训练为积极的行为改变感到高兴

是幸福的练习培训计划设计的一部分?这个问题听起来奇怪吗?

当你开始新的一年帮助客户实现他们的健身计划时，这是一个完美的时间来停下来考虑如何使用你手中的每一个工具来确保人们成功。你的工具箱包括利用积极的力量来促进身体活动。

虽然科学家们还没有证实幸福和健康之间的直接因果关系，但越来越多的研究表明两者之间存在联系心理健康和多个积极的健康结果其中包括更强的免疫系统，更少的慢性疼痛，更少的可能性糖尿病，更低的致命事故风险，降低心脏病风险和更长的寿命(Archer 2018)。更重要的是，研究表明，更快乐的人有更多的健康生活方式行为，包括体育活动(Steptoe 2019)。研究还表明，具体的实践，比如写感恩日记，实际上可以提高幸福水平。这就提出了一个问题，幸福感的提高是否会增加一个人的健康行为，比如坚持训练计划或吃更有营养的食物。

“首先，重要的是要充分认识到，健身专业人士不能、也不会提高客户的幸福感。只有客户能做到这一点，前提是客户有开放的思想和接受的心，”迈克尔·r·曼特尔博士说，他是圣地亚哥的认知行为教练，也是加码认证的作者和首席科学官^™．“健身专业人士可能会帮助客户……学习提高幸福感的方法，制定战术和计划来建立这种感觉…但这意味着要确保……训练课程不仅关注身体训练，也关注情绪健康。”

在培训课程中支持客户实现心理健康和身体目标需要意图和有意识的意识。这篇文章分解了最新的科学发现，帮助你理解可以与客户使用的工具和技术，以及要避免的陷阱——所有这些都是为了追求幸福。

快乐与运动:一种共生关系

大量证据证实，体力活动和心理健康之间存在积极联系。研究积极心理学(也被称为“幸福科学”)表明，幸福，或科学家所说的“心理健康”，与更长寿、更高质量的生活有关。快乐的人有更健康的生活方式，更有可能健康，吃得好，也更受欢迎。“这就是我们所说的‘积极反馈循环’或‘幸福的上升螺旋’——当积极的情绪使我们倾向于采取更积极的行动时，这就会带来更大的幸福和幸福，”Jacalyn Brecher说，她是工商管理硕士，是一名经过认证的积极心理学实践者，也是纽约市国家委员会认证的健康和健康教练。这方面的研究exercise-and-happiness联系值得仔细观察。

快乐的人更活跃。哈佛大学(Harvard University)的研究人员分析了近1万名男性和女性成年人的数据，他们对数据进行了6个评估，在11年的时间里，他们发现心理健康与在研究期间达到并保持较高的体育活动水平独立相关。研究作者得出结论，针对心理健康的干预措施可能是增加身体活动的一种方式，除了增强心理健康(Kim et al. 2017)。

在另一项研究中，这次有1000多名冠心病患者，研究人员评估了积极情绪(积极的情绪状态)与5年多的健康行为之间的关系。数据分析显示，良好的心理健康与积极主动、睡得更好、不吸烟等行为之间存在联系。此外，积极情绪的增加伴随着身体活动、睡眠质量和药物依从性的改善(Sin, Moskowitz & Whooley 2015)。

能提升幸福感的活动也能增加身体活动水平。2012年的一项研究对242名接受过冠状动脉导管手术的患者进行了研究，那些参与了患者教育和“积极”实践的患者——比如提醒他们思考人生中值得骄傲的时刻和享受积极的思想——实现体育活动目标的可能性是那些没有参与的患者的1.7倍。积极组的抑郁症状也有所改善(Peterson et al. 2012)。

增加锻炼可以增加幸福感。锻炼在缓解焦虑和抑郁方面起着关键作用，以至于它对那些有临床症状的人来说是一种有价值的治疗方法。(这在ideafit.com/fitness-library/train-yourself-happy的“训练自己快乐”中有深入的解释。)然而，体育活动的背景很重要。在一项对近100项研究进行的荟萃分析中，研究人员发现，休闲时间的活动和主动交通与肥胖呈正相关心理健康益处但与工作相关的体育活动则不是(White et al. 2017)。

