导行为变化的过程。干预持续了6个月,包括20个车间。

本研究结果与以往的研究一致TTM干预措施:

• 改善饮食行为
• 改善体型测量
• 减肥
• 更多正面的身体意象感知

这些结果进行解释时应特别谨慎,然而;研究的样本量太小,没有产生的证据表明,干预组长期保持他们的初步结果。

相关性和用途:本研究建立在文献的结果支持TTM-based干预措施的有效性。

“我认为跨理论模型是非常有用的在裁剪的方法与一个特定的个体,“Muth说。“举例来说,如果有人看起来很precontemplative——“我不想锻炼”或者“我老婆让我来”套工作制定一个行动计划和期待一个人开始锻炼不是有用的或可能会成功。

“相反,可能是个更好的方法来帮助客户进展到一个冥想阶段(大多数人可能在哪里)。动机性访谈,这是被称为矛盾。在这里,指导策略可以帮助客户开始说服自己改变,进入下一个阶段的计划变化(准备),然后,最后,行动。”

在与肥胖青少年推广活动

研究综述:Gourlan, M。Sarrazin, P。& Trouilloud, d . 2013。动机性访谈作为一种促进肥胖青少年的身体活动:随机对照试验使用自决理论作为解释框架。心理学与健康,28(11),1265 - 86。

法国研究使用自我决定理论(SDT)评估动机性访谈在促进身体活动的有效性和降低BMI青少年与肥胖。

科学家随机分配54岁青少年11到18门(41%的女性)标准的减肥计划或同一个程序+ 6动机性访谈电话。研究人员希望看到更大的增加身体活动和更大的降低BMI组中接收电话。

标准的减肥计划由30分钟与一个医生解释了两个人身体活动和身体和心理健康之间的关系;描述了体育活动的好处和成本不活动;并讨论了设定目标、自我监控和思想活跃的手段。医生也提供了反馈。

动机性访谈组件包括6个电话会议由运动科学的研究生。面试过程有四个阶段:感知建筑,替代品和解决问题,目标和议程设置,和行为矫正的后果和观点。

数据收集记录动机,感知能力,认为自主支持、自我报告活动,客观的活动和体重指数。

数据分析表明,添加动机性访谈会话活动增加了平均33分钟和改进的BMI(尽管一个6个月随访并没有表现出显著差异BMI)。这些结果表明,动机性访谈是一个有价值的补充项目旨在提高青少年的活动和减肥。

相关性和用途:本研究虽然是有限的样本大小和人口统计,结果是有前途的。动机性访谈是一个有效的,被广泛接受的和有意义的战略成功的行为改变(ACE 2013;Brehm 2014)。“健康专业人士在动机性访谈获得某种程度的熟练程度将直接价值”(Muth 2015)。

如果你缺乏经验或知识的动机性访谈,先看书,上课。“所有的健身专家应该花一些继续教育时间学习更多,以及发展技能的行为改变策略,包括动机性访谈”Muth说。

当你获得知识,开始练习技巧来提高你的技能。花时间在你的每周计划磨练你的技能和动机性访谈收集反馈导师知识渊博。

参见:帮助青少年肥胖

添加一个电脑动机性访谈

研究综述:Friederichs, S.A.,等。2017。动机性访谈和自决理论在一个基于网络的计算机定制的体力活动干预:随机对照试验。心理学与健康,31日(8),907 - 30。

本研究调查了一个基于web的体力活动干预的有效性建立在民族自决理论和动机性访谈。

研究人员将参与者分成两组:

• 我移动(1423人):根据民族自决理论和动机性访谈干预。
• 活跃+(1452人):传统的干预没有自决理论和动机性访谈。这种干预是根植于构造与其他理论的结合,如社会认知理论,TTM和计划行为理论。

虽然两组收到四个单独的“干预时刻”通过短信交互性是故意的程度更高,我移动的设计。例如,我移动协作和会话,而活跃+简单地提供信息。我移动使用互动策略和善解人意反射,而积极+鼓励自我监控行为和提供了没有方向的建议。

我移动还解决了自治自治motivation-basic心理需求的决定因素,能力和关联性。活跃+解决意识、知识、自我效能感、建模和态度。

在基线数据收集,在3 - 6个月的间隔。最后,我没有出现明显优于活跃+移动。然而,数据显示我移动的更大的升值方面干预活动加的没有方向的风格。

相关性和应用:虽然电脑活动项目似乎违反直觉,这个研究鼓励更深入的思考如何利用技术优势。集体,健身行业的上下文中应该承认其责任改变疾病模式转变医疗景观,和技术的影响行为交流和体育活动。极端,尖端科技的进步我们以有意义的方式和断开连接。健康专业人士可以利用教练客户创造性的发展。

行为改变的关键

人类行为是动态的,受到许多factors-environment、社会支持、思维过程、身体形象,自我效能和动力。这意味着行为变化是一个心理、社会心理和个性化的过程。变更通常是一个非线性过程,使复杂的旅程。虽然变化是认可和尊重的复杂性,它在很多方面仍是一个谜。为了最好地服务于我们的客户,我们必须首先深化我们对健康行为的理解,将产生的方法和工具为每个客户端最大的增长机会。

我们有挑战性的工作。我们必须学会更全面地理解不仅仅是人们为什么改变,但他们来拥抱和维持如何改变。我们的角色是教练,强化和激励我们的客户成为自信和旅客旅行的能力变化。