鉴于这一证据和其他证据的力量，主要研究人员认为，增加幸福感的活动可能是促进人们参与体育活动和改善整体健康的一种方式。这为你提供了一个机会，作为一个健身专业人士。将积极的实践融入到培训课程中可以提高幸福感，提高参与度，并吸引想要加入快乐的新客户。但是，在你创造一个中心，让人们可以进入快乐的上升螺旋之前，你需要在情感健康的概念和创造它的技术上站稳脚跟。

参见:利用积极心理学的力量

专家如何定义幸福

如果有人说，“科学地定义幸福”，你可能不知道如何回答。但如果有人问你:“你对你的生活总体上感到满足和快乐吗?对未来有积极的态度吗?”你会立刻有直觉反应。这是如何开始理解科学定义幸福或心理健康的。

研究人员争论细节，但总的来说，心理健康的概念不仅仅包括快乐的情绪和愉悦的感觉。生活中的幸福包括生活满意度，乐观，积极的情感和目的。例如:

诺贝尔奖获得者、心理学家和行为经济学家丹尼尔·卡尼曼(Daniel Kahneman)提出了四个层面的分析来识别、衡量和评估幸福:情绪(体验性的和“当下”的感受)，感觉(身体的感觉和记忆)，人格特质(一个人对生活事件的天生反应)和幸福(关于幸福和生活的总体感受)(卡纳曼，迪纳和施瓦茨1999年)。

Sonja Lyubomirsky博士，加州大学河滨分校的积极心理学研究员，《幸福之道》(企鹅出版社2008年出版)一书的作者，将幸福定义为“快乐、满足或积极幸福的体验，以及一种对生活的美好、有意义和有价值的感觉。”

马丁·塞利格曼博士，积极心理学之父，提出了该领域的主要理论观点之一——PERMA理论，PERMA是积极情绪、参与、关系、意义和成就的首字母缩写。他将幸福定义为一个人通过有意义的生活追求、支持性的社会关系和掌控感“蓬勃发展”的能力(塞利格曼2011年)。我们稍后将使用最后一个例子来讨论如何将更多的快乐融入到健身计划中。

影响幸福的三个主要因素

许多人错误地认为财富等外部因素会显著影响幸福感，但大量研究表明，一旦基本需求(如食物、住所、安全)得到持续满足，更多的物质产品不会增加幸福感(Lyubomirsky, Sheldon & Schkade 2005)。另一个“关于幸福的神话”是，快乐的人不会经历消极的情绪，失去或生活中的失望——或者积极的心态需要否认。这是不正确的。研究表明，“快乐的人”拥有积极的感觉、思维过程和策略，使他们能够在生活中良好地运作，并积极地评估生活，无论发生什么(Kim et al. 2017)。

事实上，幸福对我们每个人来说都是触手可及的，因为它很大程度上取决于我们自己的努力。研究表明，幸福有三个主要因素:

遗传学决定了我们50%的基本气质和性情。增加幸福感的性格特征包括快乐、热情、感恩、希望，乐观还有幽默感。

情况下影响10%。例如生活事件、生活状态(单身、已婚、离婚或丧偶)和物质福利(包括财富)。

努力占40%。这些包括我们所做的(日常行为)，我们所想的(乐观或感恩的内心对话)，以及我们所追求的(个人目标和/或对有意义事业的奉献)。

虽然基因无法改变，但环境和日常努力是可以适应的——正如数字所示，这已经成功了一半。

第一件事:摒弃消极，树立积极的榜样

“教练和健身教练对锻炼的‘情绪’负有很大责任，”纽约市区Optum现场服务公司的全国团体健身总监格蕾丝·德西蒙(Grace DeSimone)说。“关键在于注意你的动作、对话和指令如何影响参与者的表情。”研究证实了这一观点，即健身专业人士所说的话会影响人们的感觉——无论是积极的还是消极的。为了确保你在客户面前强调积极的一面，消除消极的一面是至关重要的，从自我贬低的内心对话开始。布莱切说:“健身专业人士处于一个独特的位置，可以为客户树立自我同情的变革力量的榜样，不仅通过专业技能和成就激励他人，还通过愿意接受自我接纳，而不是追求身体的完美主义。”

从自己开始

布莱切说:“像所有的‘帮助专业人士’一样，健身专业人士有责任完成自己的个人工作。”“这并不意味着你必须治愈一切，但你需要能够诚实地承认你的问题是什么，这样它们就不会让你或你的客户感到盲目，这样你就可以开始个人的治愈过程。”布莱切建议向导师、同事甚至是了解身体状况的咨询师寻求支持，以解决有关身体形象或完美主义的个人问题。(体细胞经历^®是一种“身体心理疗法”，常用于帮助人们改善自我形象。

无条件支持客户

谨慎地解决自己的身体形象问题，可以让健身专业人士更容易接受判断(而不是被判断削弱)，真正倾听客户的心声，并提供无条件的支持。布雷彻补充说，这种无条件的支持可能是强大的。她说:“表现出你对客户无条件的积极关注——不管他们的体型、是否遵守养生法或健身结果如何——可能比在一件运动设备上发生的任何事情都更能让他们最终快乐和幸福。”

避免意外消极

对于位于科罗拉多斯普林斯的Les Mills美国首席培训师雷切尔•巴比拉奇来说，这意味着要仔细考虑如何传递激励信息。她说:“通常情况下，去健身房与某种身体羞耻有关，这是一件真正有负面心理健康风险的事情，会降低幸福感，并对锻炼的坚持产生负面影响。”

研究证实了这一点:经历过体重耻辱的成年人更有可能避免锻炼，而耻辱本身会导致压力、焦虑和负面情绪(Puhl & Heuer 2010)。Babiracki说:“如果我们作为一个行业，能够将叙事转变为包容和赋权——从对身体的羞耻和‘修复’身体，转向赞美我们的身体能做什么——更多的人会被运动和健身吸引，并希望它成为他们生活的一部分。(参见《检查你的剧本:你是在暗示积极的一面吗?》的第27页，以获得关于该说什么或不该说什么的更具体指导。)

参见:化消极为积极

如何在训练室锻炼积极性

除了避免消极情绪，健身专家还可以利用已知方法的丰富研究，帮助人们在健身体验中增加积极的幸福感。这里有一些创造性的方法来支持你的客户，基于PERMA原则，这是塞利格曼从多年的研究中得出的。

关注“积极情绪”

更快乐的人更频繁地体验积极情绪——理想情况下，每天多次。教练可以使用技巧来吸引人们注意积极的情感，如快乐、兴奋、快乐、热情、爱、快乐和满足。

从自我意识开始到结束。克劳迪娅·米科是HypnoFit Maui LLC的老板，也是YogaFit的高级教练^®夏威夷毛伊岛的亚太协会建议每节课都以想象开始，鼓励人们将他们的心、身体和思想联系起来。德西蒙鼓励在会前和会后对情绪、精力、想法和创造力进行检查。

鼓励参与者用好的能量“加油”德西蒙说，把它“保存”到需要补充能量的时候。这是一个很好的方法，可以让客户在之后享受锻炼，并在训练和感觉良好之间建立有意识的联系。

注意消极的肢体语言和自我对话并找到方法，以使客户能够与积极的感觉联系起来，曼特尔建议道。

在当下鼓励“参与”

哈佛大学的研究人员对2200多人进行了一项研究，他们发现，快乐的体验发生在当下，但50%的时间，人们的思想是在游荡的。研究表明，当人们专注于他们正在做的事情时，他们会更快乐，即使这是一项他们不喜欢的活动(Killingsworth & Gilbert 2010)。健身专业人士可以通过多种方式帮助人们培养“当下意识”。

注意感官:触觉、视觉、嗅觉、听觉和味觉。例如，提示人们在他们的肌肉中感受到力量和力量，在音乐中听到能量，并观察他们的周围。户外锻炼可以通过提供大自然的感官刺激来提高参与度。

提供清晰和积极的反馈并通过这样的评论鼓励个人的控制感:“最后三次做得很好!或“下蹲时臀部的锻炼非常棒”，而不是像“做得好!”曼特尔建议道。

注意哪些练习或活动能让你的客户进入“心流”状态在那里，他们完全投入，而不是看时间。Michael Piercy, MS, IDEA的2017年度最佳私人教练，新泽西LAB的老板，建议切换练习或尝试新设备，以确保训练不会无聊。“人们在尝试新事物时总是很兴奋，”他说。

与他人建立“关系”

社会支持和积极的关系对良好的健康和幸福很重要，并与许多健康益处相关(Park et al. 2014)。教师可以学习和使用参与者的名字，把人们介绍给彼此，并建立社区和支持。“快乐的人有归属感，”德西蒙说。“邀请、感谢并欢迎所有的交流。快乐是会传染的。”一些具体的想法:

介绍的客户对设施员工，其他成员和潜在的培训伙伴。

询问客户家里有什么样的支持，并教导他们家人、朋友和同事支持的重要性。

组织健康社交活动或欢乐时光帮助会员在训练室外互相了解。成员们在健身和改善健康方面已经有了共同的兴趣。你也可以举办将教育和社交结合起来的研讨会。

关注健身的深层“意义”

越来越多的研究表明，对生活有意义的人往往活得更久，身体更健康(Alimujiang等人，2019年)。这个意义必须是“内在的”(基于内心的欲望)，而不是“外在的”(对外部压力的反应)。当你和客户在一起时，你可以通过询问他们为什么要培训来支持他们的意义感。一开始，人们可能会用“看起来更好”、“更强壮”或“更健康”之类的典型评论来回应，但这样的目标往往是达到另一个目的的手段。例如，有些客户想要更健康，因为他们想要与伴侣或孙辈一起享受长寿吗?

请记住，关注外表最终可能会让人失去动力，那么健身专家如何了解客户想要改变外表的潜在原因呢?这些策略可以帮助:

用有针对性的问题来确定内在目标。Babiracki建议这样问:“你希望锻炼对你的生活产生什么样的影响?”，让人们有空间专注于锻炼带来的快乐。另一个选择是问，“当你完成健身目标后，你期望或希望你的生活有什么不同?”对后者的回答可能包括有更多的精力，感觉像以前的自己一样，或者醒来时没有疼痛。

把“为什么”和每次锻炼联系起来。曼特尔指出，一旦你知道了客户的原因，你就可以在锻炼后的检查中询问锻炼是否与原因相符。这有助于支持向成长心态的转变，在这种心态下，客户看到了培训的潜力，而不是简单地将其视为一件苦差事。

挖掘人们帮助他人的愿望。你可以通过提供特殊的培训活动来帮助那些不幸的人，比如“火鸡日”锻炼和食物捐赠，或者为乳腺癌患者提供慈善骑行。无论是什么原因，它可以帮助人们聚集在一起，社交和训练为他人服务，同时也欣赏自己的好运气-三赢!

更经常地承认客户的“成就”

研究表明，掌控感和成就感能提高自我效能感，或增强一个人对自己力量产生改变的信念。每一次训练，每一个动作，都是一次成就——强调这一点!

为每个动作提供选项而不是过分指示。让参与者选择合适的水平和强度，让每个参与者都能做每一项运动。

提醒参与者他们的成就。祝贺人们来参加训练，完成训练，并在任何一天尽自己所能。

跟踪进度用运动日志或数字设备，曼特尔建议。这将加强你持续出现的成就感。

检查你的剧本:你的剧本是积极的吗?

专家们一致认为，健身专业人士所说的话会影响人们的感觉，无论是积极的还是消极的。举个例子:西北大学(Northwestern University)的研究人员对203名大学年龄的女性进行了一项研究，这些女性参加了一门由一名教练指导的课程，这位教练的评论要么以外表为重点，要么以功能为重点。

会议结束后，关注功能组的女性报告说，她们比关注外表组的女性更快乐，对身体的满意度更高。西北大学心理学教授、该研究的主要作者蕾妮·恩格尔恩博士说:“仅仅是修改(健身教练的)脚本，就能对人们事后的自我感觉产生有意义的影响。”

以下是本研究中使用的措辞示例。

更多的方法为健身注入快乐，笑声和乐趣

虽然研究已经证实了PERMA因素的积极作用，但许多研究也证实了感恩的力量，即使是像写下你感激的事情这样简单的事情，也能增加幸福感(埃蒙斯和麦克洛2003年)。健康的职业人士可以通过各种方式培养感恩之心——以及快乐、笑声和乐趣。

在每次练习中表达感激之情。例如，提示人们在深蹲或俯卧撑等动作中感受和欣赏腿部或手臂的力量。德西蒙说:“把注意力从卡路里和苗条的身材上转移开。在运动的能力中寻找快乐。”

在锻炼过程中心怀感激。Micco使用了一种她称之为“内部淋浴”的运动。在热身的“有意识呼吸”中，她让参与者思考心脏做的几件事。出现的想法可能包括“循环氧气”或“感受到爱”。在休息的时候，Micco会提醒人们去感受他们的心跳，甚至可能会把手放在心脏上。她建议他们对自己说，或大声说，“我的血液循环很棒”或“我喜欢这种感觉。”然后，在冷却期间，她再次提醒参与者注意他们的心脏缓慢而轻松地跳动，她建议他们感谢它的所有能力。

鼓励笑声、乐趣和轻松。皮尔斯建议在培训课程中加入自由游戏，人们可以选择自己想做的动作，或者玩躲避球等游戏，这样客户就可以从动作中获得乐趣。他强调，他创造了一个有选择的环境，以团队为导向的挑战。队友们互相欢呼;“竞争”是关于在个人目标和挑战中获胜，而不是打败对方。研究表明，笑不仅能促进积极的情绪和改善人际关系，还能释放“感觉良好”的内啡肽(Savage et al. 2017)。

用音乐来激发情绪。音乐可以影响情绪和心率(Vuilleumier & Trost 2015)。如果使用得当，它可以为锻炼注入活力，并在锻炼结束时带来平静和放松。“使用客户喜欢的音乐，”Micco说。“音乐可以在治疗过程中创造快乐的感觉。在锻炼时留下快乐的回忆有助于坚持锻炼，并将身心体验延伸到日常生活中。”

参见:正面品牌的力量

想象一下:如何在工作室展现积极的一面

根据我们从“幸福科学”中了解到的，重新想象一个积极的训练工作室是很有趣的。以下是来自专家头脑风暴的想法。

• 热情的礼宾员．让前台工作人员用积极的、以感恩为主题的话语问候每位会员，比如，“感谢您的光临!通过锻炼来照顾自己不是很棒吗?”
• 包容的消息。通过在营销材料中有意地展示多样性(体型、年龄、性别、种族)，让每个人都有归属感。教育员工如何对各种身体类型和能力水平的人使用支持性语言。
• “月度最佳成员”或“胜利”墙。为会员的持续出现而庆祝。
• “月度最佳员工”墙。介绍不同的员工，分享个人怪癖和兴趣，以增加相关性。
• 励志墙艺术。包括关注训练的所有好处的信息:心理上的，身体上的，情感上的和精神上的。
• 一个室内“自然工作室”。有天窗的房间，柔软的沙子地板和自然的声音特征，创造一个虚拟的户外体验。

健身的好处:健康和幸福的催化剂

领先的健身专业人士现在可以应用经过验证的训练方法来获得有效的身体效果，并将积极的实践(融入训练和环境中)来优化幸福感。这些工具的综合力量可以显著增加人们坚持培训的机会，同样的力量可以创造一个环境，吸引其他想要获得好处的人。健身专业人士有很大的机会影响人们的健康和幸福。点燃你对幸福的热情，看着幸福的火花飞舞